Как да се изгради на бицепса у дома

Бицепс знаят хората дори не са запознати с човешката анатомия. Това е най-големият рамото мускулите. Тя може да се види ясно под кожата, когато тя се напрегна. Мъжете винаги искат да имат този мускул възможно най-големи и следователно се интересуват от това как да се помпа бицепсите си у дома.

За да им помогне, в началото ще се разбере структурата на тази част на тялото. След това по време на обучението ще се разбере защо е необходимо да правите упражненията и тя е тази, която техника с най-добрите. Без разбиране на класовете по анатомия в салона не донесе така и много добро.

Структурата на бицепс

Бицепс има две глави. Един дълъг, се нарича в Латинска longum, Caput, вторият кратко Caput Бреве. Дългата глава има своя произход в областта на туберкулум острието, което е над ставата. Втори край с дълго рамо преминава през съществуваща кухина на раменната става и попада в жлеба между трапчинки на раменната кост. Това място е заобиколен от между Bugorkova синовиалната обвивка с красива латинско име вагината synovialis intertubercularis.

Сега помислете къде и как прикрепен краткосрочен главата. На острието има коракоидния процес. Старт на главата започва от този момент. След това, тези две глави, свързани заедно, и да получат образование под името на корема. В края на краищата той започва сухожилие, и от него се простира медиално плосък лъч, преплетени в фасцията на предмишницата. При някои хора, на бицепса е разделена на три греди, но това се случва много, много рядко.

Бицепс има две греди. Те се огъва предмишницата и рамото. Това се постига чрез намаляване на техните различни части. В допълнение, този мускул може да се върти на ръка - супинация. Увеличете бицепс, заети предимно културисти и щангисти. Именно тези спортисти да постигнат значително увеличение на този мускул.

Ние продължаваме проучването на структурата на тялото, за да се разбере как да се помпа бицепсите си у дома. Сега ние знаем, че бицепса има две глави. Един от тях е малка, но тя има дълга сухожилие и се намира от външната страна на ръката. Вторият основен мускул сухожилие е кратък и се намира в ръцете си.

Кратка част на бицепса участва в никакви къдрици ръце и проблеми, свързани с неговото обучение, никой не е. Друг въпрос е как да се тренира мускулите на външната част. За да я накара да работи, е необходимо да се механично протегне и да го преместите. Това се постига чрез упражнения, където са прибрани лакти.

Включването на дългата глава на работата

• По време на упражнение издърпайте лактите зад гърба си, колкото по-далеч, те ще бъдат там, създаден, толкова по-добре. Това има положителен ефект върху работата на външни бицепс греди.
• По време на движение напред на лактите на оръжия за които да бъдат показани в тази област, доколкото е възможно. Това води до гредата за работа на вътрешния мускулната тъкан.
• По време на един тесен захват работи мускулните влакна свързан с външен бицепс греди. Това не е най-добрият начин на обучение, тъй като лактите са в движение през цялото време, за да вървим напред и да направи куп вътрешна работа.

Как бихте не искат да се обучават само една мускулна група, на практика той не работи. Случаят на бицепса не е изключение. Без значение как се наведе ръката на раменната става, основната тежест в този случай ще вземе brachialis.

Brachialis е в процес на бицепса. А с помощта на своя спортист повдига големи тежести в къдрици стоят. И в бицепса почти не участва. Това се дължи на уникалността на неговото местоположение и привързаност. Brachialis е прикрепен директно към костта и не участва в супинация или завъртете ръката. Нейната мисия е насочена само към завой и нищо друго. Ето защо, след обучение бицепс забравяйте да включите упражнения за развиване brachialis. Това може да бъде повдигане прът с обратно захващане или не "чук" огъване.

Мъжете винаги искат да имат този мускул толкова голям, колкото е възможно.

Проучване Упражнения

Когато правите тези упражнения следват правилна техника. Няма нужда да се гони голямата тежест. Повечето от движенията, не харесва, свързани с работата на бицепса, обаче, те не може да стане без него. Например, изпомпване на горната част на гърба не е без работа бицепса. Ето защо, по време на графика за обучение за планиране трябва да се отчете. Не забравяйте да включите почивка за два дни и че минималното време. Не пренебрегвайте това правило, или бързо да дойде претрениране.

За бицепс изглеждаха големи, работи чрез вътрешните мускули на раменете. По време на техния ръст, те ще, така да се каже, да настоява на бицепса. Обучението е в ротацията на гира в дясно и в ляво по време на тяхното повдигане.

Опитайте да правите упражненията за бицепс, в допълнение към предмишницата не включва други мускули. Това се усеща от цялото тяло напрежението при получаването на тегло. Този ход има само една ръка.

Обърнете внимание на положението на лакътя. Казаха ни колко е важно. Не ги излагайте прекалено много напред, или с течение на времето може да се изкриви назад. И когато се разрежда с лакти увеличени нежелани натоварвания върху ставите. Опитайте се да запазите винаги лактите в точка, когато правите упражненията с щанга или дъмбели.

Не Какво да правите, докато работи върху бицепса

Започнете с цялостна програма за основно обучение. След това преминете към упражненията за бицепс. Направете 3 серии. Всеки от 7-10 повторения. Упражнение прави бавно.

Връщаме се отново към предмишницата

Невероятно, но повечето начинаещи интересува, е проблемът за обучение на тази област на тялото ни. Можете дори да формулират някои общи, толкова по-ниска едно лице да упражнява, толкова повече можете да искате да започнете обучение с развитието на малките мускули. След дълго наблюдение на обучение спортисти може да направи еднозначен извод, че специално от разработване на горната част на ръката, не е необходимо, или е просто карикатура.

Но в комплекс развити мускули изглеждат чудесно. Сравнете това може да бъде един малък пътнически автомобили, които се определят на колелата на камиона сметище. Съгласете се, смешен спектакъл. Той прилича на ситуацията с много повишено предмишницата. И все пак, малко мускули, за да се развиват от само себе си, не е до големи по размер, докато големите мускули ще бъдат увеличени. Това е известно на всички опитни състезатели, така и добри треньори.

Ако вдигнем летвата по никакъв начин, че ще работи, и предмишницата. Например: права дръжка и повдигане на пръта - активиран вътрешната част на мускулите; Обратните сили за захващане да работят извън предмишницата. И защо да губите време за специална подготовка. Той не прави нищо.

Възможно е, че докато по-силни ръце, те могат да се уморяват преди бицепсите си, както го правите упражнението с щанга. Един добър начин да се предотврати врата е огъната или преход да упражнява опции с паралелен захват. Той премахва от предмишницата на товара и ви позволява да се съсредоточи върху изпълнението на основните упражнения, без никакви проблеми.

• Най-често ще бъде мряна къдрици напред и назад захват
• Въртене (пронация и супинация)
• Работа с карпалния разширител, или предмети, които са подменени.

Цялостна подготовка за ръце

Казаха ни, че влакът всеки мускул по отделно, без значение къде се намира във или извън, голяма или малка, няма смисъл. По време на упражнението, работи на почти всички мускули. Дори и да се направи нещо, а след това в легнало положение, за да се поддържа баланс, за да се избегне преобръщане тяло, всяка част на мускула ще бъде постоянно на пръсти, докато другите мускулни влакна, в този момент се направят някои работи.

Но това въведение, но след като ние говорихме през цялото време за бицепс, а след това да видим как те си взаимодействат в комплекс с други части на тялото и какво да направя, за да се развие бицепсите си в хармония с останалата част от мускулите.

• Не Dolby панаирджийски мускулите бицепс и гърдите. Опитайте се да разпределите равномерно натоварването на обучение по гърба и краката му. Когато общата маса на мускулите ще започне да нараства, и след това ръката ще изглежда надут, защото цялата строгост необходимо да се повиши с тяхна помощ.
• Работа старт с малко тегло, за да работят упражняване оборудване. В противен случай, можете да получите умения за чувство усещания за работно бицепс и трицепс. То се изразява в това, че един спортист, който тренира бицепс запушени започва обратно или китката. Ако това се случи, да се намали теглото и да започне да работи по Техника на упражнения.
• Не носите големи суми в бицепса. Тези мускули се уморяват бързо, а това може да има лоши последствия, изразени в симптоми на претрениране. Опитайте се да направите до 8 подходи и не повече, докато не стане професионалист. Това им позволява да се направи повече, и по-дълго, без да навреди на здравето. И вие трябва да се увеличи натоварванията може да спре или да спре за дълго време. Има появи такава възможност.

И в крайна сметка, да обобщим, за пореден път привлече вниманието към създаването на основата. Не се опитвайте да плащат много внимание на обучението на бицепса, ако не искам да изглеждам като маймуна с дълги ръце. Трябва задължително да е хармония, а след това на здравето на най-полезни и ще се радваме да погледнем себе си. На добър час!