Как да се хранят по време на обучението (6 снимки) - смешни снимки, забавни снимки, видео вицове

Всеки спортист и човек, ангажирани в спорта трябва priderzhivatsya здравословна диета.

Въпреки това, много млади спортисти, само решиха да се премахне с заседнал начин на живот, които изпитват известни затруднения, без да знае каква диета трябва да следват, за да спортни натоварвания. Ако смятате себе си един от тях, ние събира съвети за храненето в спорта, да разсеят всички съмнения и да ви помогнат да постигнете перфектен баланс в диетата си. Въпреки това, дори и професионалистите могат да се възползват от предлаганата материал и да открият нещо ново.

Пийте преди да ожаднеете

Жажда - първият симптом на дехидратация. По времето, когато той се чувства, тялото ви вече е загубил 2-3% течност. Това може да има отрицателен ефект върху вашата издръжливост при високи натоварвания. Начало на подготовката за обучението, пиене на 400 до 700 мл вода в продължение на 2 часа преди тренировка. По време на обучението се препоръчва пиене на всеки 15-20 минути от 150 до 350 мл вода или спортна напитка. За да се възстанови напълно водния баланс след клас, през следващите няколко часа е желателно да се пие от 450 до 600 мл вода или спортни напитки.

Изяж си закуската

Яжте на всеки час

По време на тренировка, стомахът ви не peretruzhdayas, съвсем в състояние да смели храната, съдържаща няколко стотици калории. Тази сума ще бъде достатъчно, за да запази енергията си на постоянно ниво. Ако решите да се отбележи стомаха му да очните ябълки, ви ще се влоши много: цялото ви енергия е насочена е нещо, за храносмилане си ял. Експериментирайте с храна - важно е да се определи какъв вид храна тялото ви ще абсорбира най-добре по време на тренировка.

Възстановява веднага след училище

В рамките на 30-45 минути след тренировка, вашата мускулна тъкан е особено податлива на процесите на регенерация и възстановяване. В храната си за този период трябва да е 4: 1 съотношение на въглехидрати с протеини. Въглехидрати компенсира загубеното енергия и протеин ще осигури на мускулните клетки повредени градивни елементи - аминокиселини. Сред опциите на говеждо месо пастърма, мюсли или твърд салам на кок.

Да не забравяме и електролитите