Как да се използва упражнение топката като стол

редактиране стъпки

Изберете гимнастически топка, точните параметри на височината и теглото. Мярка на стола, на който обикновено седи, и да получите топката с диаметър от 10 сантиметра по-висок от вашия стол.

Ако имате средно телесно тегло и височина е по-малка от 160 см, а след това трябва да си купиш една топка с диаметър 55 см. Ако вашата височина е между 160 и 183 (виж), след това вземете една топка с диаметър 65 (см). Ако сте над 183 (см), диаметър на obzavedites топка 75 (см).

Вземете най-стабилните в присъствието на топката neprobivnogo слой между външната и вътрешното пространство на топката. В офиса, много остри копчета често, ножици, канцеларски нож, бутони и много повече, че е в състояние да пробие цел.

Вземете една топка в този магазин, който ще ви позволи да се върне или обмен на топката, ако не се поберат на размера или други съображения в ума. Може да не сте в състояние да се определи точно дали сте или не сте се поберат на топката или не, толкова дълго, тъй като няма да остане върху него в продължение на няколко часа в офиса.

Напомпайте топката до максималния диаметър, така че да не потънат в повърхността на топката да стигне до него.

Седнете върху топката, изправен гръб, поставете краката пред него. Крака ще бъде под ъгъл от 90 градуса спрямо бедрата.

• На първо място, можете да поставите прасците пред него, така че те ще докосне топката, която ще ви помогне да контролирате баланса, докато проучване на изкуството на седеше на топката. По-късно, можете да преместите яйцата от играта, което ще позволи на мускулите ви да си лаят, за да се работи.

Свийте лактите и поставете ръката под ъгъл от 90 градуса. Наведе се леко напред, вие ще трябва да ги подредите по повърхността на вашия работен плот.

• Ако използвате компютъра си, а след това се уверете, че мониторът е под ъгъл от 90 градуса, като в противен случай врата ти ще излезе от пряката линия на гръбначния стълб, частично обезсилва ефекта от гимнастически топката.

Практикувайте метода на активно седене. Това е състояние, при което тялото Ви реагира на промените позицията на топката в космоса от напрежение, съответстващи на мускулите си лаят, за да се запази топката на място. Прецедете коремните мускули за допълнителен ефект на физически упражнения.

Използвайте топката на всеки 20 минути. Не изхвърляйте вашия офис стол. Както при всяко друго упражнение, трябва да се даде възможност на мускулите да се отпуснат, за да се избегне изтощение, липса на което ще се увеличи процентът на ползите от упражнения.

• Увеличете времето седалка до 30 минути, в процеса на натрупване на опит. Лекарите не препоръчват да се яви на повече от 30 минути на топката. Ако често трябва да ставам да се промени столовете, също така е добър ефект върху гърба си.