Как да се компенсира недостига на магнезий в организма
навигация в публикациите
Магнезий - минерал, необходим за нормалното функциониране на човешкото тяло. Често този минерал се използва във връзка с калий, тъй като те имат подобна функция и vzaimoopylyaemy.
Магнезият участва в образуването на костите, обмен на процеса на енергия (въглехидрати), регулира нервната система. Калиев от своя страна се отразява на киселинно-алкалния баланс на кръвта, и е отговорен за предаването на нервните импулси.
Когато достатъчно количество магнезий в организма:
- - да имат нормално кръвоснабдяване на сърдечния мускул;
- - нормализирано абсорбция на калций;
- - увеличаване на метаболитни процеси;
- - Активно участие в синтеза на протеини;
- - релаксация на мускулните влакна;
- - участва в регулацията на гликолиза;
Как да се определи липсата на магнезий в организма?
Недостигът на магнезий в организма може да се определи въз основа на следните параметри:
- Изтръпване на крайниците,
- Сърбеж, изтръпване, скованост на кожата,
- "Chill" е придружена от нежност,
- Нарушаването на кожата чувствителност (парестезия),
- крампи,
- Мускулна или нервна възбудимост,
- тетания,
- умора,
- Безсъние и постоянни кошмари
- Липса на апетит,
- Гадене или повръщане,
- Диария или запек.
Как да се компенсира недостига на магнезий в организма?
50% от дневната доза магнезиев могат да бъдат получени от храни, обаче, е необходимо и допълнително доставката на този минерал в тялото. Напълнете магнезиев дефицит в организма може да бъде такива продукти: овесена каша, ечемик, ориз и елда; риба (писия, костур, треска, скумрия); бобови растения, ядки, зеленчуци (листни и зелено) плодове.
Голямо количество магнезий се намира в пресни храни, така че вашата диета трябва да бъдат коригирани въз основа на сезонни продукти:
Лято: череша, касис и бобови растения.
Есен: диня, цвекло и моркови.
Зима: мед, сушени кайсии, сини сливи, стафиди (като дати), какао и пълнозърнестите храни.
Пролет: билки и зеленчуци (особено спанак, магданоз, копър).
Се изисква да се използва и морски продукти, които осигуряват допълнителна доза от магнезий и други минерали, необходими за регулиране нормални процеси в човешкото тяло. Заслужава да се подчертае използването на скариди, миди и водорасли, и раци през цялата година, ако не можете да се поглезите сезонни зеленчуци.
Пресни сокове, а също и да бъдат сигурни, да се пие, а именно, грозде, лимон (в комбинация с други съставки), смокини, грейпфрут, ябълка.
Напълнете магнезиев дефицит в организма чрез използване на инфузии на фармацевтични или витамин сиропи, които са напълно заменени лекарства. Например, вера растението алое в различни сиропи и тинктури увеличава количеството на магнезий в организма. Необходимо е също така да се разпределят растения като коприва, офика (арония), шипки, което също прави за размера на магнезий в организма. За да ги използвате, може да бъде под формата на настойки или чайове.
- дневно магнезиев доза за отлично функциониране на човешкото тяло е от 400 до 600 гр в размер на 4.5 мг на 1 кг тегло.
- За деца, тази цифра е малко по-различен: 6 мг на 1 кг тегло.
- След заболявания или в присъствието на понижен имунитет: повече от 20 mg (plyusuem на основното доза).
- За бременни жени и кърмачки не трябва да надвишава 5 мг на 1 кг телесно тегло дневни дози от магнезий, за да компенсира недостига му.
Прочетете също
Кои контактни лещи се считат за най-добрите?