Как да се измъкнем от диета на Протасов

Лично аз бих добавил, че по естествен път, в този, толкова много, така и в други диети, има строги ограничения, че някой се изправи, други не. Тук всеки индивидуален подход. Но аз искам да се хареса на тези, които пазят тази диета, без вреда за здравето sobsvenno и благополучие. Аз съм на 4 седмици загубиха 5 кг, чувствайки се доста добре, и това, което искате.

Така че това:
Част от млечни продукти (не всички!) Обърнете много ниско съдържание на мазнини (0.5-1% мазнини), както и обезщетение се добавя растително масло в салати.

В деня - не повече от 15 грама растително масло (то е на 3 чаени лъжички). Това означава, че част от животинската мазнина се замества с еквивалентно количество от растение.

За информация: трите маслини и половина грама добри мазнини, по три големи парчета бадеми също половина. Съответно, ако се яде maslinok или ядки, след това се намали количеството на масло.

През цялото време се чувствам дебела!

• Не повече от 30-35 грама на ден за всички, включително и мазнини: млечни продукти, месо, риба, в салата, на гореща-парк и в яйца (жълтък в 4-6 грама мазнини);

• две ябълки на три заместител на някои други плодове (но не прекалено сладък, и, разбира се, не банани, манго и не сушени дати);

• сутрин вместо зеленчуци ядете овесена каша (за предпочитане груби овесени ядки) в размер на 1-2 маса. лъжици сухи зърнени култури в подходящ обем вода. Изместване части - до 250 мл. За овесена каша - ниско съдържание на мазнини извара, плюс зеленчукова салата;

• замяна на част от млечните продукти в най-постно месо, пиле и други източници на протеин popostnee.

следва да се въведат тези промени, не всички наведнъж, но постепенно. Да не се добавят към цяла готварска книга, както и подмяна на нещо за нещо, за разширяване на обхвата, задоволяващи вкуса, добавяйки, витамини, минерали, микроелементи. И всичко това - с малко, ако не и нула, нарастване калории. Това е основата на изхода от диетата Протасов.