Как да се ангажират с пръчка

• Малко време
• мотивиране
• бар
• Един приятел, който ще бъде в състояние да ви застрахова

Най-важното нещо в всяко упражнение - то е топло. Това е ключът към добро топло висока производителност по-нататъшно обучение. Лесно ходене, бягане, огъване, стречинг, всичко, което е необходимо да се направи в загряващата етап. Достатъчно, за да прекарат 15 минути за подготовка на мускулите на стреса и да се намали риска от нараняване. Първо трябва да се определи оптималната подготовка на тегло.

Не забравяйте, че всяка грешка и небрежност може да доведе за разтягане и мускулна травма. И изцеление е много дълго. Обикновено, начинаещи, така и тези, които не знаят как правилно да се ангажират с пръчка, често надценяват силите си и веднага се опитват да "отиде на запис", които за съжаление за тях свършва. Поради това, през първите няколко тренировки, помолете приятел да ви застрахова, че той помогна да избера най-подходящия тегло.

Обикновено, за "операционната маса" вземат два пъти по-малко в сравнение с максимума. Това означава, че ако може да вдигне 40 кг на 1 пъти, за вас има само 18-20 килограма. Можете да направите 3 серии по 6-8 повторения. Между повторения пробие 2 минути. Тегло може да се увеличи, когато се чувствате, че мускулите да се адаптират, и вече няма да се чувствате уморени.

Сега за упражненията. Ако искате да се укрепи мускулите на ръцете и дланите, направете следното упражнение. Крака рамото ширината на раменете, гърба изправен. Публикувайте ръце заемат и повдигане на гърдата, на вече посочената схема. След това упражнение може да направи още едно нещо: да седне на един стол и да вдигнем летвата на плонжа над главата си. Долна или гърдите или главата. Обърнете внимание на техниката на упражнение, резултатът зависи от вас, за това как да се ангажират с пръчката щете.

По-добре да се вземе теглото на по-малко, но да го направи правилно. За гръдните мускули могат да изпълняват следното упражнение: Легнете на една пейка (ако това е залата, ако у дома си, можете да сложите в поредица от няколко табуретки), повдигнете щангата върху себе си и бавно спуснете гърдите. Дръжте ръцете си по-широка от широчината на раменете, за по-ефективно изпомпване на гръдните мускули. За краката клек е чудесно упражнение. Мнение сложи главата й, краката рамото ширината на раменете и прави дълбоки клекове.

Най-важното е правилната поза и очакваме с нетърпение. Ако искате да се съсредоточи само върху прасеца, а след това под петата е възможно да се приложат баровете, натоварването е по-по носа на краката. Engage по-добре следобед или вечер, както и време на тренировка не трябва да надвишава 45 минути, така че тялото да не е много изтощително. Три пъти в седмицата е достатъчно, защото мускулите се нуждаят от почивка. Между другото, мускулите растат по време на почивките, а не в тренировките. Не забравяйте за предпазна мрежа!