Как да се избегне плоско стъпало

Плоско стъпало (giperpronatsiya крак) може да се появи във всяка възраст и да доведе до болезнени и неприятни проблеми с краката си. Най-простото обяснение на този здравен проблем, който засяга милиони хора всяка година, е отслабването на структурната подкрепа на крака и неговата "провала" надолу. Най-добрият начин да се справят с плоски стъпала е неговата превенция, така че по-долу ще намерите няколко стъпки, които ще попречат на развитието на плоски стъпала и появата му в живота си.

стъпки Редактиране

Закрепете повдигане на крака с помощта на спортен кръпка (teip) в анатомично правилна позиция и да оставите подножието по такъв начин, за известно време. Ако giperpronatsiya е резултат от мускулна структура на нарушение, тя ще даде възможност за укрепване на мускулите. Този метод не е решение на проблема за постоянно, но тя може да помогне за предотвратяване на нейното развитие. Вижте Вашия лекар или физиотерапевт с молба да ви покаже как да се определи в подножието.

Намери подходящ обувки. Това може да изисква измервания на краката и формирането на обувката. Твърде големи, малки или тесни обувки може да предизвика плоски стъпала и не директно, но допринасят за щетите в областта на стъпалото. Нови обувки трябва да са с широко абсорбираща вътрешна повърхност и достатъчно място за пръстите на краката.

Много боси. Ботуши пряко допринасят за отслабването и унищожаването на нормалната арката на крака, така че ходенето бос действително може да помогне за укрепване на арката на крака и да се избегне плоско стъпало. Пешеходна боси върху твърда повърхност и неравен е полезно за укрепване на мускулите, което помага да се избегнат наранявания. Това е - един от защитните механизми на организма.

Поставете вмъква токове или стелки в обувките, които обикновено носят. Много хора отиват да работят в неудобни обувки и че той предизвиква най-голям брой проблеми. Поставете в тази обувка лайнери и стелки могат да помогнат за предотвратяването на плоско стъпало. Много използвате вложка с всичките си обувки, за всяка двойка условие крак подкрепа.

Консултирайте се с лекар (Вашия лекар или физиотерапевт) за ежедневно упражнение, което ще допринесе за укрепване на краката си. Можете да намерите и упражнения по различни сайтове в Интернет. Компресиране на въртене на пръстите на краката и стъпалото ще допринесе за укрепване на арката на стъпалото.

Отпуснете краката си и ги разклаща за една минута преди да се прави нещо, за да се упражняват. Това ще ви помогне да се отпуснете мускулите на краката си, напрегнати, в резултат на изпълнение на ежедневните си дейности.

Ако е възможно, опитайте се да се носят сандали на твърда подметка, за да се осигури устойчива подкрепа за арката на стъпалото. Най-добрите са сандалите с дървени подметки.

Опитайте се да ходите или се движат по асфалта. Това ще осигури стабилна подкрепа за арката на стъпалото. Такава подкрепа не е на разположение, когато работи или ходене в пясъка, а дори и на пътечката за бягане, тъй като те поглъщат всяка крачка, без да предоставя подкрепа за арката на стъпалото.