Как да се хранят културисти

За културисти, основният въпрос е масата на тялото, която трябва да се състои най-вече на мускулна маса. Митът, че колкото повече ядете, толкова по-голяма тежест, е само мит. Въпреки че везните могат да се движат, това ще се случи, защото от това, че тялото започва да се натрупват мазнини, което не е желателно за културист. По този начин, за да се отърват от последващото "войната" с мазнините в тялото, трябва да се придържат към правилното хранене.

Какво трябва да бъде менюто спортист

меню спортист трябва да може да се поддържа определено равновесие на силите, които могат да бъдат положителни, отрицателни или е в равновесие.

Позитивна енергия баланс се постига чрез усвояването на повече калории, отколкото това, което се консумира. В резултат на излишните калории може да се превърне в мазнини или мускулните клетки, ако излишък на калории, причинени от излишък на протеин.

Отрицателни енергиен баланс се случва, когато прекарвате повече калории, отколкото влиза им в тялото. Този недостатък се компенсира от разходите на вътрешните резерви на организма. Резултатът е загуба на тегло.

Енергийният баланс се постига, когато тялото получава най-много калории, тъй като те прекара след това.

С други думи, за да направи успешна кариера, културисти трябва постоянно да се изгради мускулна маса, и по тази причина се поддържа положителен енергиен баланс. Вземайки това предвид необходимостта, обаче, да се придържат към балансирана диета, която ще включва белтъчини, мазнини и въглехидрати. От трите компоненти на храната, само мазнини и въглехидрати се обработват активно от тялото за енергия. И имайте предвид, че обработването им е в зависимост от конкретния вид човешка дейност. В основата на енергиен резерв културист на са въглехидрати. Въглехидратите са важни, за да се гарантира, че спортист винаги е била в добра форма и в състояние напълно да се обучават.

На въглехидрати тялото получава по-голямата част от енергията. Ако въглехидратите са налични в организма в излишък, увеличаването на телесното тегло започва. Въглехидратите са важни и на етапа на възстановяване на мускулите след тренировка. Ако организмът е кратък на въглехидрати, тогава няма увеличение на мускулната маса. Въглехидратите също допринасят за повишаване на производството на инсулин участва в образуването на мускулна тъкан и по този начин допринасят за ускоряване на процеса анаболен.

Те представляват съединение мастна киселина. Тези киселини влизат в тялото по време на консумация на мастни хранене. Мастните киселини са взаимозаменяеми (тези, които организъм може да се развие свои собствени) и незаменими. От есенциални мастни киселини могат да бъдат изолирани линолова и линоленова, също са разгледани витамини, много от които имат биологични свойства. Основните мастни киселини са включени в образуването на клетките и съединителната тъкан. Ако се наблюдава постоянна липса на мастни киселини в организма, може да доведе до хормонални нарушения, засягащи качеството на ефективността на обучението. Компенсира липсата на есенциални мастни киселини в организма може да бъде не само поради консумацията на мазни храни, но също така и като различни лекарства.

Несъществени мастни киселини са наситени и ненаситени. Ненаситените мастни киселини играят важна роля в нормалното функциониране на организма. Недостатък на тези киселини засяга изтичането на тестостерон - хормон участва в образуването на мускулната тъкан. В допълнение, много витамини не се абсорбира в тялото, без присъствието на ненаситени мастни киселини. Ненаситените мастни киселини намаляват нивото на вредния холестерол в кръвта.

Са основен "градивни елементи" по време на формирането на клетките (с изключение на мазнини). Те също са включени в синтеза на хормони. А определено количество енергия тялото получава отцепване протеини. По този начин, можем да заключим, че ако тялото няма енергия, а след това ще го получите от протеин, който е част от мускулните клетки, да ги унищожават. За да се предотврати разграждането на мускулната тъкан - катаболизъм, също трябва да лекарства, които съдържат аминокиселина със свободни странични вериги. Също така имайте предвид, че ако адекватен прием на мазнини и въглехидрати, тялото никога няма да се използва като източник на енергия белтъците. За да се поддържа постоянен мускулен растеж, трябва да се консумират дневно в продължение на два грама протеин на килограм тегло на атлета.

Правилното хранене културист включва не само потреблението на всички три компонента - белтъчини, мазнини и въглехидрати, но също така им баланс. В допълнение, трябва да бъдат внимателни към броя на консумираните калории, защото прекалено много пристрастия в полза на положителен енергиен баланс може да доведе до затлъстяване. Последиците от затлъстяване са известни на всички - борбата с излишните мазнини, което понякога води до загуба на мускулна тъкан, влошаването на мускулната дефиниция. За да се избегнат такива последствия, важно е, че схемата за доставки е опитен специалист. Храненето е един от най-важните компоненти на културизма успех, и затова не приемам пренебрегването на себе си.