Как да се люлее
Вижте също:
Как да знам канара не е всички спортисти. По-голямата част от загрижени за собствената си физика младите хора. Така също са тънките, а други са пълни с несъразмерно и всеки иска да се сгъне, като звездите на големи имена. В тази статия, ние ще ви покажем как да се люлее, за да се подобри фигурата.
На първо място, сила или тегло?
Ако ще правите упражнения (като лицеви опори, набирания, работата по баровете, клякам) само със собственото си тегло, след което можете да получите добър тласък на сила, издръжливост, но обемът не става, или само малко. Фигурата ще бъде тонизирана и жилав, но не стават по-големи, ако се залюлее правилно.
За да всъщност увеличаване на мускулната маса, необходима за работа с тежести, например като бар, щанги, гири, трениращи.
На второ място, основни упражнения
Ако започна да работи от нулата, използвайте основните упражнения, които работят добре, почти всички мускули в тялото си. Сценични клякам, тяга лег, ти треперят цялото ви тяло. По принцип първите няколко месеца трябва да бъдат ограничени само до тези упражнения да се залюлее правилно.
Трето: part2 симулатори или свободни тежести?
Свободни тежести са устройства, като прът, гира тежести. Движение с тях полезни за общия набор от маси. Обучители спомагат за подобряването на вече изпомпва мускулен релеф. За развитието на силите за най-полезен тегло, защото те забележително укрепване сухожилия.
Четвърто, да знае кога да спре!
Пето, не се страхувайте от болки в мускулите
След първата тренировка ще боли цялото тяло и това е нормално. Просто вземете вана или душ, отидете на масаж. След три или четири сесии, болката ще премине, тъй като тялото се адаптира.
Шесто: балансирана диета
Яжте много протеин, той се намира в храни като пилешко месо, сирене, мляко, сметана, яйца. Опитайте се да ядете поне пет или шест пъти на ден. Нищо лошо в това, че ще ходи с термос с супа или мляко, което не е така. Но можете да научите как да се люлее и се хранят.
Седмо: Бъдете усилено върху себе си
Всеки път, започнете обучението с решителност да макарата границата на правомощията му. Мускулите растат само до границата, и така обучението трябва да се сложи край, когато няма власт да нападам или седнете.
За да се защитят по време на обучението, използвайте наблюдател услуги, които ще ви помогнат.
Осмо: добро затопли преди тренировка
Травмите навяхвания могат да бъдат опустошителни и е на път да стане с увреждания, така че да играят на сигурно и омесва. А освен затопли мускулите ви много по-възприемчиви към всяко натоварване. За вашето здраве е важно да се залюлее правилно.
Част 3 ushayte много протеин, той се намира в храни като пилешко месо, сирене, мляко, сметана, яйца. Опитайте се да ядете поне пет или шест пъти на ден. Нищо лошо в това, че ще ходи с термос с супа или мляко, което не е така. Но можете да научите как да се люлее и се хранят.
Седмо: Бъдете усилено върху себе си
Всеки път, започнете обучението с решителност да макарата границата на правомощията му. Мускулите растат само до границата, и така обучението трябва да се сложи край, когато няма власт да нападам или седнете.
За да се защитят по време на обучението, използвайте наблюдател услуги, които ще ви помогнат.
Осмо: добро затопли преди тренировка
Травмите навяхвания могат да бъдат опустошителни и е на път да стане с увреждания, така че да играят на сигурно и омесва. А освен затопли мускулите ви много по-възприемчиви към всяко натоварване. За вашето здраве е важно да се залюлее правилно.