Как да се изгради система за Кристиано Роналдо

Пълна версия - Начало

Тайните на футболист с най-прекрасната фигура в света.

В събота, на "Реал" спечели Ел Класико на "Камп Ноу" и укрепен на трето място в Ла Лига. Честит играчи "Blancos" бяха заснети в съблекалнята каталунската.

По-малко вероятно дрехите са били на Кристиано: бъдещата моделиер незабавно премахнати всички излишни и доказали, че в шест бири. Ако WhoScored създаване термични фото картички, там е цялата огънят щеше да бъде фокусирана върху корема Роналдо - дори и при 31 португалски ясно от Андите и комбинирани.

Тя не винаги е така. преди 13 години, Кристиано дойде до Манчестър типичен ECTOMORPH, но разбирам, че е необходимо да се люлее. "Той беше само на 18 години, а той продължаваше да казва, че той щеше да се превърне в най-добрите в света. Ние не го смятат за арогантен, защото го видях да оре с обучение ", - каза бившият халф" MJ "Kvinton Forchun.

Роналдо е мутирал от ECTOMORPH MESOMORPH в - в момента той се чувства тялото си толкова добре, че да намалите теглото си и да наддава на тегло, в зависимост от състоянието на терена. Така например, наскоро Кристиано пусна два килограма. Резултатът - победния гол в Ел Класико.

Сега един куп обучение мрежа от Кристиано Роналдо. Те се различават един от друг, тъй като половината от копирайтъри за запис, което е необходимо на португалското името само за кликване заглавието. Цялостни и текущи програми Кристиано в публичното пространство там, но има данни, които са на диета, начин на живот, упражнения и мотивация.

Роналдо принцип - "Без болка, без победи." Пет пъти седмично тренира в продължение на 3-4 часа (включително и в работата с екипа). Това дава възможност да се поддържа желаното ниво на мазнини в тялото - по-малко от 10 на сто (оттук и релеф). Кристиано типична дейност се състои от 25-30 минути кардио, експлозивни възстановителни упражнения (транспорт тичам, пресата по онова време), упражнения с топка, упражнения с партньори (в сътрудничество) и упражнения за отделните мускулни групи.

График на португалците в залата изглежда така:

- В понеделник от основните упражнения той се справя само клек. Други - фитнес (Прескачане на препятствия за изследване на изпражнения с различни височини, работа с еластична лента).

- Във вторник (на втория ден от програмата) Кристиано почивка.

- В сряда, клекове с щанга от пода е натиснат, пресовани на пейката (трицепс) прави Burpee и улов претеглена топка (изследване на всички мускули на ръката).

- четвъртък - тяга плюс работи на пистата.

- В петък - от страна на лентата с едно вдигане на ръка, вдигане на тежести с една ръка, напади с щанга и повдигане на краката в менгемето.

- Събота - почивка.

- Неделя - спринт на пистата, на 10 минутни серии от въже.

Естествено, плюс към това - изгарянето на калории в обучението "Реал", плуване в басейна и натиснете гири до вашата фитнес зала. Понякога със сина си.

1) Необходимо е да се постави за цел - добро разбиране на начина, по който искам да бъда.

2) Работа с партньор - състезанието ще настоява за постигане на напредък.

3) Много от сън: лягам рано, но да ставам рано.

4) ЗАТОПЛЯНЕ: преди тренировка, за да стартирате няколко обиколки и разтегнете мускулите.

5) Комбинирайте силова тренировка и кардио в един ден.

6) Разработва граница. Когато осъзнаете, че вече го правят, все още го правят още един път да се увеличи издръжливостта и коригиране на кръвта към мускулите.

7) Работа, където можете. Усуквайте дори в спалнята.

8) Да се ​​избягва сладки храни, придържайте се към протеинова диета, ядат риба, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, зърно с въглехидрати.

9) Яжте често - до шест пъти на ден.

10) Пийте много вода - при каквито и да било признаци на жаждата. За да се откаже от алкохола.

11) Участват в слушане на хубава музика. Кристиано избира хип-хоп и регетон.

12) Редовно се отпуснете - прекарват времето си с близки и приятели.