Как да се изгради вътрешната част на бедрата - как да се помпа от вътрешната страна на бедрото - спорт

Седнете на стол между коленете си, задръжте топката от среден размер. С издишване, се опита да запази колене заедно, преодолявайки еластичността на топката. На вдишване на мускулите да се отпуснат. Повторете упражнението 25 пъти.

Легнете на пода, краката се повдигат, с ръце зад главата си пренавиват. Спред краката, доколкото е възможно, след това бавно ги съберете. Направете 25-30 повторения. Малко промяна на принципа на упражнението. краката се простират под ъгъл 60 градуса над пода, след това се разреждането и смесването.

Повдигнете краката нагоре, дланите опират в пода. Инспираторно вземе настрана само на десния крак, ляво продължи да държи под прав ъгъл с пода. Смятате люлее движения на десния крак нагоре и надолу в продължение на 2 минути. Връщане на крака към първоначалната си позиция и повторете същото левия крак.

Крака продължават да поддържат прав ъгъл. Като направите упражнението "ножиците" за около 5 минути. В този случай, разрежда крака толкова широко, колкото е възможно, и като се правят кръста, те се движат много бавно. Следващите 5 минути правят упражнението - "велосипед". Симулира се повозим на този вид транспорт, но не забравяйте да изправите на краката, колкото е възможно по време на шофиране.

Легнете на дясната си страна, сложи ръцете си, както ви е удобно. Свийте левия си крак и поставете стъпалото пред дясното коляно. Повдигнете десния крак до височина, която ще ви позволи огънат левия крак. И направи пролетта движение нагоре и надолу 50-60 пъти. Повторете с левия крак.

Изправи се, ръцете покрай тялото. На издишване долната горната част на тялото надолу, сложи дланта близо до краката. На вдишайте завоя краката и клек, коленете, сочещи навън. Heel от пода, не се опитват да се прекъсне. Правете това упражнение в продължение на 1-2 минути.

Изправете се срещу стената, опирайки се на ръцете си за баланс. Повдигнете десния крак нагоре и в дясно, след което го плъзнете наляво. Направете 30-40 люлки и промяна на крака.