Как да се изгради ръце - фитнес adiat спорт

Как да се изгради на ръцете. - издаване на интерес за много културисти. Силата на ръцете си и красива форма е важно за мъжете, така и жените. За да се развие хармонично мускулите на ръцете, трябва да са наясно с техните анатомични характеристики. Бицепс огъват лактите, трицепс - отпускам и предмишницата мускулите, отговорни за движението на ръцете и пръстите на ръцете. В допълнение към тези основни мускули, там са по-малки, са отговорни за изправяне ръце, ръцете и въртене жестове фини двигателни умения.

Обучение на мускулите, отговорни за формата и силата на ръцете - популярна тема в културизма, така че упражнението за тази цел, те са много. Комплексите от упражнения варират не само в зависимост от конкретните мускулни групи, които са насочени, но също така и в зависимост от целта на обучението: първо има нужда само мускулната сила, тяхната издръжливост или сила на звука.

За развитието на мощни мускули на ръцете трябва да бъде по-скоро служи голяма тежест. Без тежести, за да се стоплят на мускулите и упражняват своята еластичност, поради което е необходимо да се следват определен ред: първо се затопли четката, а след това до лактите и раменете.

Преди ръце помпа, трябва да се затопли. Загряване преди е необходимо обучение съдържание: предотвратява наранявания и напрежение по време на обучението. След тренировка можете да направите, набирания и лицеви опори, перфектно развива всички мускули на ръцете.

Основни силови упражнения за ръцете - това разширение и флексия на лакътя и супинация на ръката, с тегло, по-специално гири и щанга. Тегло упражнения снаряди трябва да нараства постепенно, като се започне с тегло, което може да бъде издигнат на не повече от 10-15 пъти за един комплект. След този срок се предава, теглото трябва да се увеличи.

Следващият вариант е лицеви опори по пръстите на ръцете. За да започнете, започнете с юмруци, а след това продължи да се фокусира върху пръстите на ръцете. Можете да направите лицеви опори на гърба на ръката си, въпреки че този метод, когато невнимание е достатъчно travmoopasen възможно разместване.

Ако в дома ви има напречна греда, а след това да вземе две кърпи, perekin'te през нея, вземете две кърпи релеф с всяка ръка и да започнат стандартната затягането.

Има и друг вариант, как да изпомпва ръце. Expander - прекрасен мини-симулатор, който можете да носите в джоба си. При закупуване на разширител в магазина, опитайте се да компресирате максималния брой пъти. Ако успеете да направите 25 повторения, а след това да поиска от продавача твърда версия.

Модерните технологии предлага и различни възможности за разширител. Яростта - топка с камера, която се върти. Въпреки простотата на задачата - да я държи в ръцете си - за сметка на ексцентрика ще трябва да работим усилено, за да се постигне целта. Укрепване на ръцете перфектно допринася за карпалния разширител хватката, с която можете да практикувате почти всяко време.

В допълнение към разширител, на ръчната помпа може да бъде, както следва. Стиснете ръката си в юмрук и го покрийте с пръстите си на другата страна. Здраво се огъват на четката, създаване на мускулна съпротива, а след това отпуснете мускулите. устойчивост сила трябва да бъде такава, че упражняването може да се повтаря не повече от десет пъти. След това, държейки се за ръце в същото положение, завъртете ги часовниковата стрелка хоризонтално. Извършване на десет завъртания, създаване на устойчивост на мускулите на двете ръце (както в предишното упражнение, усилия трябва едва ли си позволи да направи десет движения). След промените позицията на ръцете и повторете симетрично.

Не забравяйте, че обучението на четката е от изключително значение за развитието на един млад спортист, защото Нас "мозък-мускул" в ръцете на най-високо в сравнение с всички други костни мускули.

Но не забравяйте за останалата част от мускулите на ръцете.

Плешки и трицепс тренират вдигане на гири отзад на главата. Това може да стане, докато стои и на пейката. Много ефективно се дърпа към гърба (а не на гърдата, както при затягане). Лицеви опори може да бъде направено на специална симулатор, легнал по гръб с ръце на бара. мускулите на предмишницата са обучени чрез сгъване ръцете с влошаване във формата на гири или щанги. В този случай, различни мускули са разработени въз основа на момента се върти на ръка или на моята собствена.

Един добър цялостен физически упражнения, включително и рамото и ръката мускули, смятан за вдигане на гири в ръце. Упражнението се извършва състояние, разкрачен на ширината на раменете, и вдигна ръце към стените на тялото в една и съща равнина с него. По този начин можете дори да се обучават у дома с минимални средства.

За да успее изисква ясен план за обучение, който взема предвид редовните упражнения и обучение всички необходими мускули. Като общ принцип на силови упражнения трябва да се насрочи ден с прекъсвания за един уикенд (три пъти седмично). Кратки прекъсвания са необходими за ремонт на мускулната тъкан и изцеление на микро травми, но нередовни сесии с дълъг интервал ефект на практика не дават.