Как да се намали на прасеца на краката си - как да се намали размера на прасеца на краката си - фитнес уреди

Избягвайте прекомерното натоварване на телето, за това, на първо място, да се откаже високи токчета и неудобни платформи. Ако сте фен на колоезденето кръстове, нарязани на пътуването до два пъти седмично, не повече от 0.5 часа. В противен случай прекомерно пейджинг телета не могат да бъдат избегнати, и да ги направят тънък няма да работи. За да разрешите този проблем, твърде обемисти телета трябва да се акцентира върху дейности, които допринасят за обучението и затягането на прасците.

Включване в програмата си за обучение на леки упражнения каланетика - специални упражнения за разтягане на различни части на тялото. Тези прости упражнения ще ви помогнат да направите яйцата с тънък, изящен и поддържане на мускулния тонус, което е достатъчно, за да ги изпълни 3-5 пъти на ден.

В началото на всяка тренировка трябва да се затопли мускулите ви. Отделете няколко коремни преси, две минути Пусни малко на място, ако можете, след това на пръсти.

Застанете с крака на ширината на раменете, вдишайте, издишайте стисна в кръста и на няколко пъти със сила на опънати ръце и глава на пода. Ако се чувствате дискомфорт в разтягане на мускулите или сухожилията, докато издишате бавно, сякаш освобождаване на болката. Повторете това упражнение няколко пъти.

Изправи се. Сгънете левия крак в коляното, движещи се телесното си тегло в дясно. Ръцете закопчалка подножието на левия крак, и постепенно се опитват да я изправите, така че водещият хоризонталата на пода. Отначало тя не работи, но в крайна сметка телета и бедрените мускули постепенно се простират на крака и да започне да се оправям напълно. Хванете крака в хоризонтално 8-10 секунди и след това по-ниско бавно.

Промяна на крака и направи същото нещо на другия. Когато упражнението да се отърси от стреса, да си почива в продължение на 2-3 минути и продължете към следващата.

Застанете балерина позиция - на пръсти на ръцете и краката, разделени токчета заедно - леко се огъват коленете си, като воден извор, posemenite на пръсти секунди 30. Това ще помогне на мускулите на прасците стане чудесен и по-тънки.

Всички упражнения се правят бавно, опитвайки се да получат представа за това как да се затопли и да разтегнете мускулите. Първите дни ще бъдат трудни, но това е по-добре да се направи този сложен по-малък период от време, но отдясно, бавно. След само месец на обучение ще видите резултата - краката стане по-тънък.

Конвенционалните учения увеличаване само на чистата мускулна маса, която все още прави глезена дебела, с цялата полезност. Ето защо, за да се даде известност на телета и да ги направи по-тънък, трябва кардио. Те също помагат за шофиране далеч от тази област на тялото на излишната мазнина, ако имате ясна излишък. Един от най-добрите кардио вариант в този случай се смята за стъпка аеробика и неговите многобройни вариации. Упражнението може да бъде едновременно с инструктор по фитнес клуб или у дома. За да направите това, просто се нуждаят от платформа стъпка.

Най-просто, но ефективно упражняване се нарича BASIC стъпка - сложи десния си крак върху платформата, повдигнете я остави, веднага слизам дясно на пода на всяка страна, за да я остави. Осъществяване 10-15 повторения, сменете олово крака - наляво започне да стъпите на и стъпка вляво е да се включи танц. Тази проста стъпка ще помогне на движението, за да се намали обемът на прасците. Стремеж към такъв начин, в продължение на 20-30 минути 2-3 пъти седмично, можете да получите забележим ефект след няколко седмици.

Друго ефективно упражняване на комплекс кардио - скачане на място или въже. Започнете да скачат на два крака, а след това се редува между ляво и от дясно, raznozhku, кръста. Целият комплекс от скокове трябва да вземе 10-15 минути дневно. Ако все още нямате сили да непрекъснат скок, скок в продължение на 2-3 минути и пауза от 30 секунди, по време на който стъпка на място, възстановяване на дишането и облекчаване на стреса надолу. Тези упражнения са перфектно извади прасците и да ги освободят от излишната мазнина.

Не забравяйте за разтягане. Всяко кардио трябва да завършва с разтягане на мускулите предприети действия. Това ще им позволи да си почине, да възстановите по-бързо и да получите гладка форма.

За разтягане на прасците, можете да използвате напади пролетта на краката. За да направите това, една стъпка крак напред, граничат с ръце в задните части, бавно се огъват коленете си и да започне да се настанят. Основната тежест на тялото на мускула на прасеца и задната част на бедрото. Хванете крака в продължение трябва да бъде най-малко 30 секунди, всеки път. След това променете крака.

Друг ефективен упражнение е разтягане на прасеца - гънки - седнал на тепиха, изпънете краката напред, долната част на тялото с плосък гръб, за да прави крака, ръце плъзнете към чорапи.

Редовен пилатес или йога, за да ви помогне да направите хайвер тънък и красиво нарязани. Натоварването на тези сесии се разпределя плавно в целия организъм, образувайки красив релеф на всички мускулни групи, включително и прасеца. Въпреки това, за да се постигне ефектът тук може да отнеме повече време. Урок пилатес йога или за предпочитане под наблюдението на инструктор, като резултат зависи от точността на упражнението.

В процеса на работа върху собственото си тяло е много важно да се следват диета. За да бъде по-тънък черен хайвер, не се опитвайте да се ограничи значително калории. Хранителният баланс е важен. Основи на правилното хранене - липса на глад през деня (има нужда постепенно на всеки 2 часа) и вечеря не по-късно от 3 часа преди лягане.

На първо място, намаляване или премахване на консумацията на мастни, сладки, солени храни, се отразява отрицателно на формата на тегло и тялото. Необходимо е също да се откаже от полуфабрикатите, алкохол, заведения за бързо хранене и всякакви газирани напитки.

Необходимо е да се включи всеки ден в менюто протеиновите продукти, месо (телешко, заешко, пилешко), както и ястия от извара. Трябва да се готви за няколко или otvarivaya, препечен хляб, като изключение от минималния размер на масло, както и по-добре без него. Желателно за закуска овесени ядки (не бързо готвене). Всеки ден, не забравяйте да се пие 1,5-2 литра чиста вода.