Как да се изгради ръце в последния месец обучение програма, която е 4 седмици

Описание на програмата

Търсите супер-ефективна тренировка за изграждане на мускулите на ръката? Можете да го намери! Всички знаем колко важно е да се занимава с културизъм, е необходимо да се развива мускулите на краката, гърдите, гърба и раменете. Но това е ръцете са показател за нивото на подготовка на хората, символ на мъжествеността му. Тази програма е предназначена за 4 седмици, след приключването му, ще бъдете приятно изненадани от резултата: ръцете ви ще бъдат трансформирани! И нека да се съгласи: не по-широки ризи, нали?

Сплит-обучение

Сплит-обучение - обучение мускулни групи на ден. Този метод на културизма отдавна е доказано, че са ефективни, трябва да се създаде само правилния план за обучение. мускули на ръката имат сравнително висока скорост на възстановяване, така че ние ще насрочи мишена 2 тренировки на седмица, насочени към бицепсите и трицепсите. Не забравяйте и за дните за възстановяване - те са много важни за растежа на мускулната тъкан. Изготвяне на груб план на обучение:

Не се тревожи за това, гърдите и раменете, посветени само на 1 ден. Това ще бъде достатъчно, за хармоничното развитие на цялото тяло. Повярвайте ми, дори и една тренировка на седмица е в състояние да изпомпва фини гръдни мускули, ако го комбинирате с различни видове лицеви опори (на една или две пейки), натиска пръта горе главата и страничните гира лежи прозорци. Комбинирането на тези упражнения в една тренировка, вие ще работи не само за гръдните мускули и раменете (плана), но също така даде допълнителни ръце тежест.

На тренировка дни на мускулите на краката и гърба, следвайте обичайната си упражнения, на които сте свикнали. Това е класически - клякам, мъртва тяга, крака преси, упражнения с експандери, набирания на бара. Най-прости и megaeffektivnye упражнения, които просто трябва да положат максимални уважаващ себе си културист. В дните се препоръчва да се върна особено силен натиск, защото няма да се постигне желаната напрегнатост на ръка, без развитието на големи групи от мускули на гръбначния стълб.

С една дума, ние няма да продължи да се подложи razmusolivat краката, гърдите, гърба и други части на тялото, сигурно е, че вече знае всичко по-добре от нас! Нашата цел - големите, изпомпва ръце, така нататък ние ще говорим само за тях. По-долу сме боядисани за вас всичко на обучението през тези 4 седмици, ще бъде много удобен за използване на програмата. В началото на всяка сесия на обучение изисква да се затопли мускулите, би било достатъчно, за да 50-100 прозорци щанги и гири. Не прекалявайте: мускулите се затоплиха и не се уморяват.

програма за обучение на 4 седмици на ръцете

обучение милионседмици ръка

Влак №1

Ние разбираме това, BCAA и изберете най-добрите 10 продукти, в които те са

Колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете или наддаване на тегло (калкулатор)

Програма 5 × 5: Прости тренировки да стават по-силни, за изграждане на мускули и изгаряне на мазнините

Ръководство 5 на най-добрите програми за раменете мускулна набиране на персонал

Най-добрите упражнения за набор от мускулна маса

Как да изберем и как да приемате креатин: цялото ръководство