Как да приемате креатин
В днешната статия ще говорим за креатина - как да го направя за максимална ефективност, ако е необходимо зареждане фаза, защо последните проучвания дават предпочитание на единна приемане и как да се измери 5 грама креатин без използването на тежести.
Как да приемате фаза на креатин
Фазата на зареждане има и своите недостатъци. Първо, способността за усвояване на по-високи дози от креатин изобщо различно, така че има възможност, че не всички креатин влязат в мускулите и ще прекарате една празна продукт.
Въпреки недостатъците на фазата на стартиране на работата и има голяма доказателствена база. Ще се почувствате по-бързо при ефекта на самите добавки и да видим реални резултати. Вие решавате как да се вземат креатин - със или без товар.
Uniform креатин
Спортна медицина не помръдва. Изследванията през последните години показват, фаза опционните товарене, и дават предпочитание на единното приемане на креатин.
Този метод е икономически по-обосновано и има същата ефективност на натрупване на креатин в мускулите, поради способността на тялото да се натрупват желаното количество на веществото.
Яжте креатин в тренировъчни дни непосредствено преди тренировка за увеличаване на издръжливостта и силата след тренировка, когато циркулацията на кръвта разпръснати, за да се ускори синтеза на гликоген. В дните на почивка - по всяко време.
Креатин: как да се вземат максимално усвояване
Креатинът е необходимо да се пие много течности (вода стъкло), за да се ускори неговото транспортиране и намаляване на дехидратация ефект. Не трябва да се разтвори креатин вряща вода - молекулите на веществото ще бъдат унищожени от високи температури.
Подобряване на доставката на креатин към мускулите, предназначени за инсулин. За панкреаса започна работата си по развитието на този хормон е необходимо да се яде прости въглехидрати.
Така, за да се повиши ефективността на креатин е да се използва заедно със сладък напитка (гроздов сок, например), или с мед или захар разтваря в бехерова чаша с креатин. След това можете да ядете сладки плодове - банани, сушени сливи, дати и т.н.
Значително подобрява креатин транспорт в мускула го използвате заедно с бърз протеин. Това е оправдано в периода след тренировка, ако искате да затворите "протеин-въглехидрат прозорец". Яжте креатин смесването му с протеин се разклаща.
5 грама креатин - е колко
Един от най-интересните въпроси е "Как да се измери 5 грама креатин?".
За да се измери 5 грама креатин употреба чаена лъжичка като производители препоръчват добавки.
5 грама креатин - една чаена лъжичка без слайдове.