Как да се изгради "Капитан Америка"

Определя се за филма, че е за актьорите вече често срещано явление, но спечели толкова много мускулна маса, както направи Крис Еванс изглежда наистина впечатляващо. За 3 месеца, които са им били предоставени на актьора в обучението за филма "Първият отмъстител", Крис успя да събере около 10 кг мускулна маса, както и сериозно да работи на облекчение и намаляване на телесните мазнини с 5 на сто, което му позволява да изглежда още по-мощен.

обучение

Крис е работил 5 дни в седмицата в продължение на 2 часа. Заслужава да се отбележи, че актьорът почти не правя кардио в класическия вариант, това няма да провали на пътечката за бягане и не се плува в басейна. Но, въпреки това, тя допълва работата в залата играят спортове като футбол, баскетбол и тенис. Krisu Evansu е необходимо не само да получат мускулна маса, но също така и за напомпване на вашата издръжливост, тъй като всеки снимачен ден беше да прекарат 6-килограмов костюм, както и тежък шлем и меч в ръка.

Главен асистент Криса Evansa е треньор, който в момента се готви да Deniela Kreyga като Джеймс Бонд. Всеки ден, актьорът е работил през една мускулна група: гърдите, ръцете, краката, гърба, раменете.

За да упражняват коремните мускули, Крис използва упражнения като лег с гири върху плоска пейка гира лег на една пейка под ъгъл от 30 градуса, лицеви опори и детайли, с паузи в кросоувъра. Първите две правя упражнения актьор 5 подходи постепенно увеличаване на теглото и намаляване на броя на повторения (12-4).

Pushups с паузи понякога могат да бъдат заменени от една Plyometric. На трето и четвърто упражнение се извършва в 4 групи от 10-12 повторения.

Да се ​​разработи краката актьор беше зададен до 4 упражнения. Тя клекове или крака преси, напади, навийте крак лежи в симулатора и се издига на пръстите на краката си в симулатора.

Първите три упражнения се изпълняват като актьор в 4 групи. Клекнете и крака натиснете редуват помежду си в различни седмици. Ups на пръстите на краката Крис извършва в 5-6 подходи. Както в първия ден, във всяко упражнения актьор постепенно нарастване на теглото и намаляване на броя на повторения.

За да бъде голям и вдигна ръце Крис Еванс, извършени 4 упражнения: флексия с щанга върху пейка Скот, редуващи къдрици с гири, френска преса и лостове в блока на трицепса.

Всички упражнения се правят в 5 Крис подходи за повишаване на теглото. Той започва с 12 повторения и завърши на 6 пъти. Но последния подход означаваше Помпена, Крис стигна до 20 повторения.

Обратно актьор циркулира през тези упражнения вертикалната блок тяга тесен и широк захват, хоризонтална блок на тягата (една или две ръце). Всичките три упражнения проведени в 5 комплекта постепенно покачване на теглото и намаляване на броя на повторенията (12 до 4).

За да закупите мощните раменете на Крис използвани натискането на един бар сядане, вдига рамене с гири, странични вдигане на гири и отглеждане на ръце в наклона на кросоувъра. Пейка седи прът включва 3 серии по 15 повторения. Всички други упражнения са извършени чрез постепенно увеличаване на теглото. Свива рамене и развъждане на ръце, направени в 5 комплекта, а страната се издига Крис извършва на 3-4.

Как да се хранят "Капитан Америка"

Хранене програма Криса Evansa е разделен на 7 хранения. Актьорът може да започнете деня с обичайната овесена каша. И преди обилна вечеря, където чакаше пилешките гърди и ориз, тя се подхранва от протеинов шейк, ядки и плодове. Преди вечеря, която се състоеше от постно риба, пилешко месо (по ваш избор) и зеленчуци, той пиеше коктейл мултифункционален където в оптимални пропорции съчетават белтъчини, мазнини и въглехидрати.

В резултат на това, с помощта на набор от чистата мускулна маса програма Крис трябваше да ям някъде в 200 грама въглехидрати на ден. Приблизително същото количество на протеин се измерва ежедневно норма. Преди началото на обучението Крис Еванс тежеше около 80 кг. Чрез изстрел теглото му е 90 кг вече, и където участник е значително намален процент на мазнини.

Снимка: снимки от филма "Първият отмъстител".

127287, София, Петровски Old-Razumovsky пасаж, 1/23, стр. 1