Как да се научим да се затегне повече от
По мое мнение, това упражнение трябва да овладеят всеки спортист, независимо от нивото на фитнес. За развитието на мускулите на гърба затягане са основни упражнения и трябва да бъде неразделна част от всяка програма за обучение. Докато правите набирания, които използват хватката и така нататък, той е зареден с определена група мускули. Във всеки случай, това е основата. Също така, ако искате да имате красива и стройна поза, трябва да се обърне внимание на хоризонталната лента.
В тази статия, аз ще говоря за това как по-добре да наваксат изоставането си, даде полезни съвети. Ние разглеждаме няколко техники за това упражнение, за да се увеличи броят на набирания.
Използването на различни комбинации от упражняване на изпълнение.
В обучението си, трябва да използвате най-малко три от най-важните изпълнение на настоящото упражнение. Става дума за тесен захват брадичката до гърдите, широк захват на гръдния кош и широк захват зад главата.
Тези три изпълнения на набирания могат да бъдат използвани в рамките на една и съща тренировка и по време на седмицата на обучение. Например, вие правите три пъти седмично, в първия ден, когато използвате тесен захват, 3-4 серии, а след това на втория ден се стяга широк захват, а след това в последния ден отиде до широк захват зад главата.
Ако решите да се поберат три вариации на един и същи ден, направете следното: 1 подход - тесен захват, 2 подход - широк, трети подход - на главата.
Използването на тази техника, вие ще бъдете в състояние да използват и изпомпване на няколко мускулни групи, увеличаване на силата си, като по този начин в един кратък период от време, можете постепенно да увеличи броя си от набирания.
По мое мнение, вие определено трябва да включва най-малко два варианта, ако искате да се увеличи броят на повторенията.
Използвайте помощта на партньор
Съдействие от никога няма да бъде излишно, особено когато става въпрос за обучение в салона. Винаги трябва да се застрахова някого или да помогне в нещо. Това няма значение. Основното, което да не се срамувайте да потърсите помощ, дори и ако не сте опитен спортист кльощав.
Тази техника, която ще ви кажа, за тези, които се дърпат по-малко 10 пъти. От субтитрите и влизането може би се досещате, че става дума за помощ отвън. Долната линия е същата, както в застрахователния спортист, когато той изпълнява от лег. Може да отнеме до хоризонталната лента и да започнат да правят набирания, когато се прави максималната си и вече не може да се затегне, го избутва ви партньор, държейки ръцете си по пищялите, като по този начин ви помага да направите повече една - две повторения.
Този метод е добър, в смисъл, че когато вашият партньор ви помага, като че теглото е леко намалена в резултат на неговата помощ. Това ви позволява да направите пълно набирания без да се повредят оборудването. Използвайки този метод, ще се научите как да се изравнят с 10-20 пъти по-бързо.
Използването на тежести да дръпне
Ако можете да си без никакви проблеми да наваксат 10-15 пъти, а след това вече трябва да започнете да използвате допълнителни тежести. Обикновено, за прикрепване на тежести използва специален колан, че нещо подобно на спортните зона. Ако това не е налице, най-важното е желанието. Възможност за изграждане на спортни съоръжения самоделно.
Когато сте готови, можете да започнете да дърпате нагоре. Основното, което трябва да запомните е, че техниката не може да бъде счупен, не можете да правите всякакви резки движения, това може да доведе до нараняване на раменна става.
При прилагането на допълнителна. тежести трябва да се извърши 4-6 повторения. Ако можете да направите повече, така че теглото не е достатъчно.