Как да се изгради страничната коремните мускули момиче дома

Тънка талия - центъра на женската фигура. От своя стройна жена бой от древни времена. Но за корема и талията изглеждаше много хубаво, малко да се отървете от най-ниското "поничка". Необходимо е да се сложи в ред и всичко останало.

Как да се изгради мускулите на коремната страна? Тези мускули се наричат ​​също и "любов дръжки". Как като мъж, за да сложи силната си ръка върху тази област стройна женска фигура! Но как да се постигне желания външен вид? Нищо сложно за него, просто трябва да се прави просто комплекс от специални упражнения, които е възможно дори за нетренираното момиче. Това може да се направи у дома, без специални тренажори.

Жена тяло - крехка нещо. Следователно, трябва да се лекува с внимание, дори и по време на тренировки. Ето защо, на набор от упражнения съдържание, които използват мъжете за "кубчета" на корема, за жени, които не са много подходящи, освен ако целта на обучението не е облекчение културист.

Abs - това не е мускул, но тяхната сложна. Затова работили всеки мускул в отделните упражнения: за "поничка" - те са сами, и да се "справят" - най. Талия полезен някакви наклонности изобщо.

Но нека да поговорим за по-специфични упражнения. Има много, но ако не разполагате с атлетично тяло, най-добре е да правите упражненията в легнало положение. Така ще бъде и по-малко уморени, и ще зареди необходимо мускула, за да получите правилната сума.

Първо трябва да се направи обща тренировка за цялото тяло (загрявка), в противен случай на следващия ден без болка не може да се движи. След това можете да задръжте и натиснете. Ето няколко прости, но ефективни упражнения.

1. Легнете на ваша страна и се опре на лакътя си. Крака държат прави и заедно. Ние се опитваме да се повиши нивото на бедрата им възможно най-високо. Няма значение, ако за първи път ще бъде в състояние да повдигне краката си само 1-2 см. Мускулите все още ще получат работа в екип и развиват. Ние правим няколко опита от всяка страна. След няколко седмици ще забележите една приятна промяна в тялото си. Основното нещо - не се подкрепят по средата.
2. Легнете по гръб, ръцете - в "замъка" на гърба. Крака, леко разтворени и завой в коленете. Опитай се да вземеш тялото, но не директно, но от външната страна. Чувствайте се страничните мускули работят.
3. Изходно положение е същото, но сега се опитват да се вдигне на торса не е като цяло, но само в областта на плешките.
4. Ако извършите тези подобрения директно върху торса, той ще бъде закръглена до най-долната гънка на корема, а ако само да се повиши раменно региона, най-добре организирана горните коремните мускули (област хипохондриум на).

Ами помогне усукващи упражнения са лесни за първичност. Седнете на стол, изправен гръб, краката заедно. Ръцете на гърба на главата, лактите разреждат до максимум. Започваме бавно да се превърне в тялото в една посока, а след това в друга посока, доколкото е възможно, като се опитва да работи само на мускулите на кръста. Ние не използваме мускулите на гърба и раменете.

Правим го бавно, опитвайки се да се чувстват всяка клетка на тялото. Внимание! В никакъв случай не правете това упражнение бързо и драматично, можете да се нарани. Усукване също може да се извършва на въртящата се врата, въртящи се в долната част на тялото, ако може да се затвори за това в рамките на желаното време.

Ако сте - лицето не е обучен, не бързайте. Започнете с няколко подхода, 4-5 упражнения всеки. Веднага след като първите чувствах умора - Прекратяване, да се отпуснете и да стигнем до следващото упражнение. Да не се пресели с гири, нека ги селяни. В крайна сметка, нашата задача не е да се изгради мускули и повишаване на мускулния тонус и прогонят излишните мазнини в същото време.

Не очаквайте да получите хубава преса за 1-2 седмици, не е реалистично. През този период на мускулите само да свикнат с физически упражнения. Наистина забележим естетичен ефект, можете да видите само след 2-3 месеца редовни упражнения. Моля, бъдете малко търпение, и тялото ще ви благодаря за всички усилия. Бъдете красиви и здрави!