Как да се хранят през деня - в менюто за деня - Здраве & Фитнес

Менюто точно на деня: как да се хранят през деня?

Има много диети, които позволяват да се хвърлят на наднорменото тегло. Но по някаква причина, малко хора си спомнят, че доста компетентно и интелигентно се обърне на въпроса храна, и няма ограничения ще бъдат просто безполезни. Има определени правила, които са насочени да се придържат към, за да се по-късно не плача в баланса, и там е списък на най-вредните продукти.

Как може да яде нали?

Правилното хранене. Основният съвет

Как да се хранят правилно през деня?

Менюто на десния за един ден

Как да се хранят правилно през деня? на десния хранителни съвети

Погледнете за размера на собствените си части.

Ако кратко - ям по-малко! Както у дома и навън, и в заведенията за хранене. Изхвърлете тежката салата - да го замени лесно. А основно ястие да споделите с приятел (втората).

Изхвърлете огромните домашни плочи.

Вземете една табела по-малък. И части, съответно, да наложат по-малко. Не забравяйте, че тялото не се нуждае от толкова храна, колкото сте свикнали да наложи.

Достатъчно, за да можете сами да се почувства малко по-добре нахранени.

Зареждане с гориво и напред.

Опитайте се да планирате собствено меню поне за предстоящия ден. А много по-добре - за цялата седмица. Малко преди дни Мисли работа - какво точно ще се хранят собственото си тяло? Доставки кисело мляко и плодове, за да задоволи глада си своевременно и да не се кандидатира, след като в магазина за шоколад и чипс.

Препаратите за себе си меню, в продължение на 7 дни, да се придържаме към нея. Купете всички продукти по-рано. Придържайте се към хладилника и се хранят менюто си точно това, което тя твърди. "Екстра" продукти zapryachte, така че да не се изкуши да се възползват от вечерята няколко гевреци Краков или пушени цели крака.

Пийте повече вода. Тази база данни е правилно хранене.

Най-малко един и половина литра на ден (супи, сокове, чай, кафе са разделени).

Задължителна закуска с сутринта. Обяд не трябва да бъде тежка, но тя трябва да съдържа тези хранителни вещества, които ще ви помогнат да издържи до нормалното хранене.

Необходими са - Млечни продукти и влакна. Вижте опциите желаните закуска.

Строго се придържат към диетата.

Ако преди обяд за няколко часа, и там е лесно да искате да понесе, и сте готови да се кандидатира за хамбургер, вземете една ябълка, круша или банан. Снек плодове - това не донесе вреда, но усещането за остър глад пусна.

Яжте много зеленчуци и плодове. Daily.

На всяко хранене. Най нужда зелени зеленчуци. - китайско зеле, маруля, рукола, броколи, краставици, тиквички, целина и т.н. Просто те съдържат ограничение за броя необходими витамини и осигуряват безпроблемна работа на стомашно-чревния тракт.

Избягвайте плодове в сироп (консерви) и евтин плодов сок. Намалете приема на чай и кафе, захар. Бонбони, ако е възможно, сменете плодове, захаросани плодове, сушени плодове, шоколад неприятно.

Намаляване приема на сол. В отделни случаи и се отказа.

Например, зеленчукова салата, облечени с масло, не страда от липса на вкус на сол. Отново, същото е възможно да се използва варено яйце без сол.

Елиминирайте грешни въглехидрати (захар, ориз, брашно) и въведете здрави (плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнест хляб).

Не забравяйте тъкан! Максималният брой на ден - около тридесет на Потърсете го в плодове и пълнозърнести храни, зеленчуци.

Променете нездравословни мазнини на датите. - На гайки и авокадо, тиквени семки и зехтин, риба и т.н. се намалява, вероятно до нула консумация на червено месо, пълномаслените продукти, както и пържени, тестени изделия, маргарин и т.н.

Тя е източник на енергия в домакинството. Всеки ден го търсим в риба, боб, ядки, яйца и тофу.

Витамин D и калций (млечни продукти, боб, листни зеленчуци) - без да ги навсякъде.

Да не се полуготови продукти, както и на "първи, втори и компот." Възможност да се подготвят предварително и сложи във фризера, това ще спести време. А парите - още повече.

Високо калорични храни, пият само сутрин. Във втория - само в белите дробове.

През деня, опитайте се да се изгарят повече калории, отколкото консумира на ден. Имайте една тетрадка в началото, за да се види "идва поток" излишни килограма.

На всеки диетични ограничения са безсмислени без физическо натоварване.

Ако не искате да станете една стара жена преди време, а след това приведе себе си храна с правилните натоварвания. Ако кожата ви не е увиснала, но мускулите не отслабват.

Кое е вярно за обяд, вечеря и обяд?

Това, което трябва да бъде там за обяд

Тази енергия грим - е в основата на всичко за деня.

Обяд не се нанася върху бедрата и се превръща в чиста енергия. за коригиране на изискванията за закуска:

Кифли, сандвичи, препечен хляб и кроасани - надолу. Те само тялото на гумата, която в края на закуска, за да искам да се върна в леглото.

Бобовите растения за обяд - твърде много.

Основната част от обяда трябва да бъде плод. Особено през лятото.

Зимата е възможно да ги замени със сушени плодове.

Е задължително да се включи сутрин хранене на кисело мляко, ферментирало мляко печена или извара.

Мляко в чист вид за обяд може да се използва само до шест часа сутринта. Например, канела - тя доставя енергия.

Perfect Обяд - плодова салата с кисело мляко или ферментирали печени мляко.

В допълнение, може да се добави горски плодове и ядки.

Вторият обяд може да се яде зърнени култури (например, овесени ядки), малко парче шоколад и плодове са неприятно.

Това, което трябва да бъде там за обяд

По-голямата част от себе си, ние се хранят най-скоро време, не помня за това, което ядем, и хвърляне "в пещта", която е на една ръка разстояние.

Поради факта, че работата е в очакване. И това ястие изисква важен подход. И няма нужда да казвам сандвичи за обяд не работи. Крайният случай може да разпореди обяд в офиса на столовата на, или да намерят топъл обяд.

за коригиране на вечеря Изисквания:

На обяд не може да ограничи вашата диета, но тази храна не трябва да се проведе в рамките на два часа от деня.

Първият от тях е възможно да се яде, например, супа, а вторият - елда гарнитура и двеста грама пилешки гърди. Да не забравяме и за салата (пресни зеленчуци само), както и с безквасен хляб. На третия - един компот или сок от пресни плодове.

Избягвайте обяд на пушени и печени меса. Заменете я с месото за няколко и огромен брой зеленчуци.

Какво трябва да има за вечеря?

Както в повечето случаи минава вечеря? Ние зареди всичко и повече (и винаги с десерт), след което се разпада на дивана към телевизора, така че всичко това изобилие от храна за храносмилане.

И докато не се върне у дома от работа, готви вечеря време, докато цялото семейство се събират около масата - на часовника с доверие към десет часа вечерта са избрани. В резултат на това през нощта прекарахме на храносмилането, вместо почивка. Какво ви трябва? за коригиране на вечеря Изисквания:

Вечеря трябва да бъде лек. Оптималното време за вечеря - не по-късно от четири часа преди лягане. За предпочитане - около шест часа вечерта.

За вечеря, не е нужно да се използва бобови растения - те трябва да бъдат там през нощта.

Най-добрите ястия за вечеря - задушено или сурови зеленчуци. Разбира се, не парче месо с огромна торта и пържени картофи.

Точно преди лягане може да се пие топло мляко, подправена с една лъжица мед - това допринася за бързото заспиване и спокоен сън.

Менюто точно за деня

На сутринта:
чаша с вода, веднага след като станете от леглото. Потопете се в себе си навик.

Чифт сушат хляба.

Плодова салата с кисело мляко.

Или зеленчукова салата с растително масло.

100 грама извара (сирене).

Чай, кафе, може би с мляко.

100 г плодове (плодове).

Супа (постно, риба, зеленчуци, супа, бульон или обезмаслено).

За 150 г риба, пуйка или пиле (не пържени). Печен или задушен.

Не "струпеи" и вкусни кожи! Така например, на скара рагу от сьомга или пуйка.

Салата (само пресни зеленчуци!) С растителни (зехтин) масло.

Гарнирайте - до четири супени лъжици. За предпочитане е до голяма степен изоставени, заменен с голяма част от салата. Или задушени зеленчуци.

100 г плодове или плодове.

Чай, кафе, сок или вода. Може би нискомаслено кисело мляко. Изберете.

Чифт сушат хляба.

На всеки зеленчуци. По-добре е, ако ще бъде изпратено до "традиция": растително масло и пресни зеленчуци.

100 грама сирене или извара, плюс варено яйце.

Варени (печено) пилешко (Турция) на гърдата.

Или варени (задушени) риба.

Пийте на воля.

И най-важното е, че това, което не трябва да забравяме, че ние само ядем, за да живеем, а не обратното.