Как да се яде храна на заетостта от фитнес преди и след тренировка

Правене на спорта, които очакваме да се постигнат определени резултати. И колкото по-скоро, толкова по-добре. Някой обучение с цел да отслабнете, но за някой, че е важно да се изгради мускул. Хранене по време на обучението - как то се различава от обичайните и защо той обръща специално внимание? Нека да се справят в ред.

Основното правило за всички, които са решили да работят - да не преяждаме! Но тук е необходимо да се намери баланс, а не да седи на строга диета. В крайна сметка, единственият източник на енергия, която ще похарчите по време на тренировка, е храната.

Тя поддържа тялото в добра форма, осигурява необходимите "градивните елементи" на мускулите, отговорни за цялостното здраве на тялото. Правилното хранене по време на обучението ще ви позволи бързо да постигнете целите си, без да се прави компромис здраве.

Специалисти в областта на спорта са добре запознати с колко важно е внимателно да изберете дневното меню, и колко течност трябва да се пие на тялото не се дехидратира. Новодошлите спортове любезно да разберете за себе си как да се хранят по време на обучението. Нашите препоръки са предназначени за вас, за да ви помогне по този въпрос.

Акценти Мощност

Менюто трябва да включва, като въглехидрати и протеини. Мазнини трябва да се изключи напълно или да се намали до минимум приемливи дози. Въглехидратите ще доставят енергия за мозъка и мускулите, както и протеини, ще бъдат основен доставчик на аминокиселини, без които работата на мускулите. Изключване от менюто на мазнини е напълно разбираемо.

Мастни храна дълго време за смилане в стомаха. По време на обучението, за да се усети в стомаха, причинявайки неприятни ефекти, като гадене. Особено, ако се избере храна за загуба на тегло, и наличието на мазнини ще бъде напълно ненужно. Оптимално фиксирано меню от продукти, преди началото на класове във фитнес залата ще бъде следните съставки: овес, ориз, постно пиле, постно риба, пълнозърнест хляб, бъркани яйца или ниско съдържание на мазнини пържола. Можете да комбинирате продуктите, за да ви хареса.

Хранене за спорт трябва да бъде балансиран. Броят на калориите, които ще отидат заедно с храната, не трябва да бъде по-малко от калории изгаряте по време на тренировка. В противен случай няма за изграждане на мускули. Тя ще намалее в резултат на физическо натоварване. Основните "градивните елементи" на мускулите, както бе споменато по-горе, е протеин. Тя може да се превърне в източник на следните продукти:

• тестени изделия от твърда пшеница;
• елда;
• ориз;
• зеленчуци и плодове.

Правилното хранене в спорта включва използването на определено количество мазнини (до 15% от общото меню), без които тялото не може без. Мазнини по някакъв начин допринасят за образуването на мускулна маса. По-добре е да се използват растителни мазнини под формата на зехтин или ленено масло, рибено масло, бадеми, авокадо и др.

Хранене след тренировка за загуба на тегло също има свои собствени характеристики. Ако решите да се отървете от мазнините, мразен, обучение сутрин трябва да се проведе на празен стомах. Изразходваната енергия упражнения и консумира от собствените си мастните депа. След тренировка не се препоръчва незабавно да се пристъпи към обилно ядене - по-добре да се изчака за два часа. След това можете да протеин-въглехидратна храна и количеството на мазнините "се изтегли", за да се намали до минимум.

Хранене след тренировка трябва да бъде такава, че се е възстановил напълно изгорени калории, но няма да бъдат тях бюст. По-просто казано, трябва да се яде умерено количество калории и не преяждат. За кафе Аз трябва да кажа, че е по-добре да го изоставят. Това не означава, че напълно се забрани питие. Ще имате възможност да го ползват, след няколко часа обучение.

Фитнес хранене за жени задължително включва закуска, която трябва да бъде 2 часа преди тренировка. Трябва да се ядат често, но в малки количества. Е, ако успеете да създадете пет хранения на ден.

Яжте повече плодове и зеленчуци, както и количеството на въглехидратите и протеините трябва да бъде в размер на 300-400 калории. Не забравяйте да пиете вода, така че тялото не се дехидратира.

Фитнес храни за мъжете да бъдат по-питателна, защото натрупването на мускулна маса трябва да се предостави необходимите "градивните елементи". За мъжете, тя трябва да бъде по-голяма от тази, за женското тяло. Въглехидрати, протеини, витамини трябва да бъдат добре балансирани и да присъстват в дневното меню в необходимите количества. Индивидуални менюта ще ви помогнат да се изготви диетолог. Правилното спортна храна за мъжете - не само залог на добро здраве, но и гаранция за красива обучени тяло.

Хората, които упражняват са обект на по-голям стрес. Тялото им се нуждае от допълнителна енергия, която може да бъде получена от храната. От това, тя се храни на атлета ще зависи от неговото здраве и успех в този спорт.
8

Много момичета мечтаят да намерят перфектния форма, но често се загубили и мускулна маса по време на загуба на тегло, така че на дисплея се в огледалото не е щастлив. Какво да се прави, така че мускулите са били, но и отиват допълнителните килограми? Много треньори са посъветвани да отслабнете с помощта на протеинови добавки. Кой протеин да избера? Как да го вземе? Нека поговорим.
2

Мечтаете да отслабнете, някои хора използват наркотици, които първоначално са били създадени, за да се справят с напълно различни проблеми. Някои хора вярват, че загуба на тегло е много ефективна, "Метформин" - лекарство, което показва, диабетици. Независимо дали това е вярно или просто още един мит? Нека се опитаме да разберем.
3

Оксана, в интерес на истината, ваксинация срещу конкретно грипен щам, и кока е да бъде през зимата, можете да се знае точно, само ако умишлено тя ще се разпространи. така че всичко е просто странно и скандално.

Също така започнах да мисля за такава система на образованието. Просто не разбирам, тогава децата ще имат възможност да се направи нещо, за да (в университета или колежа), за да се получи диплома? Оказва се, тъй като те няма да имат сертификат и резултатите от изпита. или ще бъде?

All-знае? Те предлагат ваксинации, знаейки какъв тип грип ще бъде?

И в нашата страна и ние ще платим въздуха скоро и валежи. Както в приказката за "Chipollino". След инокулиране от парите на лекарите получават не само на лекарите.