Как да се извърши магия упражнение - каишка
Планк - статични упражнения за укрепване на "кората": коремните мускули, но също така и на краката и гърба. Тренирайте и укрепването на тези основни мускули могат да бъдат без традиционните упражнения с възхода на краката и тялото. По време на изпълнение, трябва да задържите тялото каишка в правилната позиция и като все още е възможно.
Манията барове дори похвално. Статичните упражнения за пресата - не е новост в областта на спорта. Въпреки това, както и в други области, популярността на определени упражнения диктува тенденциите. И така, какво е "лента" и защо да го направя.
Мускулите си лаят - това е набор от мускули, които са отговорни за поддържане на тазовите, бедрата и гръбначния стълб. Основната задача бара - статични упражнения за тялото задържане в стабилно напрегната ситуация - за укрепване на мускулите, които се стабилизират тялото. Те включват косите коремни мускули, напречна и ректус мускул, което води малкия и среден седалищен мускул, осакатявам, ростралното-рамо и др.
Укрепване на кората - е не само гаранция за нивото на стойката и гръбначния здраве, но и да ги предпази от нараняване и долната част на гърба. Cor поддържа гръбначния стълб и обратно, както и прилежащите им мускулите и предпазва от увреждане от претоварване или динамични движения дневно. Освен това, почти всяка силен или комплекс за движение в областта на спорта започва с "средата" - свиването на мускулите кора - и едва след това са включени в ръка работа, краката и гърба.
Когато силен акцент дава силни отбори, увеличаване на резултатите в сила упражнения. Редовно ремък за носене, можете да получите стоманена матрица или просто стегнете тялото в домашни условия. Обучение кора - основният компонент на повечето фитнес програми и важна част от йога. Упражненията са насочени не само на горните или долните части на коремните мускули, те са основни и тоник за всички коремни мускули. Също така упражнява каишка може да се препоръча като терапевтични упражнения за укрепване на мускулите на гърба.
Планк - статично упражнение. Движението по него, така че най-важното - да се запази тялото правилно: podkruchen таза леко напред, гърба изправен, тялото от главата до петите се разтягат линия.
Основна плоча
Стъпка 1: Вземете хоризонтално положение - да спре да лежи.
Стъпка 2. Извадете тялото, въз основа на две отправни точки - колена / лактите и пръстите на крака. Arms сгънати на 90 градуса, лактите са директно под раменните стави
Стъпка 3. Дръжте гърба си апартамент до психически очертаване на права линия от главата до петите. "Включи" си корема и задните части Ако се прави правилно, ремъци на гръбначния стълб трябва да са плоски. Погрижете се, че средният отдел не увисва в средата и опашната кост не се издава нагоре. Намаляване на седалищните мускули увеличава активирането на всички кори, опитайте се да ги държи здраво до края.
Стъпка 4. Задръжте тази позиция до изтощение.
СОРТОВЕТЕ барове
Side дъска - включително и косите коремни мускули.
Наопаки каишка - работи цялата задна кора верига.
Планк с крак повдигнат - включително и кората на предната верига и обтегнати мускули предните бедрото, в зависимост от позата.
Планк за директни ръце - работа на мускулите на гърба.
