Как да се изгради на врата

Мощен шията изглежда брутално, тя е винаги в очите. Плюс това, ако ви удари с краката си на тавана, а след това на главата няма да падне, или имате bortsuha и силни мускули на шията, които попадат през коритото, не е нужно прекъсване на прешлените, така че вие трябва да започнете да се люлее врата му. Се засмя, и това е достатъчно, се залавяме за работа. Между другото за тези, които винаги седи пред компютъра, е полезно да правите упражнения за предотвратяване на шийката на матката дегенеративно заболяване на диска.

Много е важно преди тренировка, за да се направи една добра загрявка, така че да не се контузят. За да направи всичко възможно, за огъване и въртене. Прекарайте 5-10 минути, за да се затопли, отколкото да отида с бинт около врата му, един приятел имаше подобен инцидент.

Аз няма да ви напише скучно анатомия, че вратните мускули са много чувствителни и чупливи и бла бла. По-добре просто да се захванем за работа и да даде няколко от най-ефективните упражнения за шията.

Някои от тях имат специални каишки, които се побират над главата си, ако не го направят, лесно можете да управлявате диска от бара.

Ако нищо или искате да практикуват у дома, след това редовните си кърпа и използвайте ръцете си, за да устои.

1.Sgibanie лежи врата

2.Razgibanie лежи врата

Техника подобно на предишното упражнение, а главата виси от ръба на пейката, но сега вие лъжете по корем и диска се намира на шията.

Голям упражнения, всички виждат бойци мощен врат, благодарение на това упражнение. Перфектен за обучение в домашни условия.

4.Naklony към влошаване

Обучение на вашия врат един път седмично ден обучение трапецовидна или гърба, следват три упражняване в продължение на 2 серии по 15 повторения и това ще бъде достатъчно.

Как да се изгради натиснете дома
Как да се изгради popu.Sekretnye упражняване оборудване
Как да се изгради ясна Press
Как да се изгради трапец
Как да се изгради трицепс
Замахна широките си рамене и да стане триглав
Как да се изгради предмишницата като Папая
изолация упражнения

Как да се изгради на врата като бик

Как да се изгради мощна шия, шията изглежда брутално, тя е винаги в очите. Плюс това, ако ви удари с краката си на тавана, а след това на главата няма да падне, или имате bortsuha и силни мускули на шията, които попадат през коритото, не е нужно прекъсване на прешлените, така че вие трябва да започнете да се люлее врата му. Се засмя, и това е достатъчно, се залавяме за работа. Между другото за тези [...]