Как да се лекува депресия и да се отървете от лошото настроение

С появата на есента, много от нас изпадат в отчаяние: топли дни са минали, точно в навечерието на мрак, студ и не празници до Нова година. Познати мисли? Депресията в offseason - явление, често срещано явление. Въпреки това, да се бърка с тежко психическо разстройство, по-нататък депресия не е необходимо. Това е едно нещо, когато атаките просто апатия, не искат да се направи нещо, а другият - пристъпи на паника, психични разстройства и дори мисли за самоубийство. Но лошото настроение и депресия имат много общи черти. В ненавременно лечение на двете условия значително развалят живота на един човек. И така, какво да направя, за да се чувстват по-добре и лекува депресия или депресия? Ние ви предлагаме да се извърши шест прости стъпки и скоро животът ви ще се промени към по-добро. Готов ли си? Тогава нека да започнем.

Първа стъпка: Признайте си, че са изчерпани

Няма нужда да се срамува от лошото си настроение. Това е човешката природа да съчувства, уморени и вика - това е нормално състояние на тялото. Пропаганда, който гласи, че винаги трябва да е в добро настроение, само засилва чувството за срам, ако сте депресирани. Така че не забравяйте, че не трябва да бъде нищо на никого, и има право да скърбим малко. И това не е депресия, а просто липса на енергия. Фактът, че хората с депресия са го не заради тъга, и когато се чувствате по-остър недостиг на нещо. В същото време те да свикне да живее с такова чувство, дори и ако в действителност те не искат от живота. Ако не разполагате с достатъчно слънце, които са били определени в слънчеви бани. Разтревожен си струва, ако причината се крие в лошото настроение на неудовлетвореност от живота, а не в климатични промени.

Втора стъпка: Да не се фокусира върху негативните

Falling в депресия, хората се променят възгледи за това какво се случва наоколо. Има чувството, че всичко е "погрешно", както и да обвинявам себе си за пациента. Дори и с положителните промени остават съмнителни колко време ще се радваме. Такова състояние се характеризира с депресивно пристрастия, когато добри неща винаги търсят негативни и нежелани лекарствени реакции са допълнително усложнява. В този случай е необходимо да се предприемат спешни мерки, защото това е началото на депресия.

Направете го по правило два пъти в седмицата, за да се направи списък на нещата, за които сте благодарни. Дори и малките удоволствия, като автобусът извади навреме или усмивка продавач в магазина, трябва да се благодари. Намерете за себе си нещо добро за преодоляване на тревожност и отрицателни емоции. Обърнете внимание на добрите неща.

Трета стъпка: започнете да се движите

С тези, които са в състояние на депресия на лице, само се превръща в желание да се свие и да се скрият от всеки под завивките. Депресивно настроение ни отвежда в отбранителна позиция. Междувременно 20-минутна обиколка ходене в природата действа не по-зле антидепресанти. Колкото повече се движите, толкова повече тялото си води до положителни хормони. Така че не чакайте, докато имате желание да ставам от леглото и просто да започнете да го правите.

Четвърта стъпка: положителен социален кръг

По-тъжен, отколкото хората, които ни заобикалят, толкова по-вероятно е, че ние също ще стане скучен. По-голямата част от пациентите с явни признаци на депресия често се потърси помощта на едни и същи "братята в беда." Но ако се обграждат с хора, които знаят как да се възстанови бързо психическа и физическа сила, тогава вие ще искате да ги последват. Не забравяйте, че не забравяйте да включите вашите приятели, има и такива, които са имали труден период в живота си, като в същото време са били в състояние да се справи с депресията. Дайте им разговор, излизаш, да поиска съвет как те успяват.

Пета стъпка: Отърви се от стреса

Най-депресирани мозъка работи усилено, което води до прегаряне. Ето защо, ние трябва да се научим да се отпуснете. Това може да е терапевтичен масаж, медитация, сърце до сърце разговор с приятел, дихателни упражнения, слушане на релаксираща музика. Дори пет минути на пълна релаксация ще донесат положителни резултати.

Шеста стъпка: запомни всичко по-горе

В състояние на депресия е трудно да се повярва, че вие ​​сте в състояние да променят живота си към по-добро без чужда помощ. Но дори и при прием в работата на терапевта е единствено за вашето съзнание. Лекарят само помага да се избере "правилния ключ" към затворената врата. Ето защо не се съмнявам, че можете да се върнете всички цветове на живота на техните собствени. Дайте шанс да докаже на себе си, че това е възможно.

Такъв малък клас в ума му, че е полезно за всички тези, които страдат от блуса. Така че не чакайте, когато депресията ще се понижат и в живота си, и започнете борбата с нея сега!