Как да приемате протеин

успех обучение зависи от знанията си за това как правилно да се протеин. Всички са чували за казеин и суроватъчен протеин. В действителност - това е компонентите на мляко. Ако краве мляко съдържа 3.2% протеин, 2.6%, което ще дойде от казеин, и само 0,6% от суроватъчен протеин. Протеиновите продукти на основата имат своя собствена стойност и прилагане на правилата.

Как да приемате суроватъчен протеин

Брой на техники трябва да бъде от 3 до 5. Три от тях са най-важното:

Morning прием - попълва прекарал аминокиселини и неутрализират производството на кортизол
Преди обучение - помага да се предотврати появата на дефицит на протеин
След работната сила - отива към компенсиране на нарушен аминокиселини

Останалата част от коктейлите се опита да се пие между храненията. Броят на калориите, получени, ще бъдат сведени до минимум, както и загубата на протеин ще се финансират през цялото време.

Придобиване на мускулна маса, да запазите същия брой приеми. В този случай, взето пълна лъжица в чаша течност. Вземете протеин: събуждане, преди и след процеса на обучение на класове на мощност (свободна двойна доза). Ако искате да се пие на продукта 5 пъти, направете го между храненията и закуски. Не сменяйте основното хранене. Имайте предвид, че дневната доза трябва да бъде около 2.5-3 гр продукт на 1 кг телесно тегло на атлета.

Как да приемате казеин протеин

Казеин протеин е посочена като "бавен". След като в стомаха, казеин е пресечено от неутрализиращи стомашната киселина. Постепенно храносмилане, той създава усещане за ситост и в същото време се забавя катаболизъм. Този протеин е правилно приема преди лягане (x2 порция). Един прием отива лъжичка. Отглеждани течност, както и серум.

Осъществяване дневно меню, помислете как да се протеин за набор на тегло
Не е желателно да се замени основните прием на протеини храни, ако се работи върху капацитета на тегло
В онези дни, когато няма обучение, са приети добавки на редовни интервали от време между храненията