Как да разделя на всяка възраст!

• Много хора имат голямо желание да направи шпагат, и за добра причина. Това умение прави мускули по-гъвкави и по-силна, поддържането им в добро състояние, по-добра форма и поза. Способността да се седне на връвта значително подобрява мобилността на долната част на тялото, намалява вероятността от нараняване.

• За да се постигне перфектна кордата понякога е много проблематично. Ние предлагаме едни от най-ефективните упражнения са насочени към подобряване на гъвкавостта на квадрицепса (предната част на бедрените мускули), прасците и прасци.
Но преди да го стартирате, трябва да се затопли на мускулите на краката. Без него, вие рискувате телесна повреда, получи разтягане или разкъсване на сухожилията. Вземете на десет минути джогинг, скачане на въже и без, рита краката си нагоре и настрани. Почувствайте топлината в мускулите, и едва след това да пристъпи към упражненията.

1. Започнете да разтегнете разделя с напади напред на един крак.

Expose с единия крак напред и да започне бавно да се кланяме, отпадане на тялото, задния крак, в този случай трябва да бъде изправен, колкото е възможно.
Уверете се, че предния крак до коляното не върви напред върху пръстите на краката.
Опитайте се да намалите заден коляното крака и бедрото на пода.
Дръжте раменете си прав.
Потопете ръцете си на пода за баланс.
Се провежда в положение на 20 до 30 секунди, без подскачащи и мода жилища.

2. Упражнение за разтягане на вътрешната част на бедрата.

Падни на колене.
тяга преден крак напред и вкара в правия път, и остави обратно огъна в коляното
Трансфер на телесното тегло на крака изправи.
Обърнете се към подножието на прав крак.
Използвайте ръцете си за допълнителна подкрепа.
Дръжте участък от 20 до 30 секунди, без да се разклаща.

3. Стречинг крака от изправено положение.

Expose единия крак напред, по-добре в някои кота (мат, възглавница).
Наведете напред и плъзнете, доколкото е възможно.
Не огъвайте и двата си крака в коленете, дръжте ги прави.
Опитайте се да не се откъсне задния крак петата на пода.
Останете в тази позиция в продължение на 20-30 секунди, не се клати

4. Stretch поотделно всеки крак, легнал по гръб.

Легнете по гръб, вдигане на единия крак нагоре.
Хванете глезена.
Внимателно издърпайте крака към тялото си.
Дръжте участък в продължение на 20 до 30 секунди, изключете крака.
За най-добри резултати, помолете приятел да натисне крака си на пода

5. Упражнение по пода, за да разтегнете квадрицепсите.

Легнете по корем с лице надолу, сгънете ръцете си пред него. Прави крайници.
Свийте единия крак и вземете ръката й.
Внимателно издърпайте единия си крак назад, а други се опитват да държат права линия, а не да вдига поглед от пода.
Дръжте участък в продължение на 10 секунди, а след това преминете крака.
Всеки път, когато се упражнява, опитайте се да се увеличи броят на секунди, през които държат участък. След всяка тренировка, вие трябва да дадете на вашите мускули да се отпуснат, да не се получи в болката сутрин. След разтягане сигурен трябва 5-10 минути да ходи бодро, постепенно забавяне на темпото.

СЪВЕТ:
За разделението на всяка възраст, най-важното е правилно да изпълняват упражнението и не претоварват тялото ви. Гъвкавостта на всички хора са различни: някои ще седне на разделя 3-4 седмици, докато други ще вземат най-малко шест месеца. Тук основната постоянство, желание и редовни физически упражнения! Направете го правило: Стречинг всеки ден! Всяка тренировка ще ви донесе удоволствие.