Как да се намали нивото на простагландини чрез хранене

Простагландините - вещество, подобно на действие на хормони, които са част от защитните молекули ейкозаноиди. Те участват в много телесни функции, включително свиване и отпускане на гладкия мускул на свиване и разширяване на кръвоносните съдове (налягането се регулира) и анти-възпалителни процеси. [1] Простагландините се получават чрез химична реакция на мястото, където те са необходими (обикновено на мястото на нараняване или инфекция). Когато производството на простагландини човек се чувства болка, има възпаление и треска. Тези вещества могат или да усилват или намаляват възпалителния процес. Простагландините играят важна роля в органите, но твърде дълго или хронична производство на тези вещества може да доведе до нежелано възпаление. Някои лекарства могат да намалят нивото на простагландини (например аспирин), но това може да се постигне чрез използване на специална диета. [2]

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 3:
Избор на продукта

Консумирането на храни, богати на омега-3 мастни киселини. Установено е от учени, тези киселини имат противовъзпалителни свойства, инхибират образуването на тромби и намаляване на вероятността от аритмии. [3] Рибеното масло също намалява производството и инхибира действието на някои простагландини. [4]

• Омега-3 мастни киселини се конкурират с омега-6 мастни киселини за ензим простагландин. Този ензим превръща омега-6 мастни киселини в простагландини. Колкото повече омега-3 мастни киселини блокиращи този ензим, толкова по-малко простагландини образувани. [5]
• Много омега-3 намерени в сардина мастни киселини, червена риба, соя, ленено семе, орехи, тофу и скумрия. Препоръчително е да се използва 0,3 - 0,5 грама на тези киселини дневно. [6]

Яжте само изцяло от зърнени култури. Учените са открили, че пълнозърнестите храни са добри за вас, като противовъзпалително действие. [10] Това означава, че нивото на простагландин може да се намали в резултат на тези продукти.

• Чрез пълнозърнести продукти включват ечемик, киноа, овесени ядки, пълнозърнест бяло брашно, кафяв ориз, паста и хляб от цялата пшенично брашно. [11]
• Изисканият зърнените храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Избягвайте да яде бял хляб, бял паста, бял ориз и леки каши.

Яжте мангостан. Това е тропически плодове родом от Тайланд и е с приятен мирис и леко сладък плът. [12] В продължение на много години, този плод е бил използван в Тайланд като лекарство. Проучванията показват, че мангостан могат да забавят производството на простагландини в организма. [13]

• Мангостан могат да се консумират сурови и могат да се добавят към салати или да се от задръстването с плодове. [14]

Купи гранати. Това вкусно червени плодове пулп с дребни семена. Нар ползи за здравето, тъй като на високо съдържание на фитохимикали. [15] Те откриват, че гранати може да намали нивото на простагландини чрез забавяне на развитието и синтез на тези вещества. [16]

• Можете да ядете нар сурова, добавя към десерти, салати или сосове.
• Ако не ви харесва костите, опитайте се да се пие сто процента сок от нар. Не купувайте смесени и концентрирани сокове и коктейли с нар.

Яжте повече ананас. Структурата на плода влиза ензим бромелин, който е способен на намаляване на нивата на простагландин в кръвта. Той забавя производството и синтеза на тези вещества. [17] ананас - е единственият източник на храна бромелаин. [18]

• Можете да похапнем от ананас, да го добавите в плодова салата, кисело мляко или извара.

Яжте повече домати. Това широко растително съдържа големи количества каротеноид ликопен. Това вещество е антиоксидант. Това предпазва от развитието на рак на простатата, сърдечни заболявания и битки възпаление. Той е в състояние да намали възпалението поради излагане на химикали в тялото, които са отговорни за производството на простагландини и други медиатори на възпалението. [19]

• Expose домати на топлинна обработка или употреба на готовите продукти с домати (например, консервирани домати или доматено пюре). Термично ефект прави ликопен лесно смилаеми. [20]
• Можете да поставите на доматите и добавете доматен сос за спагети или задушени зеленчуци. Домати консервирани, домати могат да се използват в супи, яхнии и сосове.
• Сурови домати могат да се добавят към салати или се хранят със зехтин и сол.

Опитайте се да ядете повече чесън и лук. Съставът на чесън и лук включва алицин - активно вещество, което има ефект, подобен на ефекта на противовъзпалителни лекарства. Той също инхибира производството на простагландини. [21] В допълнение, тези продукти осигуряват антимикробна, противотуморния ефект, предотвратяване на образуването на тромби и развитието на артрит. [22]

• Най-често, добавете лук и чесън в храната. Те обогатяват вкуса на разнообразни ястия: супи, яхнии, сосове, задушени зеленчуци и месо, печива и ястия в гърне.

Използвайте билки и подправки в готвенето. Много билки и подправки са полезни за здравето, включително и за сметка на противовъзпалително действие. Пресни и сушени подправки могат да ви помогнат да се бори с възпалението.

• Започнете да добавяте куркума в едно хранене. Куркума - ярко жълто или оранжево корен, който е основна съставка на къри на прах. В своята структура има куркумин, което инхибира производството на простагландини. [23] В допълнение, куркума намалява болката и възпалението при остеоартрит [24]
• Можете да си купите корен в сирене или в изсушен и прахообразната форма. Добави куркума към яйца, за пържени зеленчуци, ориз, салати и сосове за салати или дори шейкове. [25]
• В някои страни от куркума направи чай. Задръжте корен във вряща вода за пет минути, се изсушава и се пие 3-4 пъти на ден. [26]
• Започнете да ядете повече, джинджифил. Известно е, че джинджифил има противоязвена, противовъзпалително и антиоксидантно действие. [27] [28]
• Сложете пресен джинджифил сосове, маринати, раздвижване пържене и къри. Можете да направите чай с пресен джинджифил.
• Сухи джинджифил подправки могат да се добавят към сместа за печене и сосове.

Пийте зелен чай. Доказано е, че зеленият чай намалява нивото на простагландини в кръвта. [29] Смята се, че полифенолите в зеления чай имат protivooksidantnoe ефект, който помага за защита на клетките от свободните радикали.

• Сложете една чаена лъжичка листа от зелен чай с 250 милилитра гореща вода. Не се изсипва вряща вода върху листата, защото много високи температури унищожават хранителните вещества в листата. [30]
• Добавете мед за чая. В резултат на проучвания е установено, че медът допринася за по-ниски концентрации на простагландини. [31]