Как да се изгради мускули на ръката, упражнения

Как да се изгради мускул - работа с ръцете си. Много хора посещават фитнес зали. или модерно да се казва днес - здравни клубове, 4-5 пъти в седмицата. След работа, всеки ден изпомпва мускулни групи систематично подобряване на физическото състояние, сила и т.н. Но какво да кажем за тези, които могат да бъдат физически неспособни да се занимават с такава честота и може да не искате да посетите специални места?

упражнения

1. Дърпане

2. лицеви опори от пода

Вторият най-популярен упражнение за мускулите в изпомпването на оръжие. Тя трябва да включва в своята програма за началния етап на масово набиране на персонал. Тя работи в цялата група на мускулите на ръцете, включително и трицепса. който, между другото, дава по-голям обем на ръце, а не на бицепса. Най-малко травматично упражнение. Интензивен изпълнение на издръжливост, като цяло. Ако този тип помпена вече не дава резултат, който е лесен за изпълнение, в подхода на 100 пъти, започнете, спин, тръгвам си от пода, всички чували, вероятно притискане с пляскат с ръце. Такива подходи са гарантирани за да надмине очакванията Ви.

3. Повишаване на гири в ръце

4. трицепси и Род (френска преса)

5. Свързване на теглото на гърдите си

Обикновено тегли, не изисква специални знания и умения. Това обучение ще работи за раменете. Просто плъзнете две гири или всякакви други товари до гърдите си. Бицепсите си до лактите, раменете и гърдите, ще работят усилено, а оттам и на растежа и постигнатия напредък. Достатъчно ефективно упражнение за изграждане на мускулна маса на ръцете си.

6. Удължаването на лактите

Друга полезна упражнения трицепс. Седнете върху плоска повърхност (фирма), вдигнете ръце, да ги получите зад главата си и бавно се отпускам лакти, вдигнете дъмбелите нагоре. Също така бавно спуснете задната част на главата. Може би това е най-ефективното упражняване на тази мускулна група.