Как да се научите да бъдете в крак с лентата с нулеви упражнения помощ

Ако не сте в състояние да наваксат изоставането си, че е време да се научат. Издърпайте прозорци на бара - упражнение, което се развива силата на сцепление, увеличава широчината на гърба и помага да се дръпне на гръбначния стълб. Вие се съгласявате да бъдете в състояние да изтегли тялото си на бара, за да бъде от голяма полза.

Набирания - основни движения в CrossFit. Сами по себе си, те са междинни гимнастически движения. В началото на възхода на собственото си телесно тегло изглежда да бъде трудна задача, какво - нещо съвсем невероятно, но ние ще се научите как да бъдете в крак с лентата от нулата.

Не се опитвайте да си поставям цели, за да научите всичко, сега и веднага. Чрез целта трябва да се подхожда постепенно, без да изпускат нищо важно. Има хиляди книги за преподаване на стратегии и техники дърпа на бара от земята, но не всички от тях може да ви помогне да се превърне в наистина силен.

Нека поговорим за някои от упражненията са наистина си струва да прекарват времето си на тях.

Седем упражнения, за да ви помогне да научите как да бъдете в крак с бар с нула

1. Работа на вашата мобилност

Започнете работа по набирания, обаче, както и при други упражнения, следвани с мобилността. Ако сте силно затягане на гръдния кош или гръбначния стълб, има основание да се мисли, че нещо не е наред. Допълнително напрежение върху раменната става и гръбначния стълб може да бъде сериозно наранен. За правилното затягане трябва да бъде солидна сцепление с активни рамене.

Само когато мускулите ви позволяват просто излизаш за дълго време, можете да започнете да тренирате дърпа.

Ако просто излизаш, че не работи, да започне изграждането на мощна тяло с мобилността тренировка. Хайде да тяга за помощ, вдигане на желязо. Основната задача - да помпа предмишницата и ръката. Асистенти в този труден въпрос ще щанги и гири. И двете неща се даде възможност на снаряда доста бързо да получат сила с разумен подход.

2. вися време

След като сте се увеличи нивото на мобилност достатъчно, за да виси на вратата, трябва да започне да се мотае по-дълго. Щук за известно време е чудесна възможност за силните раменете и желязната хватка на. Но по време на тренировка се чувствам тялото си, то не трябва да работи за носене. Всичко трябва да бъде умерено.

3. Избягвайте гостилница с смотаняци и каучук

Дърпане използвайки гумено-популярните упражнения по време на обучението в света на CrossFit. Но затягане на тези движения ще бъде от голяма полза, и се появи дългоочакваното мощност и по-малко.

Набирания са по-ефективни от твърда лента, но по време на метаболизма обучение (metkon) млади спортисти се борят да се откаже от този вид упражнения.

Ако използвате скоростта на метаболизма с климатик (кратко интензивни упражнения за ускоряване на обмяната на веществата), преминете към гребане, вдигане на тежести, тяга, или техни варианти.

4. придобиването на власт с помощта на пръстени или TRX

Най-накрая да направи първата затягането е необходимо да се увеличи мощността и силата на ръцете и гърба. Това означава да сме в състояние да управлява най-малко 80% или повече от всички максималния капацитет на енергия на тялото.

Пръстени - един от най-ефективните методи за увеличаване на капацитета. Той е удобен, защото можете лесно да променяте интензивността, просто промяна на позицията.

Имайте предвид, крака и да се спре на всяка тренировка, опитайте се да намалите тялото успоредно на земята надолу, доколкото е възможно. Това упражнение е добре, защото тя позволява да се увеличи натоварването, като се използва голяма част от тялото.

Неуспешни опити да се изтеглят също са ефективни в изграждането на силни мускули. Започнете с контролиран Vis в пет секунди и постепенно да се увеличи тази цифра.

Тази работа е доста напрегнат, след като тялото й ще боли. Не overexert тялото и внимателно слушам усещанията на тялото си.

5. Останете фокусирани

Не забравяйте, че вашето тяло удобно се адаптира към друг обект в същото време. Много е трудно да се увеличи силата и издръжливостта на една тренировка. Ето защо спортистите да се концентрират върху това, което сили - една и съща - сила или състоянието.

Ако целта е първият тласък в движи нагоре, се фокусира върху това, и едва след това свържете другия да упражняват възможно най-голям брой набирания.

6. Rocking

Не се люлее, докато, докато можете да направите най-малко пет редовни набирания.

Raskachivanie- движение напред на тялото, когато се върти и се свия с ръцете си. И обратно, когато ръцете и гърба завой назад. Това упражнение ще ви позволи да направите повече набирания. Той е много ефективен и позволява на раменете, за да работят по-динамични, като повече стрес за тях.

Ако не можете да контролирате теглото си, упражняват за това все още не е време.

7. Катерене на въже

Друго голямо упражнение за увеличаване на силата, необходима, за да го дръпнете заедно изкачване на въже. Това обучение позволява използването на краката си за ангажиране с повърхността на въже и отблъскването от него. Ръце в същото време трябва да вземете възможно най-високо и издърпайте тялото заедно.

Когато се работи с въже трябва да бъдат подготвени за това, че трябва да се придържат към корпуса, а не само да се изравнят на върха.

Във всеки случай, това е чудесно упражнение за хора, които са в процес на увеличаване на мощността.

Ако сте начинаещ, нека краката, за да ви помогнат. Така че можете да се съсредоточите върху обучението не само ръцете, но и на други части на тялото, както и за да се постигне желания резултат по-бързо.

Treat упражнение "затягане" с дължимата грижа. Тренирайте, за да получите необходимото ниво на енергия. Не забравяйте да слушате тялото си, и в крайна сметка, тя ще даде дългоочакваното резултат. Ако никога не сте се изкачи по-рано, сега е моментът да започнете да го правите! Основното нещо - не бързайте. Постоянно обучение със средно натоварване е много по-ефективно, отколкото се опитва да се зареди възможности за бърз резултат. Сега, че знаете как да се научите да бъдете в крак с бар, какви упражнения да се използва и какви схеми за обучение се прилагат.