Как да се изгради хип момиче - как да се изгради вътрешната част на бедрото - други спортове

Преди започване на упражнението, загряване на мускулите малко загряване, за да ги подготви за зареждане. Тя помага по време на обучение, за да се избегне разтягане. Можете да направите няколко клякания с тежести, джогинг или въже за скачане. Подходящ дори обикновена разходка в продължение на пет минути.

Поставете ръце на колана и направи крак преминава към възможно най-високо отстрани. В този крак трябва да остане прав, а тялото - колкото е възможно повече мач на вертикалната ос. Не по-ниски крака на пода, след като всеки идиот, ако това ще бъде за известно време да се мотае във вертикално положение, мускулите са по-напрегнати. Повторете същите стъпки с другия крак.

Застанете в поза котката. Bend единия си крак, той се под него, стиснал в стомаха му, а след това се оправям, прибран, стига да не образува със задната права линия. Връщане на крака в изходна позиция и повторете същото с другия крак. Уверете се, че кракът се изправи на една и съща линия. Това е един от най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на бедрата.

Застанете с крака по-широки от раменете и да си ръцете с дъмбели пред вас. Представете си, че сте някъде в дъното е един стол, и се опитват да "седи" върху него. Ръце като разтягате напред и краката ви са в полу-извита позиция. Върнете се в изходна позиция.

Поставете ръцете си на колана и следвайте Махи краката на първо място. Опитайте се да не се огъват или въртене на стъпалото, или този, който прави Махи. Отново същото с другия крак, а след това се направи преди на Махи.

Седнете на пода и разтворени крака, раздалечени. Вдишайте и се простират ръцете си нагоре. На издишване постно към единия крак и престоя в такова положение за няколко секунди. Изправете гърба си и сега се облегнете на другия крак. След това се свия и да достигне за ръцете си, доколкото е възможно. Отпуснете мускулите си и се върнете в изходна позиция.