Как да се научите да правите лицеви опори на лице със слаби ръце

1 Легнете по корем и сложи ръце около гърдите си. Вие се оправям ръцете си и да се върнете в гърдите на пода

2 Лежейки по корем, ръце около гърдите му, се огъват краката си в коленете. Отново, изправете ръцете и гърдите на пода отиват

3 и 4.Smysl действие е същото. Стойка на ръце лицеви опори, или в положение като в стъпка 2 на "1 и 2 и" извиват ръцете си толкова далеч, колкото можете, но не лягайте на пода, до "3 и 4 и" изправете ръце. Това се наведе и ръце в това положение 3-4 секунди, изправете ръцете си, а също и на втора 3-4, за да стои на ръцете му.

Уверявам и гарантира, че правите тези упражнения всеки ден, тъй като след като започнат да тихо лицеви опори на два месеца.

Но има проблеми с възрастта, когато костите просто не стоят или здравословни проблеми на други места, а след това боли, но все пак е възможно

Не забравяйте по време на тренировка, за да запази всички мускули под напрежение, за да се върти, не се клати - преди 4 години

Ръководейки се от собствения си опит, придобит в резултат на многобройните опити, мога да кажа следното. Най-лесно и ефективен начин за мен е метода постепенно да привикнат на мускулите към товара. Започна изцеди от стената, като се внимава да спинът е гладка; Постепенно увеличаване на броя на лицеви опори, лицеви опори и след това да започне от леглото, след известно време - от пода, но малко по малко, само няколко пъти в подхода. Като цяло, се оказва доста добре.

Ако не можете да никога да не изпълнява лицеви опори, можете да в началото да изцеди без понижаване на цялото тяло на пода, първо от това, колко има сили да се покачва, може да е само на 5 или 10 см. И увеличаване намаляване на амплитудата на тялото всеки път, за да пода, докато не бъде получаване на пълно лицеви опори. И най-малкото за да се опита да се опита да се издигне от пода, дори и да не го прави. Например, когато се дърпа нагоре в лентата, не винаги можете да помогне на себе си се качи, както по лицеви опори, които могат да бъдат прехвърлени към опора в коленете. И нищо не всеки път, когато се опитват да наваксат и след това се оказва, най-напред един път и след това бързо до няколко пъти. Също така в лицеви опори.

Недейте просто да започнете да работите с собственото си тегло, като много от тях са отбелязани. Можете да направите лицеви опори, първо да полага ръце на стола (или нещо подобно).

така че не се работи директно с собственото си тегло, това значително ще улесни задачата. Така че е необходимо постепенно да падне под пода.