Как да се изгради крилата у дома

Най-доброто обучение за гърба - проект. За да тяга да бъде ефективна, е важно да се работи чрез спиране бицепс. В противен случай, резултатът ще бъде незадоволителен - неправилна техника разрушава натоварването на гърба. В това ревю ще се съсредоточим върху това как да се помпа с криле в дома.

Първата и основната тайна на компетентен дома тренировка крила - създаване на връзка между мозъка и работещите мускули. Вие ще трябва 3 месеца, като през това време 5 минути на ден, че ще бъде необходимо да се извърши с помощта на упражнения няма тежест. Трябва да се научите да се чувстват работата на мускулите на гърба - инерцията подвижния под напрежение, както и намаляване на фибри. За да направите това, най-добре е да натиснете и да се опита да дръпне лактите близо до тялото. Това е трик: да направи мозъка да мисли, че крайната цел на лактите, а не ръцете. По този начин, на бицепса ще бъдат изключени от работа.

Повечето спортисти наричат това упражнение всеки ден "молитва". И в действителност, за да се постигне резултат, който трябва да го взема много на сериозно и да поеме неприкосновено правило. Този основен упражнение като в основата, без които е много трудно да се обучават на мускулите на гърба.

Анатомични характеристики шир

С поглед към началото на снимките Arnolda Shvartseneggera и други културисти да обърнат внимание на мускулна широк гърба. Mighty, героичен, покрити с купчини мускулна красив мъжки обратно - доказателство, че пред вас опитен спортист. На обратната страна на тези хора изглежда широк поради завишени мускули, които се наричат "крила". В учебника по анатомия, те се наричат latissimus гръбен. Всеки спорт е далеч от човек знае, че те имат триъгълна форма и са едни от най-трудните области.

Някои от мъжете исках да бъда като Dennisa Vulfa и имат лека атлетика "крила", докато други биха искали да им се даде само под формата на облекчение. Целта не е от значение. Важното е начинът. За да започнете уроците трябва да бъде обект, който ще се извършват редовно и систематично се изпомпва обратно. Зрелищни красиви "крила" не се появяват сами по себе си - ще трябва да работят върху тях.

Месец на дисциплина и ежедневни тренировки ще видим първите признаци на резултата. Вие също ще трябва хоризонтална лента в двора, барове и прът.

Изтеглянето на "крилата" на хоризонталната лента

Почти всяко домакинство има хоризонтална лента, която ще помогне на достатъчно бързо да се постигне отлични резултати. Но след това отново - не можете да забравите за систематиката и дисциплина. Така че, слушалките в ушите си и нататък. Първото упражнение се основава на хоризонталната лента на гърдите дърпа до бара, познато на всеки ученик, който не е пропуснал един клас по физическо възпитание. Вие ще трябва да се направи захват по-широк от раменете ниво. Важно е - да се намали на острието, докато дърпате.

Упражненията трябва да се раздели на етапи за разбиране:

прав захват
стяга и докоснете напречна гърдата
пауза
Ние се върнете в изходно положение
спира да се простират стегнат мускулите

Това може да се извърши едновременно с широк захват, а с институцията на ръководителя на вратата. В този случай, вратата ще бъде в контакт с раменете. По желание, за повишаване на натоварването с партньор. За да направите това, той трябва да се отдръпне. Упражняването на това право, изисква не само издръжливост и дисциплина, но и етично отношения с партньора, което не би трябвало да възпрепятства, а да се помогне. Има алтернативни начини да помпа на "крилата", но не и в дома и в салона.

Как да се изгради "крила", с помощта на тяга

Горната идея в симулатора позволява да се работи на latissimus гръбен по-бързо и правилно. Род има максимален ефект от топографията на района. Какво може да се каже, че упражняването е направено правилно? Ще сигнализира, чувство на делото на ръцете. Всички работи трябва да се извърши обратно. Ако смятате, че напрежението в работата и най-широкия на ромбоидни мускули, а именно в долната част, а след това, което правите добре. Ако смятате, че мускулът не работи, проверете коректността на изпълнението на технологиите и регулиране на теглото.

Упражнение върху горната част на устройството:

седнете на симулатора
от бедрото и натиснете подножието
сцепление напред или обратно
малко шнур назад и се наклони леко назад, очаквам с нетърпение
извършване на тягата на гърдите

Изтеглянето на "крилата" с пръти на тягата и гири в наклона

По време на упражнението, мускулите трябва да се протегна. Ръководител радваме. Всеки дъх трябва да е плитко. Щанга е необходимо в момента на въздух-холдинг. Важно е да се държи под око лактите и не им позволи да се разпръсне по стените. Работете полюса трябва да стане само за сметка на мускулите на гърба. Важно е да се вземе правилно теглото.

Качваме се в предната част на бара
прегъвайте колене, гръб трябва да се държат на 45 градуса
сцепление напред или обратно
начална позиция дръпнете лентата към долната част на корема
вдишания спад мряна

Но по време на тренировка с гири е важно да се запази гира в най-горната позиция. След като работи дясната си ръка, трябва да се пристъпи към ляво. Тези упражнения, изпълнени интелигентно и систематично, ще ви помогнат помпа на "крила" в продължение на няколко месеца.

отнеме гира с дясната си ръка, и да разчитат на свободния магазина (на тялото трябва да бъде успоредна на пода)
на десния крак се прибира
рамото пропуснат
при издишване спра гира
дръпнете рамото и го огънете лакът
повторете с другата ръка

Ще помогне да се постигне максимален ефект на комбинация от упражнения по-горе, както и работата на ангажираността и мотивацията. Успеем в залата под ръководството на треньора много по-лесно. За да се практикува у дома си, имаме нужда от огромна воля. Ако сте решени да продължим с инфлацията на "крилата" у дома, трябва да бъдат твърди и да не се предава по пътя към целта.