Как да се изгради гърба на едно момиче

Как да се изгради гърба на момичето, че е красива? Това е въпрос, на всички от нежния пол, които решат да се включат в схемата. Но първо трябва да реши какво да прави всичко това.

Защо връщам се обратно мускули момиче?

Съвременният начин на живот включва заседнал професии. То може да бъде работата на компютър, изучаване, четене на книги. Ако не правя упражнения по средата, няма да има нарушение на позата. Много трудно по цял ден да седя с гръб еректирал. За да не се изкривяване на гръбначния стълб, е необходимо да има силни мускули на гърба. Те ще бъдат в състояние да поддържа правилната позиция назад, докато щракне на място. За да направите това, те трябва да бъдат обучени.

Ако напомпани мускулите на гърба, тя незабавно отстранени и шията. глава момиче винаги е повдигнат. Тя дава самочувствие. На едно момиче, ще се обърне внимание на всички мъже, преминаващи.

Изправи поза ви позволява да настроите гърдите напред. Визуално, той незабавно се увеличава с един размер. Това е много важно за жените с малък размер на гърдата.

Напомпено мускулите на гърба ще доведе до намаляване на риска от сколиоза. Силна обратно Особено важно е и подрастващите момичета, които всеки ден са тежко куфарче на училище. кости детето расте. Тежък товар на гърба пречи, че е добре да се направи. В резултат на това, ако не са налице завишени мускулите, които държат на гръбначния стълб, това може да доведе сколиоза. И това е много лоша болест.

Когато напомпани мускули не ме болят гърба. По-добре е да правите упражнения постоянно, отколкото периодично отидете на масаж терапия в случай на болки в гърба.

Силните мускули осигуряват усещане за лекота в движенията. Жена веднага се държи по-спокойна. Той може спокойно да постави на високи токчета и ходи в тях около парка през цялата нощ. Bad поза, слаби мускули на гърба няма да позволи на дългите да ходят в чехли. Ето още една причина защо трябва да се връщам се обратно мускули.

примери за упражнения

Упражнения за мускулите на гърба помпени много. Едно трябва да се извършва само във фитнеса под ръководството на спортен инструктор. Важно е да не се нарани гърба си.

Има редица упражнения, които можете да направите у дома. За да се постигне желания резултат, трябва да ги изпълняват редовно. Всяко упражнение трябва да се повтаря 20 пъти по време на всяка тренировка. Така, че мускулите не са запушени, в края те трябва да се удължи.

Смятате първото упражнение трябва да е от "лежи на стомаха му." Ръцете да дърпат напред. След това ги вземете, а предната част на корпуса нагоре. В тази позиция остана на 30 секунди. Върнете се в изходна позиция. Направете 20 такива подходи.
Второто упражнение е подобен на първия. Едва сега се издигне, а не само на ръцете, но и краката. Имате ли нужда от един добър отклонение назад и стои на едно място в продължение на 30 секунди. Упражнение повторение 15 до 30 пъти.
През третото упражнение, краката се нуждаят от нещо, което да се определи. Например, те могат да бутам под леглото. Всичко, което трябва да легне и да стомаха. Ръцете зад главата си и да започне да се стискайте палци един друг замък. Повдигнете възможно най-високо тяло и се върна. Повторете действието 10 пъти и почивка за една минута. За пореден път изпълнява backbends. И това правя 3-5 серии.
Четвъртото упражнение се извършва от "седи на пода." Краката трябва да се пресичат помежду си. Ръцете назад и започват да се пребори с пръстите си. При това положение, трябва да се направи завъртанията на тялото. Първо надясно, след което наляво. След като направи 20 пъти, от които се нуждаете, за да спре и да се простират в продължение на 10 секунди в една посока, после в друга. Бъдете малко и повторете упражнението отново.
Застанете с краката си и ги поставя в положение на "раменете". Вземете дъмбел. Държейки се за ръце отпред, което трябва да се наведе към пода толкова ниски, колкото е възможно. В този случай, гърба и коленете трябва да са идеално прави. Върнете. Повторете упражнението 20 пъти. Тогава си почине малко и да изпълнява склоновете отново. 3-5 да направи такива подходи.
Това упражнение се прави веднага след предишната. За да останете на място, когато на гърба е под ъгъл от 90 градуса. Трябва да се огъват коленете леко. В тази позиция се повиши ръце с гири в ръце. Останете в продължение на 15 секунди и повърна. Повторете действието 20 пъти. След една минута почивка и направете упражнението отново.

Как да се изгради обратно момичето у дома Как да се изгради едно момиче върна у дома, ако не беше време да посетите фитнес залата и работата под ръководството на треньор? Това ...
Упражнения за косите коремни мускули момичета ефективна дома тренировка не можем да си представим, без да предоставят достатъчно натоварване на мускулите на коремните мускули, а днес ще разгледаме варианти за това как да ...
Как да стегнете ръцете момиче Повечето от представителките на нежния пол се притеснявате за това как да се дръпне ръцете на момичето у дома, за да регулирате формата си. Има много ...
Как да разделя на 3 дни след съвети и упражнения ще бъдат полезни за тези, които се интересуват от въпроса: "Как се разделя на 3 дни" Все пак трябва да ви предупредя, че ...
корема стомаха на момичетата сушилня за момичета е доста по-различни правила от изгарянето на мазнини при мъжете. Причината е, че тялото на слаб ...
Как да се изгради бедрата момиче във фитнеса Статистическите данни потвърждават, че красивите задните части привличат мъжете повече от красива гърдите. Следователно, въпросът за това как да се помпа задните части на момичето в ...
Как бързо напомпване на приятелката на крака за една седмица у дома Много момичета мечтаят за изпомпване на краката си, но искам да го направя като у дома си и в най-кратки срокове, за една седмица. Swing краката си в ...
Как да се изгради на задника момиче у дома Много от представителките на нежния пол, които искат да изглеждат красиви, се интересуват от това как да се помпа на задника момиче у дома с минимални средства. Позовавайки се на магарето, за да ...