Как да се изгради гръдните мускули - най-добрите упражнения съм силна
За да се помпа гръдните мускули (програмата лицеви опори). Трябва арсенал от ефективни упражнения. Защо така? Това е много проста. гръдните мускули са съставени от горните, средните и ниските греди. Те също имат външна и вътрешна област. Следните упражнения за коремните мускули изглеждат прости, но те имат много технически нюанси. Знаейки ги, можете да помпа на гърдата достатъчно бързо, без да знае - аз правя нека работата, без никаква полза за мускулите.
Как да се изгради гръдните мускули "Упражнения"
Това упражнение разтърсва горните греди на голям гръден мускул, малък гръден кош, трицепс и предните delts.
Преди всяко повторение поема дълбоко дъх, изпълвайки гърдите си с въздух. Можете също така трябва да бъдат включени в стомаха и да запази леко лактите. Изцеждане публикувате, не се оправям лактите напълно (в замъка). Те трябва да се поддържа малко свита. Трябва да смъкна малко под ключицата на горната част на гръдния кош. Избягвайте удари гредата на гърдите, не само намалява ефективността на упражнението, също така е опасно.
Наклонена пейка е най-добре да се сложи на първо място в комплекса. Особено трябва да се направи, ако искате да се помпа горната част на коремните мускули. Винаги в комплекс негово място най-малко едно упражнение за гръдните мускули, които се извършват върху пейка наклон.
Сменете склонен лег на пейката може да бъде наклонена zhimom в симулатора, още по-добре - наклонена zhimom в Смит и е най-добрият вариант - скатен zhimom гири.
Упражнение помпи долните греди на голям гръден мускул, малък гръден кош, трицепс и предните delts.
Задръжте гира в един ред, така че ако държите на пръчката. Чрез промяна на сцепление, можете да пренасочите товара. Например, за изпомпване на вътрешната област на гръдните мускули вземат гири неутрален захват. В началото на дъмбела трябва да се поддържа възможно най-близо един до друг, за да се намали, както добре.
Не се стреми да намали гира е много ниска, тя не се подобри ефективността на упражнения, но това може лесно да доведе до раменете наранявания. Екстремно ниска позиция - лакът свит под прав ъгъл.
Пейка с главата надолу с гири има ограничен обхват на движение, така че със сигурност ще бъде в състояние да работи с по-голяма тежест. Но за изпомпване на трите лъча гръден мускул, той трябва да бъде допълнена с посока и хоризонтална zhimom.
Това упражнение може да бъде заменен в zhimom на симулатор с главата надолу, спадове, zhimom главата напред Смит и най-добрият вариант - натиснете прът с главата надолу.
Това упражнение се залюлее горните греди на специалността гръдния, непълнолетен гърдите и предните delts.
Застанете в центъра на кросоувъра рамка симулатор. Дръжте ръцете си в права линия с кабел симулатор. Дръжте лактите леко свити. Наклонете тялото леко напред и издърпайте стомаха. За да бъде по-стабилна стойка, поставяйки единия крак леко напред. Ръцете се разширяват дланите напред.
Ръцете трябва да бъдат намалени в широка дъга диагонално нагоре до нивото на долната част на ребрата. Ръцете се свеждат до един на друг. Ако достатъчно силна, ги пресича в същото време в всяко повторение променят позицията си - полето в горната част, долната дъното, и обратно. Ръцете трябва да бъдат намалени, без огъване на лактите. Ако не - да се намали теглото си. Издишайте в момента на контакт с ръцете напред.
За да се засили изолацията на натоварването на коремните мускули, можете да седнете на стол, поставяйки я назад и се облегна назад в гърдите.
Кросоувъри долните блокове се изпълняват в комплекс последен. Пред тях е най-добре да се сложи на пресите. Така например, преди натоварването всички добре греди гръдната zhimami наклонена и хоризонтална.
Подаване на информация може да замести в симулатора, информацията на горния блок и най-добрият вариант - наклонени гира разреждане.
Това упражнение се завъртя по-ниски греди на гръдните мускули и малки гърдите и трицепсите и предните греди.
Вдишайте и издишайте в началото на края на повторението. Жилища наклон леко напред, но не мърляч. Постоянно държа лактите леко свити. В горния край позицията направи акцент пауза, простираща се по този начин на върховото напрежение на коремните мускули. В началото, опитайте по-трудно да се размножават с лакти. Също така, не отиват на твърде ниско, така че е възможно да се нараняват раменете. За да наклоните тялото си напред-трудно, пресече краката си и да ги огъват към задните части. Наклонът трябва да е задължително. Спадове Direct корпус зареди трицепс вместо гръбните.
Ако все пак лицеви опори на баровете в края на обучението, и те просто нямат сили, направете негативите. Това е отблъскваща пеш от рамката, за да повдигнете и спуснете бавно себе си в ръцете.
Лицеви опори - това е основно упражнение. то Извършване с теглото в режим malopovtornom, вие ще бъдете в състояние да се увеличи масата на гръдните мускули. Натоварва трябва да затвори, ако можете да настроите да изпълнява повече от 12 лицеви опори. В края на снимачната площадка, можете да вземете от теглото и мускула да завърши собственото си тегло. Ако ви е трудно да се направи това упражнение се използва принципът на "почивка-пауза". Следвайте максималния брой повторения, почивка на 15 секунди, а след това да извършите повторенията.
Горните греди на гръдните мускули, малки гърдите, предните delts.
оптимален ъгъл стенд - 30-40 градуса. За да изпълните упражнението, използвайте неутрален захват. За да не се навреди на раменете, не по-ниски гири са твърде ниски, а не под нивото на рамото. краката опират в пода на целия крак. Свийте лактите и така намаляването им. Дишайте в началото на движението, издишайте - в края. Намаляване на гири не го правят над главата си, и точно над гърдите. Следвайте информацията на дъгите. Не се изправят в горната част на гира.
Развъждане гири - тази изолация упражнение, така че трябва да се постави в края на програмата за обучение. Пред тях трябва да извършите пейка преси.
Информация в симулатора, кросоувъри, лежащи или кросоувъри на долния блок.
