Как да се хранят един спортист - най-добрият съвет
Здравейте, скъпи приятели, вие сте на Medobaza.ru сайт. Приятно четене! Храна спортист е значително по-различна от обичайните храненето на човека, защото тежки физически натоварвания изискват специална селекция от храна. Това поставя въпроса - как да се хранят един спортист? Отговорът е прост - така че диетата, съдържаща необходимите количества от витамини, мазнини, въглехидрати, протеини и вода, тъй като по време на обучението спортисти консумират много калории.
Протеинът се отразява на развитието на мускулната система.
Яденето протеинови храни през целия ден, за да се разпределят, както следва:
за закуска и обяд - сирене, месо и месни продукти;
за вечеря - риба, сирене, мляко, овесена каша.
За по-добра усвояемост на протеин, риба и месо, трябва да се вари.
Мазнини - основен елемент в диетата на един спортист. Диетата на атлет животински мазнини трябва да бъде 60-65%. и зеленчуци - 35-40%.
Мазнини от растителен произход са необходими за спортисти, участващи в спорта ходене, бягане на дълги разстояния, колоездене раса, и др.
При получаване на въглехидрати спортисти трябва да бъдат внимателни. Захар и глюкоза са от полза само за 15-30 минути преди физическо натоварване.
Най-ценните природни витамини под формата на плодове, зеленчуци и плодове. Освен това, източници на витамини могат да бъдат различни продукти (мляко, месни продукти, хляб и др.).
Формиране меню за един ден, трябва да се вземе предвид продължителността на смилането на храната и на срока на неговото изтегляне от тялото. Храната, която спортисти вземат преди тренировка трябва да бъде високо калорични и лесно смилаеми и трябва да надделее пълни протеини.
Тези продукти включват ястия със зеленчуци, яхния, овесена каша, яйца, супа, какао, плодове, бял хляб и плодове.
Как да се хранят един спортист - за попълване на протеини, витамини, въглехидрати и минерални соли по време на вечерята трябва да ядат мляко и млечни продукти, зърнени храни, сирене, плодове, зеленчуци и рибни ястия.
Приемът на храна трябва да бъде стабилна. Превишаването на упражняване на празен стомах и веднага след хранене - това намалява ефективността. Интервалът между храненията поне 4-5 часа. Храни да вземе 1,5 часа преди тренировка, а не по-рано от 1 час след спортни натоварвания.
Възстановителният период след края на събитието е необходимо да се обогати диетата с въглехидрати (глюкоза, фруктоза).
Може също да харесате
- Най-полезна храна за здравия човек - Топ 10
- Какво е използването на гранати в здравеопазването - Факти
- Сурова храна диета за доказана вреда за здравето
- Shilajit кандидатстване и Противопоказания
- Предимства на Овес за здравето - Само факти
- Полезните свойства на краставици за човек
- Сушени ябълки полза и вреда за здравето
- Може пия на лимонена киселина с вода?
