Как да се хранят, когато се прави оформяне

Как да се хранят, когато се прави оформяне? Физическа култура е важен знак за човешкото здраве. Оформяне като един от най-бързо развиващите се видове фитнес е доказателство за това. Тя изисква постоянство, отдаденост и нагласа.

Целта на оформяне - да помогне за намиране на форма, която съответства на идеалите. Но ефективността ще бъде намалена, ако властта не е наред. Необходимо е да се помни, че в допълнение към формирането на физически упражнения, тя е и цялата система, за да се подобри здравето на тялото, и без правилното хранене е невъзможно.

Ако се включат в оформянето на сериозно, в допълнение към допълнителните килограми, можете да се отървете от различни заболявания. Преди ровене стремително в процеса на обучение е необходимо да се консултирате със специалист, който изследва състоянието на тялото и да направи заключение дали системата е подходяща за вас лично. Това е важно, тъй като оформянето е насочено главно към всеки индивид, резултатът може да бъде увеличен само. Меню за всеки, също ще бъдат направени на индивидуална диета.

По принцип, ако започнем да говорим за апетита, трябва да запомните две неща: тя отразява биохимичната състоянието на тялото и, че често е просто навик. Понякога просто не могат да устоят на тортата апетитни или сандвич с колбас. Навици са полезни и, следователно, не те трябва да се промени в дясно от гледна точка на консумацията на храни.

В оформянето на система за счетоводство калории диета, която е необходима, за да се постигнат ефективни резултати. Изследователите установили, че средностатистическата жена, живеещи в града, един ден 1600-1900 ккал изгорени, 1200 от които се изразходват за поддържане на тонуса на скелетната мускулатура, работа на дихателните мускули, сърце, мозък, черния дроб и бъбреците. Това е най-малкото, което ще се консумира, дори и ако просто щяхме да спи. Съответно, всички останали дейности са изразходвани само на 400-700 калории, което се равнява на 1-2 пити. В същото време по време на формирането на едночасов урок изгаряния около 200-300 калории. Ето защо, ако не се вземат под внимание калории по време на тренировка, не можете да изчакате за добър резултат, защото в реалния живот ние изразходваме много по-малко енергия, отколкото изразходва, а останалите енергия се превръща в телесни мазнини. За изчисляване на енергийната стойност на даден продукт не е трудно, като се използва таблица на калориите.

Оформяне е разделена на два вида класове - анаболен и катаболен. Anabolic насочена към увеличаване на мускулната маса и нейното укрепване.
Катаболните - влошаването на мускулната маса и намаляване на телесното тегло. Съответно, в режим на захранване за всеки вид ще бъде различен. Ако решите да получат мускулна маса и да направи мускулите по-еластични, че е избран анаболен тренировка, да се хранят с протеин час преди тренировка. Значителна част от протеин открит в месото, но не злоупотребяват с тях. Яжте повече протеини видове (бобови растения, зърнени храни, извара, сирене, яйца и т.н.). Трябва да се отбележи, че червения боб е лидер в процент протеин наред с други растителни храни. Само на 3 супени лъжици продуктът се заменят с дневната ставка на месо. И вместо кокоши яйца се препоръчва да се ядат пъдпъдъци, тъй като те съдържат голямо количество полезни изкопаеми, както и използването им в суров вид е безопасен, за разлика от пилето, защото те не са носители на болестта. Но това е по-добре да се използват в храненето на варени протеин, се дължи на факта, че се абсорбира по-добре.

Ако решите да се бори със затлъстяването и предпочитана катаболен обучение, най-важното - не се яде захар. И трябва да се откаже от млечни продукти. Въпреки, че по изключение е възможно да се използват нискомаслено кисело мляко, ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини извара кисело мляко.

Смята се, че прием на течности по време на тренировка не е от полза за здравето и резултат. Но оформяне инструктори препоръчват да се използва по време на тренировка минерална или охладена преварена вода, но в никакъв случай не сладък чай и сок. Тялото се нуждае от течност, но не злоупотребяват с нея. Пийте само ако наистина иска да.

Вашият фигурата и здравето е изцяло във ваши ръце, защото сега вие знаете как да се хранят, когато се прави оформяне. Основният подход по въпроса отговорно.