Как да се изгради дълги мускули

На обратната страна е голяма мускулна група и, като резултат, се повлиява добре от голям брой повторения. Единственото условие, което трябва да бъде изпълнено - това е достатъчно, за отопление на мускулите на гърба, преди тежка тренировка, или да работят с големи тежести може да доведе до нараняване. Изследване на гръбен на Longissimus включва разтягане, на склоновете на полюса на раменете и се превръща сцепление. Както бе споменато по-рано, на първите две упражнения загряват, така че трябва да се извършват с половин уста, докато вторите трябва да се извършва с максимална ефективност.

За осъществяване на първото упражнение легнете на пейката за разтягане. Уверете се, че краката ви са достатъчно здраво в края на краищата, и бедрата удобно разположени на пейката. Махни си ръцете зад главата си или да ги сложи на гърба. Натиснете гърба си и да го държи изправен, наклонете тялото си напред, колкото е възможно, и след това да бъде завишена. Работа с окачена движение махало по една-две секунди в продължение на четири групи от дванадесет повторения всяка.

За извършване на склоновете с бар е необходимо да се определи точно вашата работа тегло. Най-добър би бил да се направи първия подход с печата, и след това да се добави теглото. За това упражнение е необходимо да се използват гимнастически колан - тя ще ви позволи да се поддържа желаната степен на наклона и предпазва от евентуални наранявания. Поставете щангата на раменете му, а след това наклонете тялото си напред, запазвайки гърба си изправен. максимален ъгъл на наклона е тридесет до четиридесет градуса. Правете това упражнение десетина пъти, след това почива една-две минути и да направи още три подходи.

Крайният упражняване е тяга. Това упражнение е най-тежката и в същото време, най-ефективни. За да се избегне нараняване, е необходимо прилагането на предходните два загрявка упражнение. Поставете мряна с тегло два пъти по-малко от собствения си на пода, а след това да стои на краката си широко встрани. Леко наклонете тялото си напред, запазвайки гърба си изправен, а след това седнете, доколкото това е необходимо да се вземат на шията. Изправете краката си, а след това изправете тялото и леко наклонете назад. Накиснете тази позиция една-две секунди и пуснете бомба. Правете това упражнение само под наблюдението на инструктор и използване на времето, фитнес зала.

Член на тема "Как да се изгради дълги мускули"

Как да се изгради дълги мускули - Print

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.