Как да се измъкнем от диетата, за да не наддават на тегло и не вреди на здравето на популярния здравето

За да се отървете от излишните килограми, често е необходимо да се съобразят с това, което - или ограничения на храната, храната може да бъде едновременно здрав и лек. Тя изисква един човек, на първо място желанието и волята и усилията.

Но най-важният момент, може би, идва след диетата, когато съществува риск от "почивка" и с наднормено тегло, като отворите обичайната любимата храна. За да се запази на телесното тегло е нормално, което трябва да знаете как да се измъкнем от диетата.

• Как може по правилния начин от диетата?

Има общи препоръки как да се измъкнем от диетата. И тогава най-важното нещо на плавен преход към нормално хранене, както и, в същото време, да се откаже лоши хранителни навици напълно преосмисли своята зависимост към ястията.

Ако човек е свикнал да изобилие хранене преди лягане, например, да се хранят по-голяма част от картофи с мастна сос, а след това всяка диета ще бъде неефективно и няма да ви помогне да се поддържа стройна фигура параметри. И за да отслабнете доста - все пак да се върнете бързо, а освен това и да се умножи.

- Оптимално, постепенно се добавя на храни, които са били отстранени по време на ограничение храна, например, един, два дневно. В идеалния случай, това не може да бъде много мазнини млечни продукти, плодове и зеленчуци, пресни или термично обработен вид, сортове месо постни.

Но яденето на хляб - пасти, сладки кифлички, колбаси и консервирани храни трябва да бъдат сведени до минимум. Тя трябва да се откажат изцяло мастна и пържени храни.

- Разбира се, за да се поддържат постигнатите резултати след диета помага активно упражнение. Например, можете да отидете танци, ходене или джогинг. Това натоварване ще ускори обмяната на веществата и се стабилизира на апетита.

• Правилният начин за излизане от нискокалорична диета

Ниско съдържание на мазнини диета учи хората самодисциплина. Но за да получите минималното количество калории за дълго време - е абсолютно неприемливо, защото това е вредно за здравето. Все пак, ако се увеличи драстично енергийната стойност на храната, тялото със сигурност ще започнат да се отложи мастните депа.

Има два начина от нискокалорична диета:

Препоръчително е да се увеличава постепенно дневния прием на калории с около 150-200 калории, добавяйки, предимно въглехидрати и мазнини в по-малка степен. Следван от следят за теглото си в рамките на две седмици.

Ако постигнатият резултат ще бъде спасен, а след това по желание можете да добавите още 150-200 калории. Но ако теглото ще се увеличи, се препоръчва да се намали енергийната плътност на диетата.

Как може да изглежда по 150 калории? Например, тя може да бъде редовно четиридесет и унция филия хляб с пет грама масло или 300 грама варен картоф с една чаена лъжичка растително масло.

Бъдете особено внимателни при употребата на мазнини и не се облягайте на употребата на солени храни, както и различни сосове. Опитайте се да се контролира нивото на захар.

Този вариант е подходящ за тези, чиито наднорменото тегло е повече от пет килограма. В този случай трябва да продължава да се придържа към избраната диета, но два пъти в седмицата можете да си позволите да се яде, че - нещо "забранено", като сладолед или сладкиши. Порция трябва да бъде не повече от тридесет грама.

• Правилният начин за излизане от диета с ниско съдържание на въглехидрати

Трябва да се отбележи, че ограничението на употребата на въглехидрати храни дава доста добър резултат за загуба на тегло. Но да им даде живот - е неприемливо. Те трябва да присъстват в храната, те се препоръчва да бъдат въведени постепенно, много малки порции.

Всяка седмица трябва да се добавят към менюто на десет грама "нетни" въглехидрати, например, тя може да бъде сладки плодове, тестени изделия, зърнени храни, зеленчуци, съдържащи скорбяла. Оптимално включва в елда диета хранене или кафяв ориз.

"Галъп" Най-вероятно, теглото първоначално може. Ако си растеж е доста съществена, тогава ние трябва да се откаже от части от въглехидрати за известно време. Ако в срок от седем дни се поддържа масата на тялото, трябва да се прибавят още десет грама.

Вашата цел е да се постигне баланс на въглехидрати. Гледайте и нивата на кръвната захар, като сладки храни могат да доведат до драстично увеличаване на неговата, и по този начин да наруши функционирането на ендокринната система.

• Правилният начин за излизане от глад

От пост трябва да бъде да излизам с особено внимание. Препоръчителна да ядат накъсана, той не се опита да се потопят в атмосферата на ситост. Например, започнете с супи и варено и пюре от храна.

Яжте малки порции от плодови и зеленчукови сокове, ниско съдържание на мазнини супи, картофено пюре и леки салати. само пие сок, разреден с вода се препоръчва по време на първото хранене. Това трябва да се извършва на всеки два часа, постепенно увеличаване на обема им.

След това разширете на менюто различните зърнени култури, и кисели - млечни продукти. Постепенно се превърне в диетата на сирене, ядки. Добив трябва да бъде равен в срок продължителност пост.

Не забравяйте, че диета не гарантира хармония, най-важното, да научат как да се измъкнем от него.

Бъдете здрави и тънък!