Как да се изгради на раменете във фитнеса спортове списание ежедневно визия
Смятате ли, че на първо място прави впечатление на много изпомпва тяло? Разбира се - на раменете! Ето защо, се фокусира вниманието си върху увеличаване на ширината на раменете, а скоро ще получите наистина Атлетик обучени мъже: скосена торса и тясна талия. Рамене - едно от основните направления на обучение на професионални културисти. Също идеалното съотношение "талия - ханш" е много важна за цялостното здраве. Търсим отговори на многобройните си въпроси - как да се изпомпва до раменете си във фитнеса?
За да "изгради" широки рамене, трябва да се уверите, че получавате достатъчно калории, за да подкрепи растежа на мускулите. Препоръчителни упражнения - това е добре планирани комплекс, възползвайте се от мускулите на горната част или на цялото тяло. Той ще допринесе за растежа на раменете, запазвайки пропорциите на тялото.
преси рамото
Рамо преса - отлично упражнение за раменете на растежа и мускулната сила като цяло. И така, благодарение на факта, че вие ще бъдете в състояние да се вдигне по-голяма тежест, отколкото правите изолирани упражнения на plechi.Est няколко изпълнения рамо лег, като първия ред на бар, лег щангата зад главата си (и двата вида може да се извърши с гири) и натиснете Арнолд
Много полезно да се редуват тези видове раменни преси, за да се гарантира балансирано развитие на всички раменните мускули. Извършване на 2-4 групи от 5-8 упражнения за красиви резултати.
Вертикалните вдигане на тежести
Вертикални асансьори са добри за изграждане на горната част на рамото, тъй като те обикновено включват страничната главата на делтоидния мускул. Те също така даде заоблени мускулите на раменете чудесен изглед, така че да изглеждат по-мощни.
Овладейте вертикалната лифт ще помогне на упражняване, седнал на един стол с гръб. Така ще бъдете сигурни, че на гърба е в хоризонтално положение. И тогава, когато позицията на гърба е фиксирана, се пристъпи към шкафа за упражнения, за да се осигури максимално натоварване.
Целта е да се извърши 2-3 серии от 10 повторения на тренировка. Ако искате да се увеличи интензивността и изграждане на големи мускули, опитайте се да се извърши въпросните подходи, с помощта на няколко пръчки с постепенна загуба на тегло.
свиване
Рамене - това е чудесно упражнение върху раменете, което ще увеличи ширината на горната част на тялото и се развиват мускулите трапецовидния мускул. Извършване на тяхната проста: вземете дъмбели и щанга и дръжте ръцете си покрай тялото, не ги активирате. След това започват да се измъкне, като ги повдигате възможно най-високо, като се фокусира върху генериране на трафик от средната площ на тялото, точно под врата. Бъдете сигурни, за да се простират на врата след тренировка, за да се предотврати стрес след нея razrabatyvanie. Направете 2 комплекта 12-15 повторения на тренировка. Вижте как vyponyat това упражнение.
Настоява отпред и отстрани с товара
За да се закръглят раменете си, се развива и да се подчертае средата и предната част на главата на мускула на делтоидния, а след това добавите към изпълнението на вдигане на тежки предмети, за да отстрани и пред него.
Тъй като мускулите по време на тези упражнения изглежда да е по-слаба, не се очаква да бъде в състояние да се вдигне колкото теглото, както и останалите упражнения. Вместо това, се стреми към изпълнението на по-голям брой повторения - 10-12 набор и почивка време между сериите отрязани до 30 секунди. Това ще помогне на мускулите ви да се адаптират към бързо пречистване от млечна киселина, и вие няма да се уморяват толкова, колкото и извършване на други упражнения.
Схематично представяне на мускулите на раменете и гърба
В зависимост от това, което се съсредоточи вниманието си по време на обучението на гърба, може да искате да добавите тежест върху задната повърхност на делтоидния мускул; но ако се направи на голям брой удари на натоварването в свито положение, а те са толкова много напрежение делтоиди.
Ако все пак искате да заредите допълнителни задни делтоиди, включете в тренировъчни упражнения, като например преса пейка в кросоувъра в задната част на делтата и тежката работа на задната страна на делта заседание. Ако тренирате в залата, която има симулатор за извършване на разтягане ръцете на СИК палубата страничната обратната. тя също така ще ви помогне да използвате тази мускулна група.
Сега раменете издържат дори на небето!
Как да се изгради на раменете във фитнес залата? Когато планирате вашата тренировъчна програма. уверете се, че упражненията за развиване на мускулите на раменете, балансирани с периоди на почивка. Имайте предвид, че голям брой упражнения за гръдните мускули, особено лег от сандъка в наклонено положение, също така ще осигури товар на раменете, така че гледам внимателно, така че да имате достатъчно периоди на почивка по време на тренировки. Да не се правят голям товар върху коремните мускули за един ден, преди да упражнява рамото, или страдат от интензивността и ефективността на тяхното обучение.
Може да се интересуват от статии по тази тема: