Как да се избегне умората 1

Тези, които се занимават с физическа активност в продължение на поне 20 минути три пъти седмично, изпитват по-малко умора.

Вземете три пъти седмично

Уморихте ли се човек просто отказва да се дори леки упражнения, въпреки че те, които са най-доброто лекарство. Тези, които се занимават с физическа активност в продължение на поне 20 минути три пъти седмично, както и по-малко опит умора, и ако редовни физически упражнения с продължителност шест седмици, тонът им се увеличава. Тези резултати са пристигнали в Университета на Джорджия изследователи (САЩ).

Дори най-малкото физическо усилие повишава ефективността на сърцето и кръвоносните съдове, обогатяване на тъканите с кислород. Тя помага при умора лесен пешеходен тур.

Вече течност от два процента дефицит в организма намалява енергийния баланс на човек. Ако пиете достатъчно вода, кръвта се сгъстява, а това усложнява работата на сърцето. Кислород и хранителни вещества се бавно, идващи към мускулите и органите.

"Наваксване на физически дейности, ние трябва да помним, че на всеки час на активните сесии трябва да се пият 0,5 литра течности, но в жегата и още повече", - казва Сойни.

Не забравяйте да закусите

Храни - това е гориво за тялото и мозъка. Събуждайки се да спя, ще почувствате, че мозъкът е отпочинал, но тялото се нуждае от зареждане с гориво.

След дълга нощ, прекарано ял в навечерието на храната организъм. Ето защо, зърнени обвинен извара и плодове, Бери ласкател, яйце или кисело мляко с плодове са добра алтернатива.

Кафе има ободряващ ефект, но само до известна степен. "Изследванията показват, че умерено количество кафе да не причинява вреда, докато в големи количества той действа като диуретик, който може да доведе до загуба на течности," - казва Сойни.

Ако пиете много кафе, това може да доведе до прекъсване на производството на инсулин в организма и да доведе до умора. Прекалено kofepitiya могат да предизвикат смущения в съня.

Някои учени смятат, че три чаши кафе на ден - това е максимално допустимото число.

Осигуряване на получаване на желязо

Недостигът на желязо води до слабост, умора и отвличане на вниманието. Умората защото клетките и мускул получава по-малко кислород.

Хемоглобин и миоглобин са отговорни за транспортиране на кислород в тялото, което е най-важната функция на желязо. Iron идва чрез месо и риба, както и витамин С е предназначен за по-добро усвояване.

Не бъдете прекалено взискателни към себе си и другите

Настояване сили, за да работят за по-дълъг период от време и uporstvovaniem, че в крайна сметка могат да се обърнат срещу вас. Ако смъкна малко, тя ще ви направи по-енергични и ще постигне повече.

Не бъдете прекалено отговорен

Много проучвания показват, че отговорността - това е такава функция, която води до обща умора. Ако мислите, че трябва да служат на работодателя и семейството и приятелите или някой Както и да е, който се нуждае от вашата помощ, можете да забравите за себе си и да звучи разпределение на собствените ресурси.

Избягвайте прекомерната консумация на захари и въглехидрати

Кръвната захар става нестабилен от яденето на захар и бързи въглехидрати.

Естествено, уморен тялото изисква захар. "Чантата на сладкиши или остъклена плод може да замени кравайче или ovaoschami, защото те имат няколко въглехидрати с естествен произход. Малък брой от ядки може да даде жизненост. Страстта към сладък Бери ласкател могат да бъдат удовлетворени. "

Дръжте къща и работното си място чисто

Има хора, които се чувстват комфортно сред хаоса. И все пак, бъркотията е скрито раздразнение, което беше доказано от учени от университета в Принстън (Princeton University, USA).

Елементарно забавя скоростта на обработка на информация и кара мозъка да работи повече, отколкото е необходимо. Ако се научим децата чисти играчки след като игра, възрастните могат да направят същото и да го правило за изчистване на работното си място и у дома в късния следобед правят.

Не забравяйте, че е важно за почивка

Ако постоянно трябва да проверявате електронната си поща, дори и след работа или на почивка, а след това увеличава риска от прегаряне. Ако не можете да включите неутрална предавка и се отпуснете. Това ще ви върне силата, енергията и радостта от живота.

Избягвайте злоупотребата с алкохол

Алкохолът помага на съня, но дори и малка доза от това пречи на качеството на съня. Алкохолът води до отделяне на адреналин. Поради тази причина, сънят ще бъде краткотраен, и неспокоен.

Да не се работи на компютъра си преди лягане

Що се отнася до използването на технически средства преди лягане може да повлияе на качеството на съня? Това е много индивидуално. Някои хора са по-чувствителни към външни дразнители.

Ако искате да имате добра, качеството на съня, всички видове инструменти трябва да се избягват най-малко два часа преди лягане.