Как да се харчат сутрин, стил живот

Това съчетава много от най-успешните хора в бизнеса, изкуството и политиката? Всички те следват специални сутрешните ритуали. Решенията, които ще ви отведат на сутринта, могат да Ви на вълната на успеха и да направят правилния избор през целия ден - или сериозно саботаж на цялостното ви здраве.

Проблем: вие пренаредите услуга по-късно

Когато разберете това, което може да се окаже още няколко минути под завивките, тя винаги се разглежда като подарък - но независимо от това дали можете да го направите вие ​​сте един, два, или 10 пъти, това не е в полза на режима на сън тялото ви. Тези допълнителни няколко минути не ви помогнат да се отпуснете по-добре и по-лесно да отидете на ежедневни задачи - всъщност те допринасят за слабост и умора.

Защо? Нека започнем с факта, че ако трябва да се разчита на будилник, което означава, че тялото ви не се събужда по естествен път за него, че го чука на циркадния ритъм. Денонощен ритъм - е, всъщност, си вътрешен "часовник", което приблизително съответства на 24-часов цикъл, и насочете тялото си, когато за сън, събуди се, и така нататък.

Той предизвиква сънливост през нощта и ви събужда сутрин, веднага след като сте достатъчно отпочинали. Скачането под пиърсинг сигнал на вашия iPhone, вие се счупи естествен ритъм на организма за останалата част от деня.

Тези няколко минути на съня, което вие сами дават чрез натискане на бутона на алармения часовник не е с високо качество. Тази практика може да доведе до сънна инерция - чувството на летаргия и дезориентация, което идва след като се събуди от сън период е твърде кратък и може да продължи няколко часа.

Накрая, достатъчно количество сън е необходимо да се регулира производството на грелин и лептин, две хормони, които са отговорни за глад. Грелин - "глад хормон", която разказва мозъка ви, че сте се нуждаят от храна, както и лептин помага на тялото да се разбере, че това е изпълнено, така че чувството на глад може да бъде изключен. Когато сте сън лишени, лептин нива намаляват с 15%, и грелин - расте по едно и също 15%. Това означава, че вие ​​ще се почувствате остро глада и в същото време ще бъде достатъчно трудно.

Решение: пуснати на будилника първоначално по-късно

Можете да опитате да се приучи да се покачва със слънцето, но за повечето от нас това е нереално. Най-доброто решение е да настроите алармата по-късно, но не и да го преведете на сутринта. Това звучи почти твърде проста: вместо настроите алармата за 6:00 часа сутринта и се очаква, че ако нещо все още може да подремна за един час, просто се опитват да ставам в 7! Вие няма да бъде толкова трудно да се измъкне от леглото, защото ще имат допълнителен час на дълбок сън.

Проблем: проверявате съобщения директно от леглото

Прекарването на няколко минути, за да прочетете новини емисии, проверете най-новите съобщения и анализа на труда поща добре, преди да започнете работата си ден, вие може да предизвика растеж на тревожност и намаляване на способността им да се концентрират.

Ако първото нещо, на сутринта проверявате електронната си поща, това означава, че не е нужно да "ясен списък с приоритети", и вие скоро ще се заби в работа, отколкото да има време да направи това, което наистина би искал. Вместо да прекарат известно време планиране списък със задачи, вие веднага се потапя в работата; и той просто прави деня по-хаотично.

Започнете деня си с това пет минути медитация, която ще ви помогне бързо да преодолеем безпокойството!

Проблем: пропуснете закуската и уреди за кафе

Може да изглежда, че това е добра идея - да се замени овесена каша, зърнени храни или тост кафе, за да развесели и да се намалят калориите, но ако вашата цел - да отслабнете, тази практика може да доведе до диаметрално противоположни резултати.

И не поради причината, че си мислиш - Противно на общоприетото схващане, не закуска повишава метаболизма ви. Проучванията показват, че хората, които пропускат закуската, горят на ден най-много калории, като тези, които не го направят пренебрегване. Освен това кафето е наистина ускорява обмяната на веществата.

Но когато се разчита на само един кофеин, за да получите чрез работния ден или да се отървете от останките на сън - особено, ако изпитвате стрес - това може да увеличи производството на хормона кортизол. Повишените нива на кортизол могат да доведат до затлъстяване в коремната област, намалява имунната функция и когнитивни нарушения - и това определено не е това, което искате да постигнете, като прескочите закуска.

Решение: да намери начин да закусвам бързо и ефективно

Няма нищо лошо в сутрешно кафе, просто се уверете, че да се осигури на организма малко гориво. Подходящ шейк протеин, храна бар или дори парче хляб от покълнали зърна с бадемово масло - всичко това е сравнително опции нискокалорични, а те разполагат с достатъчно макроклетки да ви осигурят енергия и предпазват от стреса.

Проблем: пренебрегвате сън за сутрешните тренировки

Можете ритна вдигне себе си от леглото, в името на насрочените заседания в залата, без да обръща внимание торбичките под очите? Ние трябва да се възхищаваме си всеотдайност. Но замисляли ли сте се някога в кой момент вече не се обучава на разходите от времето си?

Ако имате достатъчно сън, той носи тялото си повече вреда, отколкото полза. Хронична липса на сън - това се случва, ако редовно спят шест или по-малко часа на ден - в действителност, намалява ефективността на обучението и може да доведе до нараняване. Изследванията показват, че спортистите са уморени не само се движат по-бавно, но също така страдат от нарушение на двигателната функция, както и изпитват проблеми с баланса. На ниво достатъчно сън клетъчна човешкото тяло по-податливи на възпаление, по-лоши ремонти повредени мускули, както и по-уязвими за претоварване синдром, който може да бъде катастрофално, ако се подготвите за големия раса или друго спортно събитие.

Решение: Не ходя на фитнес

Ако се открояваше един безсънна нощ, това не е достатъчно, за да осуети последиците от голяма тренировка. Но ако сте в рамките на няколко седмици, ние спал в продължение на пет часа на ден, би било по-полезно да има почивка.

Бонус: 7 съвета за мъже на всяка сутрин

В началото на всеки нов ден - това е още един шанс да се получи по-добре. Тук са 7 сутрешните ритуали, които ви правят да изглеждате и да се чувствате по-добре днес - и напълно да промени качеството на живот в дългосрочен план.