Как да се мотивират сами през нощта, прозрения chatry

Има дни, когато всичко върви гладко, и ние можем лесно да се справят с тази задача.

И има дни, когато дори и най-простите неща са трудни. Едва ли можем да се справи с работата и облекчено въздъхна, когато денят е към края си. Тези дни има всяко човешко същество, а ние сме изключение.

Лоши дни, за съжаление, неизбежно. Но точно Met сутрин дава тон за деня и помага да се справят по-добре с несгодите, а ако това се случи.

Събрали сме за вас седем съвета за това как правилно да започнете деня, сами определяте на подвизите и увеличаване на производителността.

1) се събуди рано

Ако не сте ранен птица, ти очевидно няма да е доволен от този съвет. Но изследването не лъже: хора, които се събуждат по-рано, са много по-активни, по-добре да предвиждат и свеждане до минимум на проблема, така че да са по-успешни в света на бизнеса.

Не е изненадващо, че някои от най-известните предприемачи се събуди рано. Dzhek гръбен, съосновател на Twitter, се събужда в 5:30 часа сутринта, за да медитира и да отидете на сутрин бутам. Главен изпълнителен директор на Starbucks Govard Shults се събужда в 4:30 часа сутринта, ангажирани във фитнеса и да имат време да работят в 6 часа. Стивън Reynemund, шеф на Pepsi, се събужда в 5:30 часа сутринта вече с вестник в ръцете си.

Те не са сами. Разбира се, колкото по-рано се събудите, толкова повече случаи, е необходимо време, за да се направи, но това не е единствената полза. Повечето от успешните хора сутрин правиш неща, които не са пряко свързани с тяхната работа, но за да им помогне да бъдат по-ефективни през деня.

2) плътно Закусвайте

Никога не пропускайте закуската. Изследванията показват, че закуската дава сила и енергия, и намалява нивото на кортизол, хормон на стреса предизвиква максималната активност, който попада на сутринта.

Закуска - най-важното хранене за деня, защото това се отразява почти всеки аспект от живота си, включително физическо и психическо изпълнение. Това е и най-полезните хранене за деня - обилна закуска ще намали апетита ви през целия ден и, като следствие, намаляване на броя на дневните калории, консумирани.

Закуска значително да повлияе на бдителността и способността за концентрация. Ако пропуснете закуската или ограничават лека закуска, а след това на глада ще ви пречи да се съсредоточат върху задачите, а вие сте по-вероятно да бъде вредно за организиране на закуски през деня.

Интересен факт. компанията Kellogg, добре известен американски производител на зърнени закуски и заведения за бързо хранене храна, ще проведе проучване на сметката за закуска, на която присъстваха повече от 14 милиона американци. Изследването показва, че повече от половината (54%) от анкетираните биха искали да имат закуска всеки ден, но само 34% от тях са в действителност, че отделихте време за сутрешно хранене. Те ще си струва да следват нашата първа помощ и да ставам рано 🙂

Хранителна закуска - това е добре, здравословна и питателна закуска - още по-добре. Сайт Health.com идентифицирани 20 продукта. които са най-подходящи за закуска. Те са следните:

овесени ядки и зърнени храни, гръцки кисело мляко, пшеничен зародиш, грейпфрут, банани, яйца, бадемово масло, диня, ленено семе, боровинки, ягоди, кафе, чай, пъпеш, киви, портокалов сок, сок от червена боровинка, малина и пшеничен хляб

Опитайте с различни комбинации от храни, за да се подобри вашата диета и увеличаване на производителността. И ако ви свършат на идеи, можете да търсите рецепти здравословна закуска в интернет. Така например, на този сайт.

3) Оптимизиране на вашия сън

Може би трябваше да се справят с оптимизацията на сайта си, но знаете ли, че на сън също може да бъде оптимизиран?

Най-вероятно сте чували за фазите на съня. но нека да ги погледнат по-подробно.

REM съня се случва веднага след заспиването и трае 80-90 минути. Той е разделен на четири етапа:

1) Ние сме в състояние на латентност, намалена мускулна активност и честота и сърдечната честота на дишане, очите могат да се правят бавни движения.

2) Стъпка плитка или лек сън, мускулна активност намалява още повече очите са фиксирани и са изключени съзнание.

3) Бавно сън.

4) Най-дълбоката REM сън, има 80% човешки мечти и се събуди много трудно в този момент. Освен това, на този етап може да има пристъпи на сън, кошмари и говори в съня си, но сънят е почти нито един от тези магазини.

REM сън. или петия етап на съня, последвано от бавно сън и отнема 10-15 минути. Човекът е напълно неподвижно, но го прави бързо движение на очите. По това време, се срещат най-ярки сънища, а ако се събуди спящите по време на този етап, в 90% от случаите той ще бъде в състояние да опише подробно това, което той е мечтал.

Ако се събудите един човек по време на NREM сън, той трябваше известно време да бъде разсеян и потиска. Не е най-добрата рецепта за успех на сутринта, нали? REM сън, от друга страна е най-благоприятното време за събуждане.

Да предположим, че трябва да се събуди в 6 часа. Как да се събудя, за да не се чувстват претоварени през нощта? За да направите това, има приложения и калкулатори. Например, sleepyti.me калкулатор ще ви помогне да се изчисли най-доброто време да отида да спя, за да се събуди в 6 часа, или обратното - на най-доброто време за започване на служба, ако отида да спя в момента. Ако имате лошо с английски език, можете да опитате други калкулатори, като този.

Не забравяйте, че ние не веднага отивам да спя след лягат в леглото и затвори очи (ако успеете да заспим наведнъж, ние ви завиждам!). Обикновено заспиване отнема около 40 минути, така че помислете за това, когато Филдинг аларма.

Ако не искам постоянно да пренаредите часа на алармата, можете да опитате специално приложение, което ще промени всички настройки за вас. Например, Sleep Cycle (който е на разположение за Android и IOS).

Ние се опитах Up фитнес гривни от Jawbone и Xiaomi Mi Band от, но има много други опции на различни цени и с различни функции.

Редовните упражнения носи много ползи. Sport Ви позволява:

- отслабнете и я държи нормално;

- борба срещу болести и лошо здравословно състояние;

- подобрява настроението чрез стимулиране на различни химически процеси в мозъка;

- енергизиране;

- по-добър сън.

Ако го направите упражненията сутрин, вие ще бъдете по-съсредоточени през деня. Но ако не искате да жертват скъпоценните часове на сутринта сън, можете да се упражнява по всяко удобно за Вас време - във всеки случай, то ще намали нивата на стрес и да ви направи по-уверени.

Има много приспособления, които ще ви помогнат в обучението - от прости shago- или пулсомер на комплексни програми и устройства, които следят здравето си и да даде персонални съвети.

Вече споменахме за следене на физическата Jawbone на. Освен проследяване на цикъла на съня, той може също да следи за здравето на сърцето си, разнообразие от физически дейности и други, и използва тази информация, за да ви даде съвети за сметка на здравето и обучение. Колкото по-дълго се носят тази гривна, на по-умен става вашия "личен треньор".

Ако не разполагате с достатъчно мотивация да спортувам сам, или ако липсва състезателна елемент, опитайте се да се организира с приятели или колеги. Можете да оспорват помежду си - например, който денонощие отнеме повече стъпки, или които се изгарят повече калории във фитнеса. Например, една и съща Jawbone има режим на дуел, а в заявлението за Mi Band имате възможност да видите данните на физическата активност на приятелите си, като прочетете специален баркод. Така че можете да бъдете сигурни, че вашият опонент няма да ви разочарова.

Ако не ви харесва спортни зали или ако вашия район не е особено тича, можете да се ангажират с у дома. Можете да намерите на програма за обучение на YouTube или пробвайте "30-дневен план за фитнес" приложението за Android и IOS. Приложението разполага с програма за обучение на различни нива на сложност и за различни мускулни групи, с инструкции и вокален съпровод. Ти дори не трябва да се купуват спортна екипировка. Въпреки че, за да бъдат безопасни, разбира се купуват килим за фитнес, ако не искате да правите упражнения върху голия под или килим.

5) придобиват вътрешна мотивация

Дори и ако ви харесва работата си, или имате вълнуващи планове за близкото бъдеще, за да мотивират себе си може да е трудно всеки ден, особено през нощта. Работата по вътрешна мотивация - този тип мотивация, където движещата сила е нещо, в рамките на лицето, а не от външни фактори или стимули (като пари, награди или признаване на другите).

За да направите това, опитайте се да си помисля какво значение носи изпълнението на конкретна задача, това, което е от полза ще донесе на вашата фирма или вашия бизнес, както и как да се изпълняват задачи ви помага да получите нови умения или подобряване на съществуващите такива.

Ако сте предприемач - да се напомня, защо сте отворили свой собствен бизнес. Задаване на лична цел, помислете за различни идеи и се опитват да се насладите на това, което правите. Домашни награди (положителни емоции като чувство на удовлетворение или радост от друг специалист, постижения) работят много по-добре от самата промоция нещо материали като пазаруване или вкусна вечеря.

6) Медитация

Медитацията - това е още един чудесен начин да подобрите здравето си. Дори и ако мислите, че медитацията - това не е за вас, има няколко причини да опитате:

1. Медитацията намалява стреса. Негативното влияние на стреса върху живота ни е автор на много статии и научни статии.
2. Медитацията ви прави по-съсредоточени, така че няма да загубите нишката на разговора по време на комуникация с приятели, семейство, колеги или клиенти.
3. Чрез медитация, ще можете да се отпуснете за известно време от фоновия шум в главата си (негативни мисли, тревоги и други неща).

Медитирайте съвсем проста. Просто намери тихо и спокойно място и да седне в удобна позиция. Можете да седнете на пода, върху възглавница или мат, или на един стол, най-важното е - дръжте гърба си изправен. Когато сте намерили удобна и стабилна позиция, фокусирайте вниманието си върху дишането. Вдишайте, издишайте ...

След известно време (няколко минути, а понякога и секунди), вашето внимание започва да се премине от дихателната за други неща. Когато забележите това, отново, се съсредоточи върху дишането си. Тук по принцип и всички.

Дори ако имате малко свободно време, не забравяйте, че въпреки, че би било по-добре да се медитира малко, отколкото не медитираме изобщо. Опитайте се да започне да се разпределят най-малко пет или десет минути на ден и постепенно да увеличавате времето на медитация.

Има и други техники за медитация. които могат да ви допада повече.

Е, къде без приложения? Медитацията също има специално приложение. Например, горно пространство може да ви научи на различни техники за медитация за всички поводи. Въпреки това, при прилагането, има платено съдържание и всички уроци се предлагат само на английски език.

И все пак има Enso. специален (и това хубаво, безплатно!) таймер за медитация.

Ако ви е неудобно да размишлява в мълчание, можете да използвате най-различни сайтове и приложения да играе релаксиращи звуци и мелодии. Например, Noisli сайт може да играе за вас, за да настроите различни звуци (естествени, а не), и можете да контролирате силата на звука на всеки звук. Noisli Ние също имаме приложения за Android и IOS (те са платени, но тя е на разположение).

Съвет: Много хора се притесняват, че медитират "погрешно", ако те не можете да изключите мисли или постоянно се разсейва. Но всеки човек медитация протича по свой собствен начин, така че няма такова нещо като "право" или "погрешно" медитация.

7) Направи нещо за себе си

Ако сте предприемач, помислете защо сте започнали бизнеса си. Може би бихте искали благодарение да прекарват повече време с децата си, или повече пътуване, или всеки ден да отиде в морето? Каквато и да е целта ви, се уверете, че наистина го приложат на практика.

Изследванията показват, че щастливите служители са 12% по-продуктивни. Поради това, много компании харчат пари за упражнение тийм билдинг и организиране на офисите на бизнес център, както и някои повече, и да наемат персонал за масажисти или маратонки щастие. Но дори и да работите за себе си, можете да го направите без треньори или модерен упражнения за подобряване на настроението и производителността.

Ако не сте ранен птица, може би, след като прочетете нашите съвети все още сте скептични. Но опитайте да ги следват, а вероятно и най-малко един от съветите, ще ви помогне да направите сутринта по-поносими.