Как да се хранят на младия спортист - какво да се хранят тийнейджърка спортист - Хранителни продукти - други

Здравословно хранене - в основата на здравето и красотата на всяко лице, а не само на един спортист. Нормализиране на диета, избягване на вредни хранителни навици - може би това е най-краткият път към здраве и хармония. Придържайте се към правилното хранене не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Както често се случва, главното условие за успех - постепенността и постоянството.

Изберете своя рецепта

храненето на детето е особено важно, тъй като детството - време, когато силата на резервата е поставен върху останалата част от живота си. Уви, на децата и младите хора не са склонни да здравословна диета. Това се доказва от статистика и увеличаване на честотата на заболявания на стомашно-чревния тракт при деца. и значително увеличение на честотата на храносмилателния затлъстяване или под нормата. За съвременния храненето на детето е по-голямо значение, тъй като в резултат на ускореното темпо на живот, увеличаване на трафика на данни. След преди няколко десетилетия начин на живот на децата и юношите е различно.

По този начин, на калории нужди на подрастващите на възраст 14-17 ангажирани в спортове като ски, колоездене, гребане, могат да бъдат 4600 ккал на ден, нуждата от протеин се увеличава до 150 грама на ден, както и витамин С - до 170 мг на ден, значително, от порядъка надвишава търсенето на тези хранителни съставки са си "нормални" връстници, фундаментална промяна и необходимостта от микроелементи.

Важно е да се отбележи, полезността на протеин състава на храна - без този спортист не показва добър резултат, а тялото ще работи в условията на недостиг на аминокиселина.

Дебел част от храната трябва да се свързва с протеина от около 1: 1, трябва да се помни за се използват полиненаситените мастни киселини, произхождащи от растителни масла, месо от морски риби. Делът на растителни мазнини трябва да бъде 25-30% от депозита на мазнини. С оглед на факта, че по-младото поколение на властта днес като цяло се характеризира с недостиг на микроелементите състав, за спортисти е от особено значение.

Спортист за постигане на рационална диета не е лесна задача, особено като се има предвид натоварения график на деня на детето. Пет-шест храна, пълна с учебно-тренировъчна натоварване става почти невъзможно. За помощта на така наречените продукти на висока биологична стойност, те може да се използва и е желателно от гледна точка на тяхната безопасност и хранителна стойност. В днешния пазар на такива продукти е представена от голям масив, изборът - задача, треньор и спортен терапевт. Приносът на тези добавки общата стойност на калории не трябва да надвишава 20%, а приложението им в големи количества не трябва да бъде дълъг.

Няма един универсален диета за спортисти, които ще отговарят на хранителните нужди на всеки спортист на всяка възраст и в нито една фаза на цикъла на обучение. Във всеки случай, развитието на диета - това е задача на треньора и спортен екип лекаря.