Как да се изгради гръдните мускули практически съвети

Взаимопомощ, мускулна сила на звука на мъжки гърди прави мъжете торса широки и по-мощни. Именно тази част на тялото, особено на "любимите" културисти. Как да се изгради гръдните мускули с твърди обеми? Този въпрос озадачава много мъже. За да се постигне достойни резултати е в състояние да на практика всички, само трябва постоянство и упоритост в постигането на тази цел.

Как да се изгради гръдните мускули? Специално внимание следва да се обърне на Министерството на гръдната кост и ключица. Тя може да се редуват през окупацията на товара мощност върху тях.

Лежейки на една пейка с наклон изпълнява пейка преси или гира бар нагоре и надолу. При повдигане на тегло е необходимо да се вдишват, когато понижаването на ръцете надолу - издишайте.

Развъждане в различни посоки гири стискаха в ръцете си, тялото лежи на пейка наклон. Ръцете ти трябва да са леко свити в лактите. Вдишайте, когато се разрежда към страната и навън - при връщане на ръцете в изходна позиция.

Поставете краката си на платформата, извършване на лицеви опори. Докато се обръща внимание на дишането: надолу - издишайте, нагоре - дъх.

се доказали при вземането на решение "как да се изгради гръдните мускули" упражнение "пуловер". За изпълнението му трябва да се опре на раменете си на пейката, краката трябва да са здраво по земята. Един гира трябва да се приема с две ръце върху горната част на диска и издърпайте ръце на гърдите. Опитвайки се да се оправям лактите, по-ниски дъмбела зад главата си (не вдишват), а след това се върнете към предишното положение (издишване).

За тези, които не знаят как да се изпомпва къща на гърдата, се вписват следните съвети: гръдни преси с гири или щанги са високо ефективни от легнало положение. За удобно упражнение, използвайте плоска пейка.

Най-простият и най-често срещаните упражнението: натискаме в гири ръцете, леко се огъват лактите. От тази позиция, засаждаме горните крайници в различни посоки. Направете упражнението изправяне, докато не усетите мускулите "горят".

Един класически упражнения за увеличаване на гръдните мускули са лицеви опори върху лостовете и от пола, краката трябва да са чорапи на пода.

Кога трябва да наддават на тегло, трябва да се обучават три пъти седмично. По време на работата по терена, като се увеличи броят на обучение пет пъти в седмицата.