Как да се изгради корема и бицепс
Големи и масивни ръце, повдигнати на коремните мускули - постоянен елемент от перфектната фигура мъжки. Има много упражнения, които posodeystvuyut постигането на тази цел. Ако не могат да си позволят да работят по тялото си във фитнес залата, можете да практикувате у дома.
Как да се развива бицепсите си?
Според мнението на някои спортисти и фитнес инструктори, бицепс е един от най-простите и най-важните мускули, които трябва да се обърне внимание на обучението. За да го помпа, ще трябва да използвате хоризонталната лента, гири или врат.
За по-голяма ефективност се препоръчва триене на сутринта. Преди училище е най-добре да се направи малко по-бавен ход. За тази трябва да оставите около петнадесет минути на ден. С цел да се развиват хармонично мускулите ви с помощта на бара, ще трябва да го вземе за договаряне или така наречените "женски" е достатъчно, а след това се опитват да наваксат толкова пъти, колкото може да бъде. За сравнение на тяхната сила и желание, в противен случай рискувате сериозни наранявания.
Ако използвате гирички, трябва да използвате малки тежести. Първата стъпка, която трябва да се работи с гира с пет килограма, но си струва еднакво увеличи наличното товара. За да се помпа бицепсите си с помощта на гира, дръжте го в ръката си, а след това сложи лакът на вътрешната повърхност на краката и да започне да се огъват и изправете ръката. Това упражнение трябва да се прави в четирите подходи, всеки от които трябва да се състоят от 15 пъти.
В този случай, ако имате възможност да посетят фитнес зала, имате огромно предимство. В тази стая, там е не само лешояда, и треньорите, които posodeystvuyut ви помпат ръцете си.
Как да се развива коремните мускули?
Работата по пресата не иска огромно количество специални снаряди или симулатори. В повечето случаи на коремни упражнения с наклонена пейка или просто да правиш упражнения на пода. Да се разработи своя собствена преса, трябва да се постави на пода, така че краката се бяха навели в коленете. Махни си ръцете зад главата или драскотини по гърдите. След това започнете да се огъват в кръста, опитвайки се да се докосне колене с лакти. Препоръчано от четири подхода, колко пъти публичните ще зависи от вашето физическо развитие. Малък брой пъти в един подход е 10.
Можете също да изтеглите пресата на стенд за наклон. В този случай има увеличение и амплитудата на товара. В някои случаи, дъските се използват или като шведската стена. Крака трябва да се опитаме да вземем и задръжте за няколко секунди, в хоризонтално положение или пък дръпнете ги близо до корема.