Как да се научите да се яде по-малко - съвети и тайни на правилното хранене

Всеки път, когато ставате от масата с чувство на тежест в стомаха или пеша покрай огледалото, повечето от нас реши да промени коренно вашата диета ... ценните понеделник. Все пак, това не е правилното решение. В края на краищата, не е задължително да се изключат всички продукти и ястия от списъка с предпочитани, за да се постигне желаната цел. Ти просто трябва да се научат да се хранят по-малко. Разбира се, най-напред, че ще бъде трудно да се справят с тази задача. Но има различни начини да се помогне заблуди глад. Е, как да започнете да ядете по-малко? Ето няколко правила, за да следват, че ние ще се научи да яде по-малко, да не остане гладен.

Една чаша вода или чай

За да се чувствате по-бързо насищане на храна, се препоръчва преди хранене изпийте чаша чиста вода, но не и пенливо. Можете също така да заблудят стомаха чаша неподсладен чай. Пълнене в стомашната течност ще бъде по-малко място за високо калорични храни.

Плодове и зеленчуци преди ядене

За да се яде по-малко за обяд или вечеря, можете да започнете хранене със зеленчукова салата, подправена със зехтин, или който и да е плод. Отлично потискат глада портокал и грейпфрут. Започването на хранене с малка ябълка, ние не само подобряване на секрецията на стомаха, но и храносмилането поради високото съдържание на фибри. И разбира се, въпреки факта, че ябълката с размерите на юмрук, всички ние сме все още се намали броят на консумиране на храна на масата.

Продължителността на хранене

интересно хоби

За да се отвлече вниманието от вкусните ястия, лежащи в хладилника, е препоръчително да се направи интересен и вълнуващ опит. Известно е, че от скука и безделие, ние често надникнем в кухнята, отколкото при претоварване.

състав на храни

Известно е, че мазнините и въглехидратите са много по-зле насищане на тялото ни от богати на протеини храни. Затова диетолозите препоръчват да се ядат повече протеини.

Също така, за да заблудят стомаха си да се хранят по-вискозни, течни храни, които могат бързо да се насищат, запълват стомаха два пъти. След ял чиния с гъста каша покачване буца в стомаха ни, изискващи добавки за неговото съдържание.

Компания на масата

Психолозите са доказали, че само един човек е в състояние да поеме по-малко храна. Ето защо, за да не се преяжда, да се хранят сами за по-добро. То се наблюдава също така, че в присъствието на мъже всяка жена се опитва да използва по-малко количество храна. В мъжката компания тя предпочита по-полезни и по-малко по-калорични храни.

ядат бавно

За да се яде по-малко, се препоръчва да дъвчете дълго. По този начин, на чувството за ситост идва бързо.

Ние трябва да го вземе правило: да ставам от масата с леко чувство на глад, не завърши една единствена малка част. Да не говорим, допълненията, които са враг №1 красива фигура.

готвене малко

За да не се изкуши да ядат повече, освен положената, че е желателно да се подготвят най-много от приема на храна е умерена, а не са в състояние да се поглезите с добавка. Въпреки това, има изкушение да се допълни хранене с чай и бисквити. Така че по-рано се премахнат всички сладки далеч.

Насладете се на храната

Не е необходимо да се разбере вкуса на ястието и да получите удоволствие от това, което трябва да се зарежда до провал. Доказано е, че ние се обърне внимание на вкус и се наслаждавайте на всички ястия, само когато ни плоча ще бъде една малка част, дори и с размерите на грахово зърно. И след като получи удоволствието от храненето, ние бързо запълнени.

Промяна на ястия

Можете да ядете по-малко, ако се образуват в менюто на няколко курса: предястие, салата, супа, основно ястие и дори десерт. Промяна на храна е отличен начин за борба с преяждането. Само едно условие: отделните части трябва да са малки, както и цялата храна като цяло - вече не чашата. Поради големия обем на импресиите насищане се случва по-бързо.

Изобилието на гарнитури

Трик на апетита може да бъде, тя предлага разнообразие от ястия страна, не само горещо, но студено, както и различни кисели краставички и маринати, годни за консумация, украса от зеленчуци и билки. И всичко това, разбира се, в разумни количества, по малко от всичко. Зад всичко това многообразие много малко хора забелязват, че тази част от основното ястие е станал много по-малък.

След по-горе препоръки ще се промени не само формата, но и качеството на живот. Вие ще станете, за да се чувстват по-добре, да е весел и жив, тънък и удобно. Здравният появи и вкус към живота.