Как да се изгради по-ниската пресата - статии - Съветски спорт

Долна преса - проблемна зона много хора в салона: това е мястото, където се нанася мазнини. Какви упражнения са най-добрите работи по-ниска отдел натиснете и как да се упражнява, за да се отстранят мазнините в областта на корема, подкован "Съветски спорт".

Долна преса. Какво е това

Долна налягане обикновено се нарича по-ниска ректус абдоминис отдел на мускулите. Този мускул започва от пубисната кост и се простира почти до гърдите си. С правилното развитие е абдоминис ректус образува тези "блокове", за което мечтаят редовни фитнес зала.

Прав коремен мускул, отговорен за повдигане и наклон на тялото, както и повдигане на краката. Като правило, не е твърде трудно да се изработи горния отдел преса. Конвенционални обрат, който може да се направи, докато лежи на пода доста бързо ", обръща" кубчета топ преса. Проучване на "по-ниски корема" е по-трудно, тъй като това е натрупан с площ главно подкожна мастна тъкан. В допълнение, някои упражнения, не е достатъчно: с обучението, което трябва да се направят корекции в сила.

Упражнения за долната преса

Долната ректус отдел работи добре, когато повдигате краката. Ето защо, основните упражнения за "кубчета" в тази област по някакъв начин свързани с пълно или частично вдигане на долните крайници.

Прочетете повече на интернет страницата на "Съветски спорт": Как да не надебелявам на почивка

Bracket - упражнение, което се препоръчва дори Арнолд Шварценегер. Седнете на стол и се облегнете назад, изправи крака държат на пода, без да намалява. На вдишвам донесе колене към гърдите си, докато се наведе напред тяло. Като издишвате - се върне към първоначалната си позиция.

Ножици - от легнало положение, се разпространява краката й и привеждането им леко преминаване през (крака държат над пода).

Как да се обучават по-ниски корема

Окончателно становище относно това колко често да се обучават в долната ABS, не съществуват. Някои спортисти са посъветвани да се обучават всички части на пресата в комплекс - и да направи такова обучение на дневна база. Други източници съветват, тренира всеки отдел през деня, в който натиснете - като мускулите се възстановяват след физически упражнения. Експериментирайте с честотата на тренировките, ще разберете какво ви подхожда най-добре.

Упражнения за по-ниска сила преса обикновено завършили обучението си. Можете да направите упражнения подходи - за 3-4 групи от всеки, но можете да - да ги комбинирате в суперсерии (и изпълняват без кръгове почивка). Сила обучение с тежести следва силно повтаря режим (12-15 повторения), почивка между 30-45 секунди. Коремни упражнения правят на провал във всяка група.

В дните без обучение, тичам, да плувате, карам колело. Без кардио намерите по-ниски корема ще бъде трудно: тя е, че те са най-добрите, които горят мазнини в "проблемните" области.

Прочетете повече на интернет страницата на "Съветски спорт": Как да видите новините през лятото - съветва krossfiter

И може да се откажат изцяло силова тренировка. Заменете ги със собствените си телесно тегло и комбиниране на упражнения в кръг, без да прави едно упражнение след друго без почивка. Добави в списъка с упражнения, "енергоемки" Burpee, скачайки от височината на място, спринт работи. След тренировка може да изглежда така: 4-5 кръга на 25 Burpee, 25 крак повдига от легнало положение, 10 набирания, 10 лицеви опори, спринт на 40 метра и 25 скоби. Интензивността на обучението "кръг" ще ускори обмяната на веществата, както и акцент върху долната преса ще даде тласък на развитието му.

Мощност за изпомпване на долната преса

Тренировка на долната преса не дава резултати, без да регулирате силата. диетични съвети, ако искате да намерите най-кубовете в долната част на стомаха, са стандартни, но те трябва да се съобразят с взискателност:

- отхвърляне на брашно (в краен случай, брашното на малки порции може да бъде за закуска);

- изоставяне на безалкохолни напитки;

- да се пие около 2 литра вода дневно (по-специално, наблюдава консумацията на вода по време на тренировка);

- Ако е възможно, всички прости въглехидрати (захар, бял хляб, бонбони, сладолед, сладки сокове) да заменят сложните (зърна, зърнени храни, овесена каша). Яжте въглехидрати - на сутринта, след обяд - за да ги премахнете от храната;

- ежедневно консумират около 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Въведете в диетата с ниско съдържание на мазнини извара, пилешки гърди, морски дарове.

Внимание! Преди започване на всяко упражнение, консултирайте се с вашия лекар!