Как да се изгради най-горния новини, спорт-света

Как да се изгради горна преса

Упражнения за горна преса.

Повишаване на тялото на стенд за наклон.

Това е упражнение за горната част на мускула абдоминис ректус - помага да се направи горната облекчение кубчета пресата. Също така работим сгъвачи на бедрото и квадрицепсите.

Sit на горния ръб на наклонената игра. Ние се определи на краката и се навежда назад, така че тялото е почти успоредно на пода.
Ние повишаване на торса перпендикулярна на пода.
Върнете се в изходна позиция.

Ръцете могат да бъдат сгънати зад гърба, пресичат ръцете си, ограничени до "заключване" на гърба. Краката трябва да са осигурени. Ако това не е в игра, тъй като нашата картина, можете да използвате всеки наклон пейка, която е поставена на шведската страна. Крака в този случай, се придържат стъпала шведска стена и по-добра завой леко в коленете, за да не се зареди на гръбначния стълб. Между другото, благодарение на шведската страна, които можете да променяте наклона на пейката и регулиране на степента на съпротива (натоварването на мускулите) по време на тренировка.

В горната част на корпуса на упражнение е разположена вертикално, стомаха почти докосва бедрата. В долната позиция - успоредно на тялото на пода. Ако падне твърде ниско - облекчаване на напрежението от коремните мускули и да се премести към гърба.

С цел да се създаде по-голяма устойчивост, можете или промяна на ъгъла на пейката (направи стръмен) или да се теглата на гърдата.

Като алтернатива на дома - това упражнение да лежи на пода. Краката трябва да са неподвижни (което не е направено) и се наведе в коленете.

Усукване.

Упражнение за горната част на пресата и косите коремни мускули.

Легнете на пода, се огъват бедрата и коленете на 90 градуса и ръцете ви да се запечата в "заключване" на главата.
Повдигнете раменете си и да ги дръпнете от пода и се наведе напред. Котлети, обаче, остава на пода, само на гърдата се вдигнаха, раменете, ръцете и главата. Тазобедрената става не се прави всяко движение.
Върнете се в изходна позиция.

Ръцете могат да бъдат от всяка страна на багажника трябва да бъде прекосена на гърдите или да се събира в "заключване" на гърба. Така че е възможно да се регулира товара. Ако увеличите подножието за подкрепа - увеличението на натоварване.

Усукване на блока.

Упражнение за мускулите ректус абдоминис. Също така участва косите коремни мускули и serratus права.

Коленичи с гръб към горния блок и да вземе двете си ръце, за хващане на кабела.
Ние наведете напред от кръста, усукване на тялото.
Ние се върнете в изходна позиция.

Дръжката на кабел може да се проведе в предната част на гърдите или зад главата си. Колкото по-високо ръцете - колкото по-високо натоварване.

Усукване симулатор.

Упражнение за горна преса, косите коремни мускули и мускулите serratus предни на корема.

Седнахме на пътечката за бягане, оправи крака, да вземе дръжката.
Навежда до коленете, усукване на тялото.
Ние се върнете в изходна позиция.

Някои симулатори създава подемна устойчивост на тегло, задържане на дръжките, а в някои - поради натиск върху акцента на гърдата.

Това е всичко! Обсъдихме всички упражнения за горната част на пресата. И както можете да видите за себе си, помпа на горния къщата преса е напълно възможно, следвайте първите две упражнения - вдигане на жилища (на пода най-малко!) И кърлинг (с краката си на дивана или стола). Най-важното нещо - желанието и упорита работа! И тогава заветните "кубчета" ще бъде ваш!

Посетете секцията "културизъм" на нашия сайт - там ще намерите много интересни и полезни, и всички на "преса" - в същата категория в частта, която се нарича. Също така полезни материали е в категорията на "спорт за всички". На нашия сайт има нещо за четене!