Как да се хранят танцьор Топ 7 Съвети диетолог - аспекти на танца
"Обади ми се твърде тромави за сцената! Унижението аз не са имали някога! "Забърсване на сълзите му, Кейт обеща, че повече крака, че няма да бъдат отливката. Не си спомням, че тя е crumpets - тънки кости, нисък ръст, красиво тяло линия ... Но тя не забележите, че през последната година, както е обичайно 42-ия променени на 44-та. Разликата не е много голяма, но за сцената може да се почувства всеки половин килограм, особено с леко повишение, а в нейния случай и се обърна. След молба Кейт въпрос, как тя се храни, получих отговор, който ще постави всичко на мястото си.
Оказа се, че при високи натоварвания на танц, много неща се промениха начина си на живот - тя започва да се яде не само от време на време, но рядко. Оказва се, че често през деня не може да се яде изобщо, прекъсване, в най-добрия, ябълка, а в най-лошия - нездравословна храна. Но той се прибрах вечерта, да се отдадете на нищо! Заспал ситост, в пълната липса на стрес. Резултатът не беше закъсняват.
Често се сблъскват с проблема за липсата на храна сред танцьорите, въпреки че изглежда, че тази тема трябва да бъде една от премиерите на Терпсихора. В края на краищата, не е тайна, че на сцената обича тънък hudyshek! Реших да направя топ на основни правила, които да бъдат последвани от танцьори в активния им живот да бъде винаги на върха!
За отговори на въпроси за това как да се хранят правилно, аз отидох в забележителен експерт в тази област - Светлана Титова, диетолог, природолечител и клиничен консултант хранене.
- Светлана, какви разлики има в храната на не-танцьор и танцьорка? Какво специалисти трябва да се обърне внимание на първо място?
- ST Диетата на професионален танцьор, на първо място, трябва да е лесно, но в същото време да доставят на организма всички необходими витамини, макро- и микроелементи. В постоянно натоварване е необходимо производството на енергия и тялото трябва да го вземете от продуктите, без да натоварва стомашно-чревния тракт. Обръща се внимание на протеиновите продукти на групата: риба, птици, гайки. Трябва да сте присъстват в диетата на плодове, зеленчуци, и не можете да забравите за зеленина. За закуска, най-добре е да се яде сложни въглехидрати - разнообразие от зърнени култури под формата на зърнени култури. Необходимо е също така да се опита да се редуват продуктите ежедневно, за да се гарантира разнообразие.
- Известно е, че диетолог призната сплит хранене. И как да бъде танцьорка с неравномерно натоварване през деня? Понякога репетиции продължили без прекъсване в продължение на 4-5 часа?
-ST За да бъде винаги в добра форма, имате нужда от балансирана диета. Що се отнася до фракционно, че е по-подходящ за хора с определени условия на организма. Яжте пет или шест пъти на ден, не е необходимо, защото имаме нужда от почивка от постоянното храносмилането. За изготвянето на вашата диета трябва да се подхожда индивидуално. Не гледайте за даден продукт, панацея, то не съществува. Няма възможност обикновено се яде? Можете да носите своите продукти, за да компенсирате за доставка на необходимите елементи - с плодове, ядки, тъй като може да се яде в мюсли или хематогенен. Най-важното, не забравяйте, че всичко е добре в умерени количества! Ние се храним, за да живее, а не живее, за да яде.
- Често, танцьорите и голямото физическо натоварване има и сладки кифлички избегнати, но заветната хармония все още не се постигне. Какво може да е грешка?
-ST Обикновено, грешки в диетата на всички стандартни и танцьори - не е изключение. Когато постоянна заетост, няма желание да установят хранене. И ако не може да го направи в магазина, за да купи продукта по-подходящи за заведения за бързо хранене, отколкото при нормален хранителен режим. Изключване от диета храна, която включва голямо количество ненаситени мазнини. Също така е необходимо да се установи режим на употреба на алкохол, и тук става въпрос за конвенционален филтрирана вода вместо сладки газирани напитки, чай, кафе и т.н. Следете размера на порциите и не преяждат.
- Какво е по-добре да се яде преди репетицията? Какъв по-добър след?
- ST трябва да бъдат изключително внимателни преди репетиция с храна и не се претоварвайте организма, тъй като натоварването на моменти доста големи, и пълен стомах не е благоприятна за лекота и подвижност. Преди репетиции по-добре да се яде най-малко един час. Това може да бъде супа, и втора част под формата на риба или месо с растително салата с масло. След урока, което трябва да даде на тялото ви почивка за половин час - час и след това можете да ядете. Ако времето е късно, по-добре е да се пие чаша кисело мляко.
- Какво става, ако не искате да има закуска?
ST По-добре, разбира се, че закуската е в диетата. Често не ядат закуска, тези, които представят късно хранене. Веднага след като се отстрани храната след 18:00 старт закуска автоматично. Ако закуската в края на краищата няма желание, а след това на компонентите на храната, така че тя присъстваха и зърнени храни и риба / месо със зеленчуци, с една дума - алтернативни продукти и не се тревожете за едно нещо.
- Кои храни помагат на организма по-добре за възстановяване след вечерно обучение, че няма гравитация и липса на сън?
- ST Вечеря - отделен въпрос, че не е необходимо да се яде през нощта. И ако се упражнява късно вечерта е към края си, е възможно да се направи чаша айрян или яде 100 грама извара със съдържание на 5-9% мазнини. Можете да пиете неподсладен чай малко захар с една чаена лъжичка мед.
- Имате ли някакви съвети или предложения в областта на храненето на танцьорката?
-ST Мощност танцьор трябва да бъде структуриран по такъв начин, че тялото не е бил претоварен и в същото време получава достатъчно хранителни вещества, при постоянно натоварване. Следете размера на порции и не се простират на стомаха. Не забравяйте и за режим на употреба на алкохол, трябва да се консумира 2 литра на ден на филтриран (не варено) вода. На сутринта е по-добре да се яде сложни въглехидрати. Е, ако диетата ще присъства супи, те са от полза за тялото, без да го претоварва. Риба и месо със зеленчукова салата гарнитура трябва да се редуват. Не забравяйте плодовете може да се яде хляб или пълнозърнест хляб, сушени плодове и ядки.
