Как да се изгради гърба на тренировка на бар улица - обучение с собственото си тегло
Как да се изгради гърба си относно правото на бар? Ето няколко съвета за това какво да правя и какво да не правим набирания, когато:
Освен това, просто трябва да се определят целите на обучението. Трябва да сте наясно какво искате да постигнете, на първо място: масата или бум. Това ви позволява да се планира правилно цялата си спортна процес и впоследствие да се избегнат грешки, и следователно вредата. Би било по-добре, ако първо се увеличи чистата мускулна маса, и едва след това да пристъпи към разработването на подутината.
лат (страничен) са най-известните мускулите на гърба. Хората ги наричат "крила".
Wings на бара
"Wings" - голяма триъгълна мускулни разположен от двете страни на торса си под раменете и над кръста.
Ако искате да се помпа на "крилата" на себе си, без да ходи на фитнес, а след това може да има просто не може да разчита на хоризонтална лента или на бара, защото дърпането на бара - това е традиционен и най-ефективният начин за бързо напомпване на latissimus гръбен.
Как да се изгради крилата на бара, дърпа различни начини:
Набирания с конвенционален сцепление
Там ще трябва да се затегне с лопатки за смесване при повдигане, така че дръжката е само малко по-широк от нивото на раменете.
Изпълнете всички движения по време на затягане е необходимо плавно, без тласъци и без да уреди себе си чупи при краищата на повдигане и спускане.
Набирания с голямо сцепление
Има няколко изпълнения:
вариант 1
Трябва да изпълните упражнението, както и предишния, но с тази разлика, че ширината на сцепление трябва да е на максимум.
вариант 2
Можете също така да изпълнява набирания от самата институция напречната греда зад главата си от раменете му докосване.
За да увеличите натоварването, можете да използвате различни тегла върху тялото или да помолите някого при вдигане под ъгъл от 45 градуса, отхвърли тялото си назад.
Чрез извършване на горепосочените упражнения, което трябва внимателно да се гарантира, че тялото ви не виси от едната страна към другата. Rocking значително да намали цялостната ефективност на вас упражнения. За да направите това, вие може да премине на краката си в глезените.
Когато се работи на бара или на бара винаги да помним това просто правило: на първо място върху ефективността на изпълнението трябва да бъде винаги на качеството и едва след това, броят на.
Първите видими резултати ще забележите след около месец на обучение, а след това при условие, че те се извършват редовно.
И не забравяйте, развитието на вашите мускули latissimus, разбира се, трябва да бъде приоритет за, но не изключително. В противен случай, може да забави развитието им. И всичко, което трябва да се обучават вашите мускулни групи по равно.
Храна и упражняване обурудван крак
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.
Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.
Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.
5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)