Как да се изгради натиснете използване гимнастически валяк-видео - на

Красива новини - мечтата на много мъже и жени. В същото време, за да се постигне заветните "кубчета" на корема не е толкова трудно. С цел да се помпа пресата бързо и без много усилия, ще помогне на обикновените гимнастически филм - този, с който тънък характер на филма "Любов по негова молба."

За да играете ви трябва само 15-20 минути свободно време всеки ден и, разбира се, гимнастически ролка, която може да се купи във всеки магазин за спортни стоки.

Как да се справим с гимнастически валяк?

Сега сте готови за тренировка. Трябва ли да се занимава с чорапи или боси. За да се предотврати коляното наранявания легло в предната част на специална подложка (доста добре йога мат) или сгънати одеяло приплъзване. Падащо на тепиха, на колене и да ги разпространява на разстояние от около 10-15 см един от друг. пръстите на краката в същото време трябва да се опират на пода.
Вземете и двете ръце Roller преса за специална ниша и ги поставете върху първите фаланги. Разположете ролкови преси на пода на нивото на главата си.

Напълно постно на ролката, така че ръцете ви са най-опъната и се напрегна. След това внимателно се движи собствения си телесно тегло на ръцете си. Под натиска на теглото си валяк естествено се търкаля напред. Преместване на корпуса на тялото, последвано от валяк, разтягане на гръбначния стълб и изправяне на краката. Важен момент: коленете трябва да останат на мястото си, и ръцете - все още прав.
Продължете направо, докато стомахът ви няма да легне на пода. Гледайки напред изпратите като за освобождаване на клип от зрителното поле. Опитайте се да протегне ръцете си, доколкото е възможно и да се осигури постигната позиция.

Ние се върнете в изходно положение

Резултати от проучвания с гимнастически валяк

За да се постигне забележими резултати, трябва да направите 20 повторения в den.Dlya укрепване на косите коремни мускули, можете да промените посоката на ролката надясно и наляво. За още по-голяма тежест върху косите коремни мускули седят на пода, краката му се простира пред вас и да ги съхранява заедно. С пускането на клипа от дясната страна, следват движението на дясната страна, доколкото е възможно от него. Работата на цялото тяло. Как за 10 комплекта, както и промяна на позицията на ролката и да направи още 10 комплекта за лявата страна.

Други ефективни упражнения за пресата могат да бъдат намерени тук. Ако се съсредоточи върху най-бързи резултати, ще подход, разработен от диета за красива медии - резултатът ще бъде забележим в рамките на три седмици.

Уморихте ли се от болката в ставите?

Отърви се от досадното болката в ставите и гърба